柔沢十
不管是不是入門的減脂，我覺得只要是減脂運動，就不應該去看時間的多少！你應該關注的是你的心率快慢以及攝氧量的大小！這兩點才是決定你減脂效果好壞的關鍵！
比方說，假如你是一個很有運動能力的人，你這樣子看時間看組數，但是在運動的時候心率完全不是處於一個很到位的狀態！那也等於效果很差，或者說幾乎沒有效果！
所以我建議你在以後的有氧訓練過程中多多注意自己的心率水平，以及在這個時間段你的攝氧量是否達到了有氧減脂運動所必須的！（一般攝氧量要達到65%以上！而最近很火的ta bata，攝氧量都高達95%！你的心率的話，你應該跟你自己的運動能力以及年齡階段做實適合自己的準確度量，然後在去實施！）而且飲食更加重要呀！
小K同學健身日記
剛開始減脂的話，建議訓練的強度不宜過大！
可以採用有氧與力量訓練相結合的方法，而且前期適應階段不建議每天做訓練，要留給身體充分的休息時間。一般情況下，我們一次的訓練需要48小時左右的恢復。
而恢復最好的手段就是休息。
建議一週力量訓練2-3次，有氧訓練每週兩次左右。
週一 力量 上肢
週二 低強度有氧 30分鐘
週三 力量 下肢
週四 休息
週五 力量 全身
週六 休息
週日 低強度有氧 30分鐘
力量訓練建議初期以徒手自重訓練為主，根據能力慢慢增加負重，提高訓練強度。
低強度有氧，可以慢跑、散步或者騎自行車。如果有器械的話也可以做橢圓儀、划船機、跑臺等有氧器械。
因為初期訓練進步比較快，所以在保證休息充分的情況下，可以每兩天增加一次訓練負荷。
SeanXiong1
減脂看你的時間。有時間一天可以做兩次。我個人是一天做三次。第一我體質受得了，第二我沒有上班。你做幾次，按你的時間跟體制來。有新聞說一天運動超過了500多大卡會多掉肌肉。可是我肌肉的比例一直是那樣，我有個體脂秤。簡體字講究吃練睡。吃甜的也可以，吃肉也可以，但是一定要在熱量範圍以內。肉量就是你的代謝。當你忍不住的時候出去大吃一頓也可以，當然是要很忍不住的時候。這個尺度在你，自由也在你。你可以很輕鬆說今天去還是不去？減肥是個長期的過程，不可能不好好吃幾餐的。不過吃的時候還是要含著一點，少吃點肉，多吃點蔬菜。飲料最好少喝點，喝個一杯一兩杯。再一個吃的主糧的話最好是要粗糧。粗糧上糖慢，不容易形成脂肪。辣椒，維生素c。對，減肥都有好處，鍛鍊之前喝點新茶喝點，黑咖啡。都對間脂肪多減有好處。據新聞上說hiit對減肥更有比例高一些。但是動作有個運動失效期。你要是減10公斤以內，那你一開始就可以hiit，要是你超出了10公斤，一開始最好還是做別的動作。快走吧，慢跑啊，當然慢跑還要看你的體重，如果體重超重了還不能亂跑，只能快走或者騎運動單車。直到體重到了可以慢跑的時候，你才能慢跑。睡覺方面，環境一片漆黑是最好的溫度，在25攝氏度是最好的。突然想起現在正是在疫情期間，你要是也出不了門的話就可以一天練三次了。練三次也要慢慢的來，先練一次一次練到位了再加，第2次兩次到位了再來嘗試第3次。練前練後要做拉伸，我在練後都要泡泡腳。練之前洗個熱水澡更加好。能夠提高訓練狀態跟質量。在做了鍛鍊以後，你的睡眠應該會比平常睡得更長一些。這是正常的。好吧，大概馬馬虎虎就說到這。
上水見香
很高興回答您的問題，希望我的回答能夠幫到您。
剛開始減脂每天運動一個半小時有些多，是否運動過量，您如果渾身疲憊提不起訓練的熱情，多半是練多了。訓練要有計劃。這裡我向您推薦一個自重訓練計劃，您試一下，看看效果如何。
自重減脂塑形訓練計劃（訓練前充分熱身，訓練後拉伸）
星期一.俯臥撐、仰臥起坐、慢跑
星期二.休息
星期三.引體向上、懸垂舉腿 、慢跑
星期四.休息
星期五.自重深蹲（戴護具）蹲完腿拉伸、懸垂舉腿
星期六.休息
星期日.新一輪循環
慢跑是指比正常走路稍微快一點，跑步時間45分鐘以上。
訓練組數：（8—12）次/（5—10）組
這只是初步計劃，您隨著體能增加可以嘗試加新的訓練動作。
希望我的回答能夠幫到您，如果您有其他關於健身的問題，請您關注我。
街健磊哥
減脂的訓練一定要科學，循序漸進，效果才能事半功倍。減脂鍛鍊時，要求訓練一個小時到一個半小時，另外要求強度為60%-70%，力量訓練1小時，或體能，心肺訓練1小時，然後進行30分鐘有氧訓練，保證代謝提高，消耗更多熱量，達到減脂目的。如果是剛開始訓練，建議以適應性訓練為主，強度不要太高，每次運動時間1個小時左右，如果時間太長，容易造成身體疲勞過度，不能及時恢復，影響後面的訓練，或者影響工作，這樣的話就不好堅持下去，中途容易放棄，像你鍛鍊一個半小時，是否過量，要看你的身體反應，沒有感覺很累就好。有一點切記，如果一次訓練中只做有氧訓練，那麼時間最好不要超過一個小時，防止肌肉流失，如果肌肉流失，對你減脂有很多負面影響
逝去的PLA
如果單做有氧運動，一個半小時，太長了，如果是力量訓練加有氧運動，一個半小時正好，先進行40分鐘左右的力量訓練，再進行30到40分鐘的有氧訓練。
另外判斷訓練是否過量，要看自己的身體感受，如果第二天特別疲勞，不想訓練，自然是第一天運動過量了。當然力量+有氧最好控制在一個半小時內完成是最好的。
最佳方案：力量訓練➕有氧運動➕控制飲食減脂
1、力量訓練
為什麼要力量訓練，因為它可以提高你的基礎代謝，基礎代謝就是你靜止的狀態下消耗的熱量，隨著年齡的增長會越來越低，這是減肥不反彈的重中之重。
不見得非要器械，徒手訓練也可以，一天做七八組徒手深蹲，因為腿部是全身最大的肌肉群，它所消耗的熱量也是最多。
配合10組俯臥撐，10組仰臥起坐。我只是舉個例子，實際情況根據自己的情況而定，如果你做不了，你可以從一組四個五個做起，慢慢增加。
等你有基礎了，我的建議是最好加入器械訓練，可以提高你的訓練強度，減脂效果更好。
2 有氧運動
可以是游泳，跑步，跳繩，跑步機，戰繩等一切運動，在力量訓練完後，做30分鐘到40分鐘有氧，可以有效減掉你身上的脂肪，因為力量訓練完糖原消耗的差不多了，再做有氧效果非常好。
3 控制飲食
升高蛋白質的攝入（尿酸高糖尿病除外），可以最大化保留肌肉，攝入優質蛋白質，魚肉蛋白等。
降低碳水化合物的攝入，但不要斷碳水，斷碳水弊大於利，並且會造成基礎代謝下降。適當攝入優質脂肪，如橄欖油，堅果等，減脂期間做到控油，一天最少吃一頓水煮最好。
這就是我個人的一點建議，希望對你有幫助。
愛健身的IT男
簡單來說，有氧運動
能夠幫助我們燃燒身上的脂肪，
提高心肺功能，
起到強身健體的作用。
如單純做無氧運動，
不一定能起到很好的燃脂效果，
一旦動作不標準則身體容易受傷，
以及如運動強度過大，
肌肉可能拉傷等。
因此在健康塑形初期，
大家可以優先選擇
燃脂效果更好的運動：混氧運動。
混氧運動也就是
有氧運動與無氧運動相結合的運動形式，
可以更快地消耗碳水化合物，
能夠讓身體儘快進入脂肪消耗增大的階段，
具有更加顯著的燃脂效果。
所以同樣一個小時，燃脂效果是不一樣的，尤其減脂是需要日積月累的。這就像同在一個教室上課的學生，每節課都是45分鐘，有的學生學習效率就高，即便不寫作業也能考高分；而有的學生學習效率低，即便積極寫作業但就是考不好
減脂教練小杰
入門減脂，每天運動算上休息大概一個半小時，所有動作都做兩組，是否過量？
嗨，我是健身教練開開。
針對你的問題，減脂入門期你的訓練量不過分。時間組數都可以。但是不知道你的訓練強度，這邊給你妳一些更佳實用的減脂小技巧助你事半功倍。
第一，入門階段建議多去做一些功能性訓練降低體脂，這個過程每天45～60分鐘足矣，強度60%～80%靶心率即可 否則一上來做力量訓練容易顯得壯壯的，如果你的體脂並不高，可以每天力量結合有氧訓練 ，但是先做力量40～60分鐘在做有氧訓練。一週做2～3次，等到入門階段過了，到了第二個月往後可以加強強度以及訓練頻率。循序漸進，任何不能持續性發展的訓練都是耍流氓，好啦 針對你給的信息我的分享就是這些，如果還有其他疑問，也可以私信我，我會一一回復你！
健身教練開開
減脂訓練現在流行的是TABATA，短間歇高強度心肺力量結合，在一個就是基礎減脂需要做有氧運動長時間中低強度運動。如慢跑 動感單車 慢樓梯 等等方式。您說的每個動作做兩組我認為是力量訓練吧。減脂和力量有明顯區分的。至於訓練強度我認為這個強度不大。
形塑
不算過量，但有點漫無目的，減脂效果不一定好。
剛開始減脂可以控制一下自己每天的卡路里熱量攝入，例如：最重要的就是飲食習慣，減少食物中油、鹽、糖的分量。
運動前的熱身活動，有氧無氧運動的順序，以及運動後的良好拉伸。
避免自己瞎練，浪費時間和精力，得不償失。
