美人日記的女神們好，我是小妤~
同事昨天問我一個燒腦題，說答對請我吃宵夜。
問題是這樣的：“世界上脖子最長的動物是什麼？”
我毫不猶豫地回答：“烏龜！”
“錯！是你！”她半開玩笑式地說。
女生長得矮並不可怕，可怕的是你還“脖子前傾”。（兩張圖拼在一起，一點違和感也沒有。）
是什麼把我們的體態折騰成了這樣？
歸根究底全是壞習慣作祟。
“脖子前傾”養成記：
⑴ 長期低頭
上班族，手機黨是高危人群，喜歡長時間維持同樣的姿勢，這樣容易導致脖子僵硬，嚴重的還會脊椎變形，同時影響心腦血管循環。
養成習慣了，會形成肌肉記憶，不自覺地變身“龜丞相”。
⑵ 枕頭太高
由於我們的脊柱具有一定的可塑性，枕高過高會讓“脖子前傾”的姿勢定型。
枕頭的最佳高度相當於我們拳頭一拳的高度，如果喜歡側著睡，可以選擇等於肩寬的高度。而支撐後腦勺的部位最好比支撐脖頸的部位低3~5釐米，這樣的比例更符合人體的構造。
或者你乾脆選高度低一點的枕頭。
⑶ 不正確的肌肉使用
像下面兩種錯誤的槓鈴片深蹲，浮腫深蹲，都可能會造成胸肌和斜方肌上束緊張，從而加深你的“脖子前傾”。
造成“脖子前傾”原因可以是慢性的，也可以是急性的，上面幾種情況是屬於慢性的。急性的脖子前傾，可能會出現小關節紊亂，往往伴發活動受限。
兩種情況都可以通過理療手段，和加強功能訓練來矯正，如果是慢性的還需要增加一個原因治療，改變你的習慣、姿勢。
理療推薦：改善頸椎肌肉勞損
▪按摩風池穴15~20分鐘
▪按摩肩井穴8~15分鐘
▪三點歸一的鍛鍊動作（每隔30分鐘~60分鐘做10次）
▪雙手託天理三焦
功能訓練：
⑴拉伸緊張肌肉
▪斜方肌放鬆
▪胸肌放鬆
這兩個動作我們之前都有詳細教過就不再重複描述了，每個動作保持30秒換側。
⑵強化弱勢肌肉
這邊推薦一個經典實用的YTWL動作，辦公室白領的必備技能。
辦公室簡化版步驟：
▪坐著的時候保持脊柱挺直
▪雙臂依次做出Y-T-W-L的動作，每個動作保持5秒
▪重複10組
具體視頻指導如下：
⑶ 改善胸椎活動度-美麗芭蕾天鵝頸
好啦，今天的分享就到這裡，最後祝大家都擁有天鵝頸！
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