校長內參

其實這個問題對於一部分人來說，是根本不用費太多精力去思考的，因為他們每天自然而然的做這些事情，不存在如何堅持的問題，而會變成是如何做的更好的問題。

比如，如何能通過鍛鍊讓自己更健康，身體更舒適？
如何通過讀書讓自己能解決現實存在的問題？
如何通過思考和總結，不斷的提升自身的見識和認知？

之所以這麼說，是想告訴大家一個事實：人與人之間是不同的，有些人根本不需要談自律的問題，因為他們本身很自律

大部分提問這類問題的朋友，實際上和自律的人最大的差距來源於兩個因素：目標和自驅力。1953年耶魯大學曾對畢業生做過的一次調研。耶魯大學就目標對人生的影響進行過一項長達25年的跟蹤研究，研究對象在智力、學歷等其他條件上都差不多。研究結果如下：

這個調研結果一目瞭然，要選擇屬於自己的精彩人生，我們需要的是一個比較長期的清晰的規劃，沒有規劃的人生，就是對自己的不負責任，也無法預測自己的未來的前景和狀態，最終渾渾噩噩，在人生的末端，當回首往事的時候，也許記憶中的只有一片模糊。

這個調研其實告訴我們一個事實：
你有沒有非常明確的、非常渴望的目標，才是你能否堅持的而一個重要推動力。

試問一下：
1、你跑步的目的是什麼？
2、你讀書的目的又是什麼？
3、你堅持總結、思考的真正目的是什麼？

如果你只是為了跑步而跑步，為了讀書而讀書，並沒有意識到想要改變什麼，改變到那種地步，並且根據自己的目標不斷的分解至小的可以容易達成的目標，你大概率堅持不下來。

這個目標一定是需要一個非常清晰的願景：
你想成為什麼樣的人？
或者你想擺脫什麼樣的困境？

而要達成這個目標，你需要做的是：
1、有標準：你怎麼才能認定自己達成了目標，達成目標的標準是什麼？

比如我們要擺脫一種痛苦，但往往我們很多人遲遲不願意行動的原因，就是還不夠痛苦！

簡單的一個例子：

作為平常的人，如果認定自己的體重是正常的（但並沒有達到國際標註值），並不會妨礙我們健康，甚至於我們認為自己就是健康的；

那麼你的認知中，其實根本不需要通過鍛鍊來減重、塑形等等。那跑步還會有動力嘛?所以標準的認知，才是我們改變的根本，這是網傳很火的一個女性的體重參考，對比一下，你會認為自己體重如何？

2、有策略，想實現擺脫痛苦、追求快樂，需要強調的是個人實現目標的策略問題，鍛鍊身體，並不是一定要跑步，還有很多的方法，比如健身房、快走、球類運動等等。並不是每個人都適合跑步，跑步的方式不對，對膝蓋的損失是無容置疑。

周圍的朋友通過跑步減重有達到這個目標的嗎？

如果有，持續了多長時間？

他們是如何制定的循序漸進的鍛鍊計劃？

自己能承受的基本的跑步距離多少？

配速多少？

如何分解自己的目標？

你不可能一開始就制定每天10KM的目標，事實上你也很難達到，從1公里開始，每天增加幾百米，還是比較容易完成。

4、有行動。just do it~ 很多人其實很想試試，但就是不動，除非別人拉著他，而你所需要丟失，穿好鞋子、繫緊鞋帶，開始出門!有時候就這麼簡單。

除了目標之外，影響個人能持續堅持的還有另外一個重要的因素：自驅力。

自驅力其實才是一個人能否堅持的根本，自驅力其實很好理解，就是你有了目標後，自我驅動、自我認同、自我修復的能力。

自律能力特別強的人一定是目標明確，自驅力強大的人。但大部分人的自驅力都不強，甚至是很弱，被惰性拖著，一直無法堅持鍛鍊、讀書、思考、成長。

自驅力強的人有幾個特徵：

1、自驅力強的人：有非常強的自我認同感，認為所碰到的問題都是對自己的有利的考驗，具備成長型思維，所以敢於面對，而不是經常放棄。

2、自我修復：抗挫折能力很強，能夠進行有效的心理挫折修復，你可以說他神經粗大，實際上就是不把困難和挫折太當回事。快速的修復不良情緒的影響，在哪跌倒，在那爬起來，而不是賴在地上不起來了。

3、自我激勵：因為自我認同感強，所以也通過自己給自己打氣的方式，驅動自我認同。但是自驅力也可以分為內在自驅力和外在自驅力。對於自驅力不強的人，只能通過強化內在自驅力，依賴於外在自驅力的方式，驅動自己向目標前進。

強化內在自驅力的方式，沒有太多：
1、積累小的成功，成功才是成功之母，不是失敗，成功給人的激勵效果要遠遠高於失敗，所以，一定要設置小於自己能力的短期目標，這樣你在享受成功喜悅的同時，逐步強化自驅力。

2、通過心理暗示來強化內在驅動力，成功學的一些心理暗示方法，比如對著鏡子對自己說，我一定可以！

比如找一個精神寄託，甚至於一個趁手的小工具，來通過外物強化自驅力。

除此之外，我們通過需要通過外在的自驅力來強化自己的堅持的動力。

1、找一個不鍛鍊、不讀書的負面例子，打印出來貼在牆上。當你看到如果不鍛鍊，自己胖成什麼樣的時候；或者看一看自己的各項體檢指標的時候，至少能促進你通過視覺的衝擊，鞭策自己去鍛鍊、去讀書。當然，你也可以每天看看自己的銀行卡餘額！

2、加入一個組織，靠譜的圈子的作用，其實是互相鼓勵、互相分享、互相監督，在你爬不起來的時候，一大堆人等著你，這才是比較理想的驅動自己的方式。

自驅力弱的，不妨考慮一下？

實戰價值型銷售

晨起讀書和散步

晚間思考和總結

歐陽夏花

剛好，最近對這幾件事情有一些思考，來分享一下：除了跑步，讀書，思考，我還加了個寫作。

其實這幾件事情有一個共性：堅持下來對人都有好處，但過程很無趣，容易半途而廢。

最關鍵，怎樣才能堅持呢？

我總結的經驗：慾望—內驅力—行動—成就感

1、跑步確實很難堅持，我體型偏胖，朋友平時會聊到健身的話題，我一般不當回事。之前也健過身，最多堅持過兩個月，就沒有然後了。

目前我跑步已經堅持了一個多月了，應該會堅持很久。為什麼？因為兩個月前經歷了一次痛風的洗禮，那個感覺現在想起來都後怕，想想被100根針不停的紮腳踝，連續紮了三個天是什麼感覺，此生不想再有第二次了。我相信我會把跑步一直堅持下去的。

現在整個人的狀態比之前好很多，走路腿不沉了，繫鞋帶沒以前那麼費力了，晚上更容易入睡了。

痛風的嚴重後果，讓我檢討之前的生活習慣。馬上行動，改掉壞毛病！過程中尋找可以激勵到自己的小小成就，比如走路輕鬆了，皮帶多繫了一個洞等等，不斷給自己鼓勁，找理由堅持下去！跑步切勿拖延，我之前放棄就是因為拖延，拖延會給自己不去跑步找足夠多的理由。比如到了跑步時間，正躺在沙發上看電視。想想：哎，看完這個，十分鐘後再去。這樣的念頭必須立馬打消。一到時間，就必須立刻行動。因為有了十分鐘，就會有一個小時，然後就沒有然後了。。。

2、學習、思考、總結的堅持首先要找到慾望。就是找到做這件事情的理由，要足夠強大，強大到可以讓你立刻行動起來的。如果只是想想，我明天，下個星期開始學習，估計是不會有下文了。學習、思考是很花心力的，不是一個放鬆、休閒的過程。人在沒有足夠動力的時候，肯定會選擇讓自己處於一個最舒服的狀態。學習、思考違揹人性，必須要找到慾望，才能堅持做下去。

我的慾望很簡單，賺錢，加入今日頭條，做自媒體賺錢，我覺得通過寫作，錄視頻賺錢是一件很屌的事。目前感到自己的能力遠遠不夠，需要大量的輸入，所以要加速學習，學習寫作技巧，學習視頻製作，學習營銷知識等等……現在真的感覺時間不夠用。

寫作（可以多看看頭條大神介紹提高寫作水平的方法）不光需要思考、總結，它還需要更用心的找題材，做筆記，找資料等等。如果你立了個寫作目標，看書、思考、總結的習慣自然會保持下去。起碼，我目前還有亢奮的學習狀態。

熱門創業觀察員老向

先說說我的堅持

1、每天100個俯臥撐（現在出不去門）

2、每天1個小時讀書

3、每天寫日記

4、每天寫個自己的小感想

5、睡覺的時候，會用幾分鐘時間，回憶一下自己滿意的一天😁

舒服，有兩種狀態，一個是身體舒服，一個是心理舒服。

之前我選擇的是身體舒服，每天在床上躺著，刷手機，看劇，看綜藝等等，突然有一天，感覺很無聊。翻身下床，打算做俯臥撐活動一下，可是10個不到，我就趴下了（大學的時候，可以做100左右），這讓我非常不高興，於是制定計劃，開始執行，為了避免自己放棄，我想了這些辦法：

1、每次做俯臥撐，我都會錄下視頻，標題寫上，挑戰100天，每天100個俯臥撐，第xx天，還剩xx天。開始的時候很痛苦，後來發現胸肌慢慢起來了，我也就有了興趣；

2、讀書，是我想給自己樹立的人設，一種文藝小青年，想在別人都不會的時候，我可以給出答案，顯擺顯擺，所以呢就多看看書；

3、日記，也是多年前有的習慣，堅持了很久放棄了，翻看之前的日記，感覺很有意思，想著現在寫下來，之後一定非常有意思

4、感想，很簡單，一句話就好。很久之後翻看這些感想發現，我太有才了。

5、睡前思考，這個事純是給自己鼓勁的，想一想每天12345件事都做完了，我又進步啦，可以好好的睡覺啦！

我就是用這種辦法堅持下來的，希望對你也有一點點幫助。

相遇書屋

看到這個問題覺得很開心，因為我也是在一度消沉之後，把這幾樣很好的堅持了下來。

曾經我一度覺得生活沒有了任何希望，生活中的各種瑣碎讓我整個人焦慮不安，也找不到了自己的人生方向。

2018年的下半年，我突然又想開始寫一些東西，因為大學畢業之後真的沒有真正寫一些東西。之前很喜歡，但是由於工作生活自己都很久沒有動過筆了。

想寫，就要先讀書來充實自己，所以我開始寫書評，每次拿到一本新書，都逼迫自己一週之內寫出一年書評。既充實了自己，又提高了自己的效率。在讀書的過程中，自己也會把書本中的知識聯繫到自己，思考自己在生活中需要改進的是什麼，同時自己的心靈也變得越發通透和豁達。

每天睡前我都會把明天需要做的事情列一個清單，第二天完成一項就打一個對勾，每次自己打一個對勾就會有很大的成就感。完成了清單，就順便總結一下今天的生活，看看自己哪裡還有所欠缺，哪裡還需要改進。一直這樣堅持了下來，就會覺得自己的生活又充實了很多，自己每天都能量慢慢。

說到運動，我之前其實是一個很不喜歡運動的人，後來發現自己的身體素質越來越差，就開始了跑步，從最初的一公里都跑不了，到現在能夠跑五公里或者十公里，每天早起自己跑在路上，那種感覺真的很奇妙。

跑步、讀書、思考和總結是我們每個人都需要堅持的事情，因為這樣我們可以看見更好的自己，可以看見那個與眾不同的自己。

北邁

我除了每天跑步沒有做到。另外三件事情我都做到了。下面我說說到底是怎麼做到的。通過我的親身經歷，相信你一定有所收穫。

每天讀書，思考，總結就是一個成長迴路。每天堅持一定是好習慣。

每天讀書

每天讀書。以前我讀書純粹是興趣愛好。但並沒有做到每天都讀，因為有時候興趣來了就讀一會兒，有時候興趣低落就不讀了。當時讀書沒有什麼收穫，花了錢買書，只是得到了一點心理上的滿足，但是現實的問題並沒有得到解決。而沒有讀書的那一天也會產生焦慮感。這樣的生活維持了好多年。

現在我每天都讀書。因為讀書對我的意義不一樣。用書來解決問題。在追求目標的過程當中。需要解決一個又一個的問題。參考書中提供的解決方法。我在不斷優化成適合自己的解決方案。這樣從實用性的角度，更能做到每天讀書。我現在把書分成兩類。我上面指的是工具類的書。是經歷過科學驗證的實用類書籍，心靈治癒的書我也讀的。讀這樣的書我就沒有目的性了，完全是放鬆的。

每天思考

每天思考，讀書的時候就在思考。思考怎麼把書中的知識點和現實問題相結合。制定出一個可執行的行動計劃。因為現在意見領袖很多。說話總是很容易的。但是行動領袖並不多。能開始行動的不多。能堅持行動的更不多。我們的大腦無時無刻不在思考。他有了新的靈感的時候記錄下來。這是我們稀缺的創造力資源。想法並不值錢，算法才值錢。每個人每天都會產生無窮無盡的想法。但是要形成一個正向循環的算法迴路。能去解決問題。這才是一個好想法。

例如，我為什麼要寫悟空問答，對我自己來說，這是積累影響力的過程。只要我寫的回答有一個人讀過，能產生一點改變。我覺得我做這件事就是有意義的。

每天總結

每天總結，也可以叫睡前覆盤。顧名思義，我們在睡覺之前一定要寫一個覆盤。才會安心去睡覺。覆盤的內容也很簡單。記錄我今天早晨的目標。評估完成的進度。分析原因。並且總結經驗。順帶寫出明天的。覆盤也是一個正循環迴路。

當我能踏踏實實感受到讀書帶來的好處。我自然就願意每天都讀書。我覺得堅持每天都做到。還是需要一點毅力的。這可能是我的誤解，為了解決這個問題，我需要不停的讀書。並且樂在其中。我認為解決問題的過程就是成長的過程。不僅幫助了自己，還幫助了別人。

總結一下，每天讀書，思考，總結是一個好習慣，當遇到問題的時候，打開書讀一讀，也是一個好習慣。

我是用書教練耿吉超，21天教你學會用書。

耿吉超

其實看到這個問題的時候，我還蠻有興趣回答的！

因為我也是一個比較宅的人，特別宅，一星期可以不出門的那種。每年年初也總給自己立各種各樣的Flag,今年要做些改變，到最後都是紙上談兵！

01 關於跑步

我是對運動特不敏感的那種，瑜伽除外。上學的時候但凡體育考試，我就全身緊張的不行，前兩天因為公司的一個亞健康調研活動，覺醒要跑跑步，出出汗，排排毒，只跑了半小時，腿痛了1星期，所以跑步我是不打算了。如果你也和我是一樣的類型，我建議可以和我一起練瑜伽，或者你對乒乓、籃球、羽毛球、游泳感興趣的話，用這些來替代跑步也不錯。甚至可以做到每天堅持！

02 關於讀書

在這裡，我也不用說太多的大道理，讀書如何如何好，這些大家都知道。我個人是一直都喜歡讀書，只要有書就萬事OK，一讀書就完全沉浸在書裡了，我覺得讀書是一種享受！初中時對武俠小說特鍾情，後面慢慢延伸至其他領域的書籍。如果你不喜歡讀書，可以試著聽書，把讀書當成是一種享受，慢慢的習慣成自然！到有一天，你會發現你簡直離不開讀書了！

03 關於思考

思考應該有很多面吧，它不是單一的。如果你是學生，每天做題就是一種思考；如果你是上班族，工作中遇到棘手的問題要想法close掉，這也是一種思考，如果你是家庭主婦，一日三餐吃什麼，一年四季穿什麼，這都是一種思考！要出去玩，那我們的攻略該如何做？這難道不是一種思考嗎？所以，我們每天每時每刻都在思考，又何有每天堅持一說？

04 關於總結

其實這一點可以參考我關於思考的回答，你每天想的這些問題，check它們需要改善的地方，不就是在覆盤嗎？不就是一種總結嗎?

所以，換個角度，你會發現每天堅持跑步、讀書、思考、總結你都做得到滴！

本姑娘可心

想能夠堅持下來，我覺得一開始設置的計劃不要過高，可以先只從一件事做起，就一件事。給自己設定太多的計劃或者這個計劃每天做的時間太長容易放棄。懶是人的天性。

就我自己來說，看書這件事以前都是斷斷續續的，家裡一次買了一堆書，有時這本看沒幾頁，又轉另外一本看沒幾頁，看的東西太過零碎以至於不夠系統。後來決定給自己強制做了每天至少看半個小時的書，就半個小時也不要多。但是不管當天發生什麼事，不管我當天晚上出去到幾點回來，有幾次回到家凌晨兩三點，三四點，我都需要這半個小時。不是說多看這半個小時能學到多少東西，其實人的精神到了那麼晚也看不出來什麼，但主要是為了我需要養成每天都需要這半個小時的習慣，因為一旦你今天有理由說太晚了，明天也同樣有其他的理由，這樣早晚哪天又會斷掉了。從我決定每天開始必須有這個習慣到現在沒有斷過一天！所以我想著的是能養到跟刷牙洗臉那樣的習慣出來，這個時候就真的不是為了看書而看書了。甚至有時候是有了享受的一種樂趣在裡面。

希望能幫助到你。

Charlie外貿

如何堅持？這個我深有體會，我現在就在堅持這些。以前我也想堅持做，知道跑步，讀書思考，對我有很大的好處，但我就是堅持不了，長則幾個月，少則幾天就放棄了。

01

需要一個引爆點。

我就是今年年初，才開始改變，改掉一些壞習慣，培養這些好習慣，並且每天堅持。改變我的，就是我感受到，生活的壓力。養成這些習慣，靠的不是毅力，而是找到其中的樂趣，培養成我們的愛好。做到這點，就不需要堅持什麼，它們已經成為，我們生活中的一部分。

以前，在父母的庇護下，無憂無慮，雖然知道混日子不好，但就是下不了決心。那個時候，以為是我的毅力不行，做什麼都堅持不了多久，到現在發現，其實是我沒有找到其中的樂趣，當對一件事情，不感興趣的時候，別人說這事情再好，我們也不想去做，去堅持。

就像孫悟空偷蟠桃時，定住七仙女，只去摘仙桃一樣。孫悟空只對仙桃感興趣，任七仙女長得多美，也不會多看一眼。

02

需要動力和壓力。

我有一個朋友，很胖，不喜歡動，能坐著決不站著的那種。但喜歡上一個女生，女生不喜歡胖的，他就開始健身，減肥。他並不喜歡，但為了喜歡的人，就願意堅持。這就是動力的作用。讓一個人，願意每天做，他以前討厭的事。

就像我們在生活中，同樣如此，很多人為了家庭，為了親人，每天加班，只為了多賺點錢。他們每天都想放棄，但為了身後之人，無法放棄。

我最主要的原因，也是因為壓力，才改變。我改變的很快，幾個月，就全部改好了。我發現，一旦我們心裡自發的想改變，會很自然，不會那麼痛苦。因為我覺得，我需要它們。

一心書海

朋友們，大家早上好！我用此答題，以告慰您們早上的問候。看來，人們以前的老觀念，應該早就進博物館了。這兩件事，曾在我的腦海裡，已形成了一種極端的自然觀念，人到60古來稀。48歲那年，我的岳母大人就給了我的工人姐夫，製做了棉背心和棉鞋，表示妻子的姐夫已跨入老年，或即將跨入老年，我們雖是同齡，因是農民，身價有別，沒有為我而制。所以這記憶猶新。還有一件有關這方面的往事，就是我村4組的一名組長，40歲出頭，就為自己製作好了棺材。以上這兩件事兒的印象太深了，大概都是源著，人到60古來稀吧，那時50歲，就稱老人了。我，不經意到了今天，近70歲，跑步走步正旺，看手機讀書，進到今日頭條，正是年輕是時候。一要感謝這個時代，二要感謝頭條，三要感謝有一個自我良好的認識:鍛鍊，走步(絕步)，頭條活動、學習，思考。

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關鍵字: 如何 跑步 思考