睿睿的上海日記

有點事心裡就緊張，這是一種自然的應激反應。應對這種應激反應，有很多的治標的方法，但治本的方法只有一個，需要做一定的練習才能訓練好，只要訓練好了，作用非常大。

一、心裡緊張的治標方法舉例

第一，轉移自己的注意力，分散緊張的心情。

第二，改變自己的想法，在思維邏輯上把這個事情想清楚。很多事情緊張，是因為對事情不瞭解，所以我們可以把事情的各種干係想明白。

第三，躲避那些讓自己緊張的事物。有些事物對我們的內心影響還是蠻大的，我們可以適當的避開。

第四，積極的心態，相信自己能把事情做好，給自己積極的心理暗示。

第五，找人聊聊天，散散心，讓心中鬱積的緊張排除出來。

二、心裡緊張的治本方法說明

對治內心緊張的根本方法，實際就是對治所有的情緒的方法。無論我們有什麼情緒，我們的內心都會有起伏感受，有時強，有時弱。這種感受就在我們的內心處，那疑問來了，內心在哪裡？

內心的位置就是心窩、心口、心門處，也就是我們胸口中央凹下去的地方，是一個小小的穴位，中醫稱為膻中穴。我們只要一有情緒，無論是喜是怒，是哀是樂，是恐是憂，都會在這一位置產生相應的感覺。

對治我們情緒的辦法就是把注意力從外面收到這個位置上來，用心去體會，就是用我們的感覺去感受這個心的位置上的感覺。不管什麼情緒，都會體驗到這裡的感覺，時間長了，我們就能體會到各種情緒的真實樣貌就是一股能量的流動而已。我們不必為這股能量而感到緊張，我們讓它自由自在的在我們的身體裡流動，就像是血液流動一樣，不去阻礙它、也不去助長它，就讓它自由活動。就會發現，我們的內心安寧下來，不再緊張害怕，也不再歡欣哀愁，受情緒的擺佈，而是我們與各種情緒的感覺自由相處，該笑的時候笑，該哭的時候哭，不讓這些情緒發過度。

話說心情

你說的這個問題，我也親身經歷過，也曾經在裡面痛苦的掙扎過但我走出來了

我從小是個內心比較敏感的人，什麼事情都能在內心裡裝一陣子，所以好多時候都被心裡的事弄的焦頭爛額，總是影響了我做其他事情。所以我不得不調整我自己，因為敏感所以我很快就覺察到自己的這個問題。

下面我和你分享一些我從中探索的一些方法，希望能給您一些幫助。

一，平時多和人交流，緊張歸根結底還是對人的緊張，可能是因為因為和別人的一個小小的摩擦就會使得我們出現緊張，而且還會出現週期性緊張，比如現在緊張個半個小時過來一會又開始緊張了，或者今天緊張的事過來幾天又遇到心情不好或遇到挫折，又接著為那件事緊張了，其實你以為他不在了但是他還是藏在你心理只是沒有引起他出現的時機。

但是如果你和人交往的多了你就會發現，所以的事情最終都走向人這邊，沒什麼值得為人為事緊張的。

二，把心理的安全感意識放寬點，沒必要總是覺得自己不安全什麼的，不要讓他在你心理佔著重要部分，這種常常為身邊的事物緊張，或者擔心身邊的人的性格在心理學《九型人格》中屬於六號性格，因為太注重安全感了，所以經常緊張，疑神疑鬼的，常常考慮的太多了經常把未發生的事盤算個七，八遍，這麼高的安全感我們能不緊張嗎。

三，多去走走，去經歷各種人和事，緊張很大一部分是由於我們的生活圈子太小，心理完全對於一件事根本就沒什麼靠譜的解決方法，但經歷多了就不同了在心理什麼事什麼人都有了他們的大致的髮長方向，所以他在心裡就不是個事。

好了以上這些就是我的克服緊張的一些方法希望對你有幫助

點滴心理

從小或者長期緊張、敏感、壓力大、焦慮的人容易這樣。

很多經歷都會導致這樣，具體問題具體分析。

建議：

第一，學會放下。

第二，學會接受恐懼、擔心、害怕和緊張。

第三，要有屬於自己的發洩方法。

第四，改變思維，更多關注如何解決問題，避免沉浸在恐懼壓力思緒中。

第五，避免接觸容易引起恐懼緊張的人、場景、畫面、物品。

第六，對生活充滿熱情，相信自己，相信身邊的親人朋友。

第七，適當進行點心理諮詢。

向之初

日常生活遇到事情多少會有點緊張屬於正常現象。如果過度緊張，甚至不能正常活動，則需要考慮到心理方面的問題。

一個人有點事就緊張過度有幾種可能：

1.擔心自己能力或經驗不足的不自信。

一個人遇到事情就會感到心裡非常緊張，有時候是因為覺得自己能力不足，擔心自己做不好這件事情，會給別人帶來更多的麻煩，也會影響別人對自己的印象。

2.源自性格上的長期焦慮。

長期處在焦慮狀態中的人未必就是焦慮症，但是通常是嚴重缺乏安全感。因為缺乏安全感，所以在不僅在面對問題時會感到焦慮，即使在日常生活中，也會經常思考一些安全性的問題，比如，出門要不要帶雨傘，萬一下雨了怎麼辦？大家都闖紅燈，我還是不要闖了，萬一呢？其實，從另一個角度看，經常焦慮的人安全意識還是比較強的，雖然他的一些想法可能不被旁人認可。

3.職場或生活中的壓力過大。

長期處於在壓力大的環境或狀態下，也會導致一個人遇到事情容易緊張。這種情況有點類似於條件發射。我們知道，一個人在職場或生活上是要保持一定的緊張度的，我們把合理的緊張度稱之為警惕性。由於長期處於戒備狀態，因而遇到事情有產生緊張感。比如說消防員，基本上一聽到警報或是看到那個戰友突然很快的跑出去，都會條件反射的全體出動。

4.內心比較細膩、敏感。

當一個人習慣性的全方位思考問題時，他可能性格上比較細膩、敏感度比一般人高，這也造成了他遇到事情會比別人先緊張，因為他考慮的角度比較多。換個角度看，其實這樣的人考慮問題比較周到。

5.經常注意力不集中導致細節缺失而引起的緊張。

有的人習慣性的，在任何事情上都缺乏足夠的注意力，人家在說東，他在想西，因此經常錯過一些細節，甚至重要信息，等到遇到事情了，突然發現自己儲備不足，於是產生緊張感。

以上是遇到事情就會緊張的各種可能原因。

這些緊張感要怎麼消除：

當我們遇到事情會緊張，大部分還是希望能把事情做好的。那麼，要把事情做好，很多人就會想到怎麼消除自己的緊張，其實，每個人遇到的問題都是不同的，有具體的針對性分析效果會更明顯。如果沒有呢？我們大致可以從以下幾個方面入手。

1.避開那些讓自己緊張的事物。

這個方法從本質上說，治標不治本。避開那些事物只是暫時的緩解當事人的緊張，但是過後還是要面對的。不過，從另一個角度來說，避開那些事物又給情緒調節爭取了時間。

2.轉移注意力以調節情緒，分散緊張感。

既然避開了讓自己緊張的事物，那麼，接下來就是要調節情緒了。怎麼調節？你可以去散散步，走動走動，平復一下自己的心情。如果正好在上班走不開，你可以做幾下緩慢的深呼吸。研究表明，緩慢的深呼吸不僅可以起到緩解情緒的作用，還可以促進血液的循環和新陳代謝，促進大腦思考。如果正好在家中，你還可以聽聽音樂，做做家務，做做運動，冥想……總之，你可以有很多種方式轉移自己的注意力，讓自己靜下心來。

3.找人傾訴、交流。

其實，這個方法本質上也是一種注意力的轉移。不過，傾訴、交流有的時候會有意外的驚喜，比如突然來的靈感，或是意外發現自己可以換個角度思考問題，或是發現自己緊張的來源等等。

4.在生活中增加實踐、積累經驗。

如果這個問題你經常遇到，或是類似的問題你經常遇到，或者類似的場景你經常遇到，那不妨把它當成一段鍛鍊，或是尋找類似的情景多鍛鍊，經驗多了，遇到問題自然也就得心應手了，相對也不會那麼緊張。

5.改變想法。

古希臘哲學家愛比克泰德（Epictetus）有一句名言，“人不是被事物本身困擾，而是被他們關於事物的意見困擾。”換而言之，決定結果的不是事物本身，而是我們對事物的態度和行動。

心理學上有一個著名的ABC理論，A指的是事件本身，B指的是人對事件的看法，C指的是結果。把這個理論在實際生活靈活運用起來，B可以有B1，B2，B3，B4……很多個，你可以把每一個B寫下來，分析對比一下，那個比較好，選擇哪一個，時間久了，你會發現自己處理問題可以有很多種方法，也不那麼緊張了。

綜上，一個人遇到點事情就緊張，只要接納緊張的存在，瞭解自己為什麼會緊張，並選擇相對應的方法就好，但願上面的分析和方法對你有所幫助。

裡外雅堂

您好，這是典型的焦慮心理。一定程度的焦慮並沒有什麼大問題，因為焦慮屬於人的生存本能，它就像一個警報器，在提醒你準備應對危機，但過度的焦慮則會讓人在處理問題時無法保持冷靜，影響決策。要想克服焦慮心理，還需要慢慢來，通過長期的練習，從而得到改善。

改變錯誤思維

我們焦慮緊張的時候通常會怎麼想？是不是把問題恐怖化了，明明沒什麼事卻硬是要想點事情出來，好像讓它按正常路線發展就會渾身不舒服。這是本能反應太過強烈，它就像一個搜索系統，一直在不停搜尋，直到發現有問題的地方。例如，你天感到身體有點舒服，你就會不停猜測自己會不會有什麼毛病，是心臟出問題了，還是腸胃不好，甚至懷疑自己已經得了什麼不治之症，但實際上你只是太累了，出現了一點貧血現象。所以，我們首先要改變錯誤的思維，不要自己腦補不好的現象，儘量把事情往好的方面想。

強制放鬆自我

如果你實在控制不住自己的想法，硬是要往某些不好的地方想的話，就找一個安靜一點的地方，不被打擾，強迫自己忘掉這件事，深呼吸幾次然後放鬆，或者先將自己全身都繃緊，再慢慢放鬆，把注意力集中到別的事情上，聽一些音樂，或者看看自然風景，每天可以進行一定的冥想訓練，大概幾周以後，就能得到改善。

建立自信

會焦慮，源於自己對於事情無法掌握的能力，是對自己的一種不自信，所以我們要培養出一顆強大的內心，首先每天需要堅持鍛鍊，使自己擁有一副健康的身體，其次，不停地鼓舞自己，堅持努力，不要輕言放棄，在日常生活中儘量避免說一些大概，也許之類模稜兩可的話，然後，要合理利用自己的優勢去解決一些生活中的問題，這會讓人產生一種成就感。

最好祝願能早日告別焦慮，贏得自主人生。

狼宣生

遇事緊張是很多人都會碰到的情況，這大致是心理承受力弱或自信心缺乏兩個原因導致的。

第一種原因，心理承受力弱。

心理承受力弱一般是因為自己一直以來很少獨立去承受責任缺乏歷練而造成的，或者說叫經驗不足。

這種情況相對就容易改善，只要從小事入手，一點點學著獨立承擔責任，鍛鍊自己對事件事情的把控能力，以及決策能力，慢慢就會緩解遇事緊張的情況，就像張飛吃豆芽，完全沒有壓力。

第二種原因，自信心缺乏。

這種情況相對就麻煩一些，自信心是做事情的基礎要素，如果缺乏這種要素，那麼再輕而易舉的事情也會處理不好。

如何樹立自信心？

一、除了要告訴自己是行，是最棒的這樣的心理暗示以外，還要正確的認識自己，瞭解自己，清楚自己的長處是什麼，不足有哪些？這樣以一個客觀的角度看待自己就不會過度自負或是過度自卑。

二、在工作和生活中不斷的學習，讓自己豐富起來，專業素養高了，會的東西多，做起事來就有了底氣，遇事就不會過度緊張，手足無措。比如：清明曾在某大型超市做店內美工時，有一年春節需要設計更換店內裝飾氛圍，清明三天前讓徒弟獨立設計，但是三天後徒弟什麼都沒有設計出來，清明只能把倉庫裡和春節相關的材料都找出來，用十分鐘的時間在腦子裡面搭一個大體框架出來，細節是一邊製作裝飾一邊完善的，用了一個上午就把全店的裝飾工作完成 ，並且得到集團公司嘉獎。這是專業素養高自信心強遇事淡定，不會緊張不會手足於措的表現之一。

三、平時多讀一些能讓自己平靜心情的或聽一些讓自己放鬆的音樂，有助於鍛鍊自己的心境，讓自己經常處於一種平和的心態中。

只要在遇到事情前做好充分的貯備有了良好的基礎，和強大的自信心面對困難的勇氣，就會有效的緩解遇事緊張的情況了。

希望清明的回答可以幫助到大家。

心之清明

朋友你好。這裡是心理諮詢師老友手札，很高興回答朋友你的問題。

“有點事”、“很緊張”，我覺得這代表了朋友你處於一種非常敏感的狀態，稍微發生一些事情，就能帶來比較大的反應。

那麼，既然是處於一種敏感狀態，而我們要做的就是讓自己不那麼敏感起來。

它可能主要涉及三個方面。

本來就裝了很多事情

因為內心裡本來就裝了很多事情，所以我的內心是滿的，放不了新東西。那麼稍微發生一點事情，我就開始慌亂了。

這時候我可能就需要學著進行自我放鬆、學著自我調節、學著把不必要的事情放下、學著接納自己、學著

我們的承載能力是有限的，所以要學著時常清空自己。

缺乏安全感

隨著年齡的增長呢，我們每個人都會面對很多事情，這當然是正常的，是每個人都逃不開的。而遇見事情解決事情，這就是一個很正常的狀況。

可是有一些朋友，因為缺乏安全感，所以生活中任何一點衝擊，都可能帶來比較大的反應。因為我們不確定自己能不能解決、不確定自己會遭受多少損失、不確定會不會對自己有非常的影響。

這個時候，我們就需要考慮增加自己的安全感。這需要我們提高認知、增加對自己的認識、增加對世界的認識、增加實踐。

大包大攬

人的能力是有限的，沒有人可以承載所有的事情。當我們已經滿負荷運轉的時候，我們就會陷入第一種狀況裡。

那麼，導致我們時常滿負荷運轉的原因呢，除了我們不怎麼清空自己外，也包括了我們可能會把太多與自己無關、自己能力之外、他人的事情等方面放在自己身上，平添了自己的壓力。

我們不可能解決他人的事情、不可能做能力之外的事情，所以精簡自己的生活、將注意力始終放在合適的地方是必要的。

除了以上三個方面，朋友你也可以考慮在生活中增加實踐、增加自我鍛鍊，通過經驗的積累，來讓自己的心態能逐漸平穩下來。

感謝朋友你的閱讀。希望我的回答能協助朋友你看到世界真實的樣子。祝好。

老友手札

炎炎夏日很高興為大家解答這個問題，讓我們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。

以下我為大家分享，我個人對這個問題的看法與想法，希望我的分享能給大家帶來幫助，也希望大家能夠喜歡我的分享。

一、隨著泰國海軍海豹隊成功救出了12名男孩和他們的足球教練，他們被困在被淹的泰國洞穴裡超過10天，世界鬆了一口氣。這位25歲的教練站得很堅強，照顧孩子們，讓男孩們走的是經常在洞穴內進行的冥想。這名教練讓孩子們打坐長達一個小時。它確實幫助了他並且可能幫助男孩們保持冷靜。甚至救援專家也指出，男孩的獲救優勢在於他們教練的冥想經驗。

二、冥想是信仰的支柱，可能服務於小組。冥想有助於管理精神狀態，並允許減少恐懼和消極的想法。如果您不知道，執行冥想會釋放大腦中與放鬆相關的α波。通過放鬆我們的腦細胞，它可以在困難的情況下保持冷靜。在焦慮和恐慌發作期間，心臟開始跳動得更快，這可能導致心力衰竭患者在極端情況下中風。冥想會降低心率，減少焦慮並降低血壓。

三、在驚恐發作，焦慮和壓力期間進行冥想的目的是幫助你擺脫這些經歷，並作為第三人見證他們。當人們糾結於焦慮的思想，與他們作鬥爭時，他們太過困難而無法對付他們。它破壞了強迫性和消極的思維模式，使我們能夠重構我們的思想。冥想有助於在人與他們的問題之間創造一個創造性的空間。焦慮和壓力期間進行冥想的目的是幫助你擺脫這些經歷。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

在這裡同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論這話題。

我最後在這裡，祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活，健康生活每一天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！

EM秦樂

遇到事就心裡緊張，是焦慮症的表現，這是由於長期的心理壓力，精神處於高度緊張狀態下導致的，遇到這種狀況 ：第一，要敢於面對，增強戰勝焦慮緊張心情的信心；第二，加強運動鍛練，提高自身免疫能力；第三，笑對人生，參透生死，增強自己的抗壓毅力；第四，堅持每天每次至少步行40分以上（每次6000步左右），通過步行鍛練人的大腦會分泌一種快樂物質，該物質可改善人的心情；第五，實行腹式呼吸法，吸氣時可分五到八次吸入，然後，自然呼出的同時從上到下放鬆身體 ，並集中精力只關注腹部隨呼吸的上下起伏過程 ，如此反覆進行，即可；堅持一段時間你便會收到良好的效果。第六，如若症狀嚴重還需配合藥物治療。

瞧你弄啥裡

當緊張情緒出現時,先深呼吸,因為緊張的時候心跳加快會使緊張更緊張,而深呼吸補充了心臟供氧,緩解緊張的生理現象.緊張是心理上的毛病,所以建議你從自己心理上找找原因,只有找對原因才能對症下藥.一般來說,我緊張的時候會整個臉通紅,但記住,保持微笑,不要想太多,微笑微笑再微笑;到不得不說話的時候,就把語速放到很慢,這樣別人還會以為你所要說的內容是很重要很深刻,不會注意到你的緊張了.偷偷告訴你哦,你還可以在手心藏一點什麼東西,在緊張的時候就捏掐都可以,我曾經把一塊橡皮藏在手裡,後來整個講演完了以後,橡皮都成渣了.:)當然,你自己也多想想怎麼鍛鍊自己的膽識,提高自己的能力,這才是比較中心的.

關鍵字: 緊張 應激反應 心理