白羊座老男人
以國家大局出發，自我調解，樂觀向上的心態面對這一切，把這次疫情，當成是保衛祖國捍衛主權的一場戰爭…
相信我yatou只愛你
自從全國為了防止疫情擴散，陸陸續續都進行了嚴格的封閉式隔離防控，但因為疫情時間的不確定性，隔離時間有些地區已經長達接近2個月之久，很多居家市民都一直未離開自己的家裡，時間一長，大家都會因為各種因素，導致自己的情緒會有很大的波動。其中包括我和我的很多朋友都曾反映自己最近出現了焦慮、恐懼、幻聽、莫名的暴躁和失眠情況。而面對這些情況，自己也是無法控制和解決。那麼根據這些問題，我談談我在家的幾點做法，希望能幫助到大家。
一、刻意打破自己的生活節奏和模式；
在我們的城市沒有發生疫情前，大家的生活可以說基本是規律的，每天都坐著同樣的公交，每天上班看著熟悉的面孔，做著同樣的工作，擁有固定的生活模式，追求著一切安定的生活。但疫情發生後，因為防疫的需要，大家的生活模式突然發生了翻天覆地的變化，那麼時間一長大家務必會感到不習慣，不愉快，意識中認為自己的固定生活出現了偏差，進而產生焦慮感。
如果想要脫離這種焦慮的狀態也並非難事，我的做法是每天做一些不一樣或者自己平時不做的小事情來打破習慣，緩解和解決產生的焦慮不適感。例如（1）打破習慣不再像以前一樣，固定看一個頻道或同一種類型的影視作品。每天看一些不同的電視劇或者不同風格的影視劇，以此打破習慣模式，增加自己對生活的新鮮感；（2)做一些自己平時想做但不會去做的小事，因為我從小都不會用刀麻利地削蘋果和給就自己剪頭髮，那這次我就大膽嘗試了，沒想到是，不但學會了這幾項平時不敢嘗試的技能，內心也有了一種自豪感和成就感。（3）改變自己的穿著或用品，前期因為小區封閉我也是一件睡衣打天下，後來我感到這樣挺枯燥的，於是每就當上街一樣，根據天氣換上不同的衣服，在家裡散散步，照照鏡子，幻想自己就在逛街，頓時感到生活的豐富和樂趣，心情也隨之大大改變。
當然還有很多例子，換掉舊品牌使用新品牌的沐浴露、牙膏，讀一本新的喜劇書籍等，雖然聽上去都是一些細小的事情，但這些不用做多大努力就可以做到的事情卻有著極大的功效與威力。它能讓我們的承受能力逐漸增強，慢慢承受著每天不一樣的變化，於是焦慮感也會逐步消失。
二、對食物不管吃什麼，好好品嚐，過分講究，會破壞幸福感；
生活在現代社會中的我們，得益於現代生活的發展，自己不用做，隨時隨地都能享受到一頓頓各種各樣的美食。同時人們隨著健康意識逐漸強烈，故而對吃有著自己的偏好和執著，不足為奇。但現在進入到緊張的疫情期間，各種食物的原材料緊張，餐廳烹飪人員的空缺，這種飲食習慣被打破，很多人為吃不到偏愛的食物感到了緊張和焦慮。我的建議和做法是非常時期要靈活應對，只要乾淨衛生，營養均衡，能保證吃飽喝足，不要過於執著一些特別的要求講究，本著保持體力和增強免疫力的目的調整食譜，只要有這樣的心態，心情就會更加輕鬆。
三、家庭成員間接受彼此的差異比價值觀一致更重要
疫情期間，我的很多朋友在與我電話交談中，時不時都在大吐自己與家人之間種種苦水，搞得自己狼狽又苦惱。以前自己就可以摔門而出，用距離和時間來抗議化解矛盾。但這疫情期間，長時間無法出門，而與家人是抬頭不見低頭見，自己很是尷尬和煩躁。但我的想法是，家庭發生問題，特別是夫妻之間，很多都是因為價值觀的不同導致的，你很難判斷是非對錯，因為所有人價值觀一致那是幾乎機率很低的事情。那麼每個人提前確定能容忍、讓步的程度就非常重要，特別是當價值觀不同時，能夠接受幷包容彼此價值觀的差異尤為重要，例如家庭成員間應避免不明確的溝通，應該將雙方的要求或者意見明示化，具體表明希望對方做什麼，不要暗示和“自我投射”，這樣彼此才能長期和睦相處，彼此理解。雙方也就不至於產生無法解決的矛盾，讓自己煩躁和憂慮了。
四、適應周圍環境的改變而積極應對
在這個世界上，沒有絕對靜止的東西。《平家物語》開頭就寫了：“祇遠精舍鐘聲響，訴說世事本無常”。平日正常愉快的生活被這次疫情的到來無情打破，疫情的發生也的的確確給大家的生活帶來不小的影響，其中對大部分普通家庭來說，影響最直接的肯定是事業和收入，工作停擺，收入為零，不知所措，抱怨不斷。
但我們要知道，我們每一個人都不是這個世界的中心，這個世界不是我們能掌控的，而且我們也不能再以不變的環境作為生活的前提。我的建議是，我們應該停止抱怨，戒掉拖延，不拘於過去，不恐懼未來，定好自己目標。同時將目標分解成的多個小的目標，初步改善。就像我要求從來不寫文章的我，現在每天必須寫一篇心得一樣，一點點，一天天改變，當你付出後，每天都能獲得一些小成功，心情也將會大大不同，信心也會大增，終究會努力脫離險境，獲得成功的。
五、用科學方法努力讓自己睡個好覺
最近有一段時間我可能缺乏活動，總是會感到莫名的暴躁和憤怒，頭昏腦脹，同時伴隨焦慮情緒。自己也用了很多辦法，但收效甚微。後來慢慢發現，可能是我的睡眠不足導致的。我也查了相關資料，資料說明大腦中有一個叫小腦偏桃體的部位，當隨眠不足時，這個小腦扁桃體的活動就會增強，同時能夠抑制這個活動的前額葉皮質的功能也會降低。因此會產生憤怒和焦慮情緒。於是我下決心開始改變，我認為最有效率的的方式就是記錄睡眠數據來科學分析改善，具體做法是通過一些相關的睡眠科技產品或APP來科學有效的記錄自己的隨眠質量，然後分析出那些因素能夠幫助我提高睡眠質量，之後有意識地去創造相同地條件，比如，我通過隨眠記錄瞭解到自己前期入睡準備時間較長，那麼我會在睡覺時，放一些有助於我快速入睡的催眠曲或模擬聲（音樂軟件分類都會有），反之瞭解到影響睡眠質量的因素，然後主動去避免它們。比如我檢測到深度睡眠不足，中間容易醒，那我會根據情況適當調整枕頭的舒適度，來改變這一問題。通過努力，我的睡眠質量提高了，情緒上也有了很大的改變。所以，如果你不想莫名的煩躁，努力提高睡眠質量也是非常有必要的。
好了，寫的有點剎不住車了，但希望能在這個時刻幫助到您，本文也都是自己的觀點，方法因人而異，不足之處還需大家多多指教啊！！
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白羊座老男人
如果有焦慮情緒，個人覺得可以對比一下武漢人民，想想他們是怎麼過的？再看看每天增加的確診病例 死亡數字，那可不是簡簡單單的數字，背後是多少不幸家庭。在生命面前，還有有比健康更重要的，還有什麼可焦慮的 。
默舞517
武漢人民都在家閉門修煉，不是我一個人，想到大家都這樣，我就心裡要好想點，武漢人民太難熬，關在家裡快60天了，真的要瘋掉，但是光明已經來了！清零後再堅持✊兩週，我們就可以出門呼吸新鮮空氣了，櫻花🌸是看不到了，這幾天看著太多的人關心武漢，雖然居家難熬，但是心裡是暖暖的，感謝全國人民幫助武漢，等疫情結束，武漢人民歡迎大家來武漢吃熱乾麵🇨🇳
meng829564
充分利用隔離這段不平常的時光，看書學習，練習書法，寫心得體會等，昇華自己，讓自己永久記住這個時期的收穫。再有和家人共享天倫之樂，在一起玩玩遊戲，打打撲克，下下象棋等。還有在有限的場地體育鍛煉，做廣播操，練瑜伽，做俯臥撐，仰臥起坐等活動。
古月濟生
我喜歡讀書，如果不上班，我覺得我看計劃看的書可以一年不重樣。
俞之學史
所以不必焦慮，要想擁有健康，被隔離者就該積極的配合醫護人員，在這特殊時期，醫護人員冒著生命危險為患者治療，非常辛苦，非常無私，都是為了大家的健康，請隔離人員積極配合醫護人員，別添亂
農民工小正
很高興回答你的問題，最近我在家裡要麼就是看看新聞，學習拍短視頻，有時跟家裡人學習做做家常菜，跟同學朋友，微信群裡聊聊天，教孩子認認字，就這樣每天就過去了，不要想太多，平常心過就可以了，越是想的多越是徒增煩惱，還不如輕輕鬆鬆過每一天！期待疫情趕快過去，恢復往日生機！
阿拉蕾在西班牙
對於情緒來說，我這邊還真沒出現過焦慮。需要乾的事一大堆，工作上的 財務上的，沒時間焦慮，也就不用客服了。
把注意力放在重要的事情上，就沒有精力想其他了。
啞然教練
哪有考慮？怕是你不夠孤獨也不會享受孤獨吧？
