袁勝s
你有沒有發現一些健身者擼鐵的時候會用空閒的那隻手摸著肌肉
你以為他在耍酷，但也是他在尋找肌肉發力的感覺
我們總是聽到或看到念動一致這個詞，看起來這個詞很玄學，玄學健身
但實際操作起來並沒有那麼困難
想找到肌肉發力點，念動一致是必須要做的
第一個方法：摸肌肉
摸肌肉最簡單最易操作，你想鍛鍊哪塊肌肉，就用手放在那塊肌肉上感受它的收縮
舉個例子：
這個方法最大的問題在於有些肌肉你摸不到或者雙手鍛鍊沒法摸
這個時候就需要第二個方法
第二個方法：想象
所謂想象，就是腦子裡面腦補你要鍛鍊的目標肌肉收縮的感覺
你此刻最想說的應該是：臥槽，這TM不是玄學是啥
對的，所謂念動一致就是這樣
高手可以做到什麼程度呢，像下面這樣
當然，新手需要慢慢來，要做到這一點還得有一些理論基礎
這就是我要說的第三個方法
第三個方法：學習肌肉解剖學
你說這個沒必要吧，我就找個感覺還要學解剖學？
那就學點簡單的，大概瞭解一下主要肌群的功能總可以吧
胸大肌：大臂內收，就是推的動作
背闊肌：大臂下拉，拉的動作
菱形肌、大圓肌、小圓肌、三角肌後束：肩胛骨後縮，張開雙手的感覺
臀大肌：大腿往後
股四頭肌：大腿往前
腓腸肌：踮腳尖，所以你就知道為什麼女生高跟鞋穿多了會粗腿了
當然，解剖學比這複雜，但是對於新手來說，感受動作對應的肌肉最重要
如果想要精進，最好是瞭解一下解剖學，知道肌肉的起止點和詳細的功能
第四個方法：提前充血
提前充血是讓目標肌肉找到充血的感覺
讓接下來的正式訓練，能夠把注意力更放在目標肌肉的收縮感受上
比如鍛鍊胸大肌之前，先來個幾組俯臥撐
鍛鍊背部肌肉之前，先來個幾組引體向上或彈力繩划船
鍛鍊臀腿之前，先來幾組徒手深蹲
希望回答對你有用，謝謝
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