滄州俠客行
肝臟是我們人體最大的排毒器官，它能夠及時的幫我們清楚體內的垃圾和毒素。比如將有毒物質進行分解，轉化成無害的物質，分泌到膽汁或血液裡，再排出體外。因此，
肝臟的健康與否對我們人體的健康運轉至關重要。
日常生活中如何保養我們的肝臟
1. 進行適當的戶外鍛鍊
常在戶外適當的鍛鍊可促進氣體交換和血液循環，加快新陳代謝，有利於肝氣疏通。同時保持心胸舒暢，樂觀開朗。任何憤怒、抑鬱積滯不疏，久之即患肝病。
2. 少喝酒，不酗酒
酒精對肝臟的傷害我們是知道的。肝臟對酒精的代謝能力是有限的，若超過一定的代謝量，就會對肝臟產生危害。
3. 飲食均衡
要保持每天的飲食平衡，有規律的吃飯，暴飲暴食會影響肝的正常功能。而高脂肪飲食可能會造成脂肪肝。
4. 每天注意補充水
每天定量地補充水，可增加血液循環，增進肝細胞活力，有利於養肝和廢物的排出。
5. 避免接觸毒物
日常生活中，應儘量避免毒物與身體的接觸，慎用或不用損害肝臟的藥物。
6.早睡早起
早睡早起對我們的肝臟正常運轉是至關重要的。肝臟好比是人體的血液銀行，需要隨時存入。肝臟工作一天，也需要新陳代謝，用再生的新鮮血液淘汰廢舊的血液。凌晨兩三點，氣血流經肝臟，完成血液的代謝過程。此時如果還不休息的話，血液就要不停地運行於經脈上，則無法迴歸肝臟進行代謝。
中醫館竇大夫
1.作息規律，保證充足的睡眠
現代人的作息很難規律，熬夜是經常的事，但若是經常熬夜，對肝的傷害也是很大的，畢竟在熬夜的時候，肝得不到好的休息，加重了肝的負擔。若是平時不注意這點，有可能給肝帶來沉重的傷害，因此，平時要養成規律的作息，保證充足的睡眠，儘量別熬夜。
2.遠離酒精
酒精對肝的影響相比都很清楚，喝的酒需要肝來代謝分解，但有的人對酒的愛很深，戒不掉，但是飲酒傷肝，尤其是喝酒過多或是長期喝酒的人，對肝的傷害更大。因此，想要擁有“長壽肝”，酒精最好別招惹。
3.清淡飲食
經常進食高脂肪、高糖分、高蛋白的食物，會給肝的代謝與分解帶來沉重的負擔，平時儘量葷素搭配，飲食別太油膩，多吃蔬果，做到清淡飲食，對肝的健康有好處。
4.拒絕濫用藥
肝有一個很重要的作用就是“解毒”，服用的藥物需要通過肝來分解，但“是藥三分毒”，若是不遵守醫囑，胡亂用藥，只會給肝臟增加負擔。平時要養生拒絕濫用藥的習慣，這對於養肝護肝很重要。
熊貓醫學
肝臟是人體重要的代謝器官，所有的外來物質進入人體都要經過肝臟進行處理，一個健康的肝臟對我們的健康至關重要。俗話說，防病甚於治病。在日常生活中，我們應從以下幾個方面做好肝臟的保養：
一、養成良好的生活習慣，對於預防肝損傷極其重要。肝細胞的再生功能比較強大，充足的休息時間、良好的營養攝入是肝臟修復的基礎。同時，要降低肝臟的代謝負擔，避免暴飲暴食。酒精除了能夠損傷肝細胞外，還能干擾某些藥物的代謝，導致發生藥物性肝損傷的風險增加。因此，越早戒酒越好，酒精性脂肪肝在戒酒後3~6周即可完全恢復正常，如果發展為酒精性肝炎甚至酒精性肝硬化後，則預後較差。
二、避免使用具有肝毒性的藥物。據統計，藥物性肝損傷的發病率越來越高。特別是我們常用的一些藥物，如對乙酰氨基酚、紅黴素、口服避孕藥、維生素補充劑、中草藥及部分保健品等，可以引起藥物性肝損傷，並且症狀比較隱匿，難於及時發現。因此，在使用這些藥物之前，應明確是否具有肝毒性，嚴格按照醫囑及說明書服用。對於部分中草藥及保健品，可以上“藥物性肝損傷專業網”（http://www.hepatox.org/）進行查詢；如果是境外代購的藥品或保健品，可以上美國肝損傷專業網（https://livertox.nlm.nih.gov/）進行查詢。
三、可以適當食用一些能夠促進肝臟解毒的食物，如山楂、藍莓、葡萄、核桃、酸奶等。
參考文獻：中華醫學會肝病學分會藥物性肝病學組.藥物性肝損傷診治指南[J].臨床肝膽病雜誌,2015,31(11):1752-1765.
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如今，人生生活節奏快、緊張，工作壓力、生活壓力越來越大，加班、應酬、熬夜是家常便飯，飲食不規律、飲食配搭失衡、缺乏運動等不良生活方式使我們的肝臟承受巨大的負荷，造成肝臟日積月累的損傷，甚至導致常見的酒精肝、脂肪肝、肝硬化和病毒性肝炎等肝的病變。
下面給大家講一下肝臟最怕的不良習慣
- 吸菸酗酒 煙中含有的尼古丁，以及煙霧中的上千種有害物質都會損害肝臟等臟器，是導致疾病、誘發癌症的主要危險因素之一。酒的代謝產物乙醇對肝臟來說及其不利，酗酒會增加脂肪肝、酒精肝的風險。
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- 睡眠不足 該休息時不休息，會引起肝臟血流相對不足，影響肝細胞的正常代謝。對於已經感染乙肝病毒的人來講，已受損的肝細胞將難以修復，並有加劇惡性的可能。
- 抑鬱易怒 抑鬱的人常“肝氣鬱結”，易怒者則會導致肝氣橫逆、肝陽上亢。這兩類不良情緒都會傷肝。
- 胡亂吃藥 服用多種藥物容易產生藥物交互作用，影響肝臟代謝藥物的能力，如果不遵醫囑亂吃藥，就有傷肝的風險。
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- 愛吃油膩 肝臟是脂肪運輸的樞紐，消化吸收後的一部分脂肪進入肝臟，以後在轉變為體脂貯存起來。飢餓時，貯存的體脂可先被運送到肝臟，然後進行分解。吃太多油膩食品，容易導致脂肪代謝紊亂，使脂肪堆積於肝臟內形成脂肪肝。
日常生活中如何來保養我們的肝臟
保持正常體重 均衡飲食，適當鍛鍊，保持體重。肝臟內的脂肪會隨著身體的脂肪一起減少。建議堅持每週5次，每次30分鐘左右的中等強度有氧運動。
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不亂吃藥 如果同時服用兩種以上的感冒藥，在不知不覺中攝入對乙酰氨基酚的總量就會大大超標。最近。要做到遵醫囑服藥，避免聯合用藥。
平和心態 保持好情緒，盡力做到心平氣和、樂觀開朗。使肝氣正常生髮、順調。
戒酒 戒酒是目前最為有效的保護肝臟的措施，研究發現，對於酒精性脂肪肝患者，一般戒酒後10天左右，肝內脂肪可明顯改善。
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規律作息 肝膽在晚上11點左右開始進行新陳代謝，這時進入夢鄉能讓肝臟進行自我修復，將不良影響降到最低。建議大家吃完飯後靜坐10-30分鐘再運到，能保證肝臟代謝正常。熬夜、長時間打遊戲、連續打麻將等都是日常生活中傷肝的壞習慣，要調理肝臟，一定要按時作息，早睡早起。
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良醫濟世
【本期名醫】於紅 瀋陽市第六人民醫院中醫肝病科科主任，主任中醫師，醫學碩士，瀋陽市名中醫![]()
1、均衡飲食，戒菸戒酒
飲食要粗細糧搭配，少吃精米精面、動物性脂肪和低纖維食物。戒酒煙及一切對肝有損害的食物和藥物，如醃.燻的食物，加了防腐劑的罐裝食品，被黃麴黴素汙染了的食品等。
多吃時令果蔬，多喝果汁。 清淡、青色的飲食、天然原味的綠色青菜有利於肝臟，中醫講： “肝主青色，青色如肝經。”青色的食物可以起到養肝的作用，而辛辣、刺激、大魚大肉、油炸的食物會增加肝的負擔，人乾的活多了，就會被累倒，肝也是一樣，也會出問題。
同時，清淡的食物也可以減少腸胃負擔，增加食物中有效成分的利用率。養肝血的食品首選的食物為穀類，其次為紅棗、桂圓、核桃、栗子;蔬菜有菠菜、黃豆芽、綠豆芽、香菜、春筍、萵筍、香椿、芹菜等。
2.調攝情志，放飛心靈 中醫認為，肝臟喜條達惡抑鬱，在志為怒，怒傷肝。如疏忽情志調攝，思慮過度，憂愁不解，則會影響肝的疏洩條達；肝氣不和，致使體內的氣機升降運行失調，陰陽氣血臟腑功能紊亂而導致疾病叢生。特別是素有肝病、精神病、高血壓等病的中老年患者，極易引起舊病復發和加重。
因此，我們要調控好自己的喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情，儘量避免不良刺激，遇到不快的事要戒怒，日常生活中多些興趣愛好，以陶冶情操。情緒愉悅，樂觀豁達，方可使肝氣和順條達，代謝正常，起到祛病強身的作用。
3.堅持運動，血脈通暢 運動是養肝的有效方法。個人應根據自身體質狀況，選擇適宜的鍛鍊項目，如快步走、慢跑、做廣播體操、跳健身舞、打球等。清晨或傍晚，可漫步於芳草小徑，舞拳弄劍於河畔林間，或去郊外踏青問柳，遊山戲水，賞花行歌，登高望遠，神悠悠，思悠悠，身心融入大自然之中，人天合一，肝氣條達，血脈 通暢，無形之中增強了心身健康。
遼瀋名醫
養肝需從改變不良的生活和飲食習慣開始。部分常見的食物對肝臟具有極大的損傷，希望大家多注意。
多注意飲食習慣
發黴了就丟棄吧
夏季，食物極易發黴。而發黴食品中的黃麴黴毒素為致肝癌物質，致癌所需時間最短僅為24周，因此食物應妥為存放，一旦發黴就應立即丟棄，尤其是黃豆、花生、紅薯、甘蔗等，切不可再食用。此外，花生油同樣不宜久貯，如果發現產生哈喇味就不宜食用。否則不僅味道不好，更重要的是會導致癌症。
爽口卻傷肝
酸菜、鹹菜、鹹魚等醃菜爽口開胃，如果適逢天氣炎熱，再加之食慾不好，許多人更喜歡以醃菜下飯。但醃菜中含有較多量的亞硝胺，實驗證明亞硝胺與肝癌的發生不無關係，所以，為了您的健康最好不吃或少吃為宜。而且切記，一定要醃透之後才能吃。
戒了那口酒
飲酒的危害我們前面介紹了很多了，如果長期飲酒，酒精會將胃粘膜消化掉，胃的細胞一旦受傷，食物中的有毒物質就容易被胃吸收，從而容易引起酒精性肝炎，損害肝臟的解毒功能，甚至引起酒精性肝硬化，這是引發肝癌的危險因素之一。另外，嗜酒之人大都喜歡以花生米下酒，如果花生米是發了黴的，則更容易誘發肝癌。
陳腐油的危害不小
陳腐油類中均含有丙二醛這種化學成分，它能生成聚合物並與人體內的蛋白質和脫氧核糖核酸發生反應，使蛋白質的結構變異，導致變異蛋白質的細胞失去正常功能並向初期癌細胞轉化。
個人檢查：定期檢查不可少
如果你在日常體檢中發現有肝臟問題，那麼你應該到正規肝病專科去檢查肝功、肝膽超聲明確診斷。
對於沒有慢性肝病的健康人而言，每年健康體檢時檢查一次肝功就可以了。如果是慢性肝病患者，比如慢乙肝、慢丙肝、脂肪肝，就需要半年甚至3個月檢查一次了。
最常用的指標有兩類，一是酶學指標，包括轉氨酶（ALT、AST）、鹼性磷酸酶，前者反映肝細胞損害情況，後者反映膽管損害情況。另外一類是膽紅素，包括直接膽紅素和間接膽紅素，根據兩者的比例也可以提示損害部位是肝細胞還是膽管。
Vili肝病大講堂
首先了解怎樣能傷肝，平常生活中的幾種傷肝原因，生氣、飲酒、熬夜、飲食習慣、視力疲勞、藥物中毒等等。生氣會使肝臟氣血瘀滯，造成血液循環受阻而發生病變。飲酒會使心跳加速產生肝血不足、毛細血管虧虛引起炎症或酒精中毒。熬夜犒肝血傷心神，睡眠時血液歸肝進行靜化排毒，把血中毒素吸收入膽排出，血中毒素不能排出就會產生皮疹等其它疾病。飲食五味對肝臟的影響，肝喜辛散惡酸收，不宜鬱，以辛為補、以酸為瀉，過酸傷筋等。視力疲勞，久視傷肝造成疲勞不能正常發揮肝臟功能。就像我治的兩例乙肝病者，化驗乙肝病相同，而且年齡、姓別都相同，還是同班同學又是鄰居，家住遼寧新賓、北四平鄉，同時看病，用藥完全相同，同一料藥平分兩人，服用一個月，其中一人痊癒，另一人沒有一點效果，經反覆觀察原因發現，愈者從不看電視，無效者總是在電視前看電視，其它兩人沒有區別，發現後把電視封起來，再服用上次相同的藥一個月，複查痊癒。這就說明視疲勞對肝臟的重要性。
吉祥健康解答
人的常見睡姿有三種，對於有高血壓、心臟病以及胃肝等疾病的人更要注意選擇正確睡姿，否則不但會影響睡眠質量，還會加重病情。
1、仰臥
據瞭解，有60%的人選擇仰臥睡姿，這也是醫生推薦的最佳大眾睡姿。
優點：不壓迫身體臟腑器官。
缺點：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。
不適應人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。
2、俯臥
5%的人選擇俯臥，趴著睡覺。
優點：有助口腔異物排出；同時對腰椎有毛病的人有好處。
缺點：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不宜選擇俯臥。
3、側臥
左側臥，由於人體心臟位於身體左側，左側臥會壓迫心臟，所以它是一種較不健康的睡姿。
優點：輕度壓迫使心臟功能受到鍛鍊，更不易患病。
缺點：壓迫心臟、胃部，尤其對於患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不易採用左側臥。
右側臥，有25%的人在睡覺時會朝向右側。
優點：不會壓迫心臟，睡眠有穩定感。
缺點：影響右側肺部運動，不適合肺氣腫的患者。
研究表明，不少人睡眠醒來，覺得頭昏眼花，腰痠背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因為睡姿不當造成的。
孕婦最佳睡姿：左側臥
一種睡姿可養肝氣
左側臥或右側臥，養肝氣。人在側臥時，血流經肝臟最多，需要注意側臥時確保枕頭能給你肩膀足夠的支撐。若枕頭過低，頭部會向下傾斜；枕頭過高，頭部會很不舒適地被拉伸；過高和過低的枕頭都是非常不適的。
番茄醫生提醒，按照中醫醫理，側睡更健康。睡姿選擇影響白天工作狀態，切忌趴著睡覺，弊大於利。家長也應該培養孩子有良好的睡眠姿勢。
小番健康
肝臟是人體一個十分重要的器官，它承擔著人體最主要的解毒與代謝功能，它能夠分解有毒物質，去氧化，儲存糖原，對於我們人體健康意義重大，那麼，我們應該如何保護肝臟呢？可以從以下幾點呵護肝臟：
影響肝健康的一個重要原因就是睡眠不足，睡眠不足，使得肝分解速率下降，有毒有害物質堆積，會毒害我們的肝健康，保護肝臟從注重睡眠開始。以中醫觀點而言，晚上11點至凌晨3點，血液流經肝、膽，此時應讓身體得到完全的休息，否則肝的修復功能受到影響，體力無法恢復，連帶思考能力也會變得遲緩。
二、注重排洩
冬天，對於許多人來說，往往不想離開溫暖的被窩，身體已經給我們發出上廁所的信號了還在那裡憋著，長此以往不僅不利於我們的腸道泌尿系統，由於身體的重吸收作用，會加重肝臟負擔，不利於肝臟健康。
三、適度飲酒
飲酒無節制是脂肪肝、酒精肝、肝硬化的罪魁禍首，酒精進入身體難以被分解，肝臟承擔了主要的分解工作，因此，喝酒傷肝是有科學依據的，許多人酗酒會嚴重損害肝臟，不利於身體健康。
四、情緒要平穩
中醫提到“怒則傷肝”，情緒起伏過大，很容易影響到肝。通常自我要求高、急躁、完美主義的人，較容易產生焦慮、不安，這在中醫裡是屬於較易產生肝火的體質。因此，養肝首重情緒調節、心情愉快。
五、慎重吃藥
現狀許多藥品對於肝臟都有毒害作用，為了我們身體的健康，建議儘量少吃藥，小感冒最好利用自身免疫系統恢復，從而保障身體健康。
六、飲食清淡
辛辣、刺激的食物，如油炸、咖啡、茶等，也是引起肝火的原因，儘量避免過量食用。 天然原味的綠色青菜和水果，不會增加肝臟負擔，又富含抗氧化物，對肝細胞的修補有很大幫助。此外，中醫認為，強化腸胃功能，肝才可以得到充分營養。飲食清淡可以減少腸胃負擔，四神湯中的的蓮子、芡實、茯苓、山藥，具有健脾效果，可以達到調理腸胃的效果。
懷賢健康
1、給肝臟補充營養
蛋白質、糖、維生素A、維生素E等都是肝臟“喜歡”的的營養素，平時多補充這些營養素有利於養肝護肝。穀類食物是養肝護肝的最好的食物之一，如小米，含有豐富的蛋白質、維生素E等，護肝的同時還能夠保護胃黏膜。牛奶含有優質蛋白質、人體易吸收的乳糖與乳脂和多種維生素，是養肝的天然美食。海帶的鈣含量是牛奶的10倍，含有多種人體必需的微量元素，多吃對肝有益。青蘋果具有養肝解毒的功效，維生素豐富，可以多吃。蘑菇是一種具有解毒功能的食物，肝臟是人體的主要戒毒場所，多吃蘑菇對肝臟具有保護作用。
