汙帝用戶
只要別太晚，什麼時間都可以的，如果深夜訓練可能會睡不著覺[捂臉]
每次做4-6組，每組20次左右就可以了
A私教李全
俯臥撐和深蹲你可以結合起來做，下午做比較好，最好是沒吃下午飯的時候。
俯臥撐你如果之前不常做，做起來感覺困難的話就普通的俯臥撐15個做5組。當然你做這個感覺簡單的話（做完並不太費勁），可以做些更有難度的俯臥撐（窄距俯臥撐，鑽石俯臥撐，空中俯臥撐等等）複合式訓練，增強自己。
做俯臥撐的時候組間休息不要超過15秒，這樣效果更好。
做完俯臥撐休息2分鐘再進行深蹲，如果沒有器械的話做自重深蹲，動作一定要標準，不要猛上猛下，要緩慢，感受身體肌肉。
這個也適合沒怎麼練過腿的人，也做15個5組。如果你是有鍛鍊基礎的，並且有條件的，可以槓鈴深蹲，至於幾組每組幾個這個要看重量，打的比方在你做槓鈴深蹲的時候身邊沒有保護的人，做8個就會力竭的話，你就做6～7個，做5組。
如果你感覺自己不太能做槓鈴深蹲，可以試試鈴壺或者槓鈴片做深蹲。
無論是什麼樣的俯臥撐或者深蹲都要保持動作標準，腰要直，不能追求數量而失了質量，這樣不但練不到位，反而有可能會傷了自己的身體。
天莫言
俯臥撐和深蹲哪個時間段做比較好，一次坐多少個，分幾組。
嗨！ 我是健身教練開開 。
針對你的問題，先回復你的第一個問題什麼時間最好？早上起床做最好 ，喚醒還未激活得身體，開啟一天的能量。
第二個問題做多少個分幾組 常規來說先說幾組 3～6組
每組做幾個的話，分在什麼場景下訓練。
第一種情況：如果是居家訓練，那基本自重或者小重量的情況下一組做到肌肉酸脹的程度的個數即可，男性自重俯臥撐40～50個一組，女生15～20個每組（手臂力量薄弱可以跪姿），第二種情況：
第二種情況：如果在健身房訓練，又分為你是增肌還是塑形也就是肌耐力訓練。
如果是增肌訓練情況下可以12個每組 ，要求12個之後力竭得重量。
如果塑形肌耐力訓練，選擇一個可以一組做到20次的重量，做完20次力竭。所以負重的選擇很重要。
如果還有更多細節可以私我我都會一一回復，希望可以幫到你！
健身教練開開
一.關於次數和組數：
針對想要增肌人群：
俯臥撐屬於偏上半身的運動,而深蹲屬於下半身。
通過施瓦辛格健身經驗總結出標準值：
在單次力竭70％-75％的重量下,
上半身8-12次/組
下半身12-16次/組
自重情況下則做到力竭(無法再完成一個反覆為止）
常規訓練組數為5組
第一組：熱身組,用稍微多的次數較輕的重量。
第二組：增加重量,使其達到只能做8-12次的反覆。(同理下半身則是12-16次)
第三組：再增加重量,達到只能做8次。
第四組：再增加達到只能做6次。
第五組(可選)：強迫組,使用第四組相同重量再做6次,可助力完成動作。
自重情況下：
第一組：可以選擇較輕的上卸俯臥撐做多次數
第二組：正常俯臥撐做到力竭
第三組：下斜俯臥撐做到力竭
第四組：正常俯臥撐盡力能做幾次做幾次
第五組(不建議)：重複第四組。
這裡附帶強調下組間休息：最好控制在1min以內。
我們鍛鍊的目的在於刺激更多的肌肉纖維,休息1min可恢復72%,而休息3min就完全恢復了,所以長時間的休息我們將失去鍛鍊強度從而無法更好的刺激肌肉纖維。
注：如果在該等強度下鍛鍊,切記做完要做拉伸動作,建議隔天練習,給肌肉恢復時間！
二.對於時間
遵循兩條原則：
1.選擇自己精力十足的時間
2.依據自身習慣
也有兩條禁忌：
1.飯後1小時內不可,否則會出現腸胃損傷。
2.睡前90min不可,否則影響正常睡眠。
每日科學鼠
早晨時間做比較好，六點開始，一組做4次
楊來滿
深蹲有這麼多種類，一定有一種會是你所喜愛的，並且不管是哪一種，都可以對腿部肌肉，以及全身各部位有鍛鍊的效果，所以有什麼理由去拒絕這麼好的動作呢？除非我們不想要更強。
我們的雙腿想要更強，或者是更好的增肌效果，深蹲都可以滿足到，因為當我們盡全力去對抗重量時，身體的潛能會爆發出來，讓你清楚的知道自己原來可以這麼強大，並且還會有進步的空間。
在健身房我們可以完成各種器械深蹲，而在家中甚至地鐵上，可以做徒手的深蹲練習，雖然沒有負重時那種壓迫感，但也會給腿部帶來一定的刺激，最重要的是可以熟悉動作，加強肌肉的記憶。
熙熙K視頻
俯臥撐和深蹲都是屬於局部力量訓練，是無氧訓練，人體在早上十點左右新陳代謝達到最高峰，所以在這個時間段練習並且伴有規律的呼吸，會有事半功倍的效果，不斷反覆的練習伴以拉伸，堅持就可以看到效果。謝謝支持
肥糰子逆襲路
條件允許的情況下建議在下午鍛鍊是最適合。當然這個也要看個人的時間安排以及精神狀況。它並沒有一個標準性。深蹲如果處於自重鍛鍊階段，可以採用少組數，多次數的模式。可以做3-4組，每組15-20個。去提高你的大腿耐力，以及下肢的穩定性和平衡能力。俯臥撐可以慢慢去加大難度。去募集胸部更多的發力感。可以安排3組標準俯臥撐，每組10-15次。然後上斜俯臥撐，3組，每組10-15次。下斜俯臥撐，3組，每組10-15次。當然，組數和次數都可以根據你的體能去隨意更換。
大山教你練
訓練個數組數根據充血狀態可調整，沒有一個固定值。
可參考力量6-8個組 3-4組
圍度8-12個組3-4組
減脂12-15個組3-4組
這是我個人建議希望對你有幫助。
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 1280, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-p-0000/2dd46fc7c6224440a85125056cdeff2c\
健身教練小理哥
按照健康生活的標準來說，早上起床可以適當鍛鍊，但不易過量。每天最合適的鍛鍊時間段是在下午的四點至六點。現在很多人晚上大量的鍛鍊，其實是不對的，按照人的一天生息，晚上屬於收納歸納的時間，晚上最好是簡單運動，不做長時間劇烈運動。
