有人說，這是一個“人人都有拖延症”的時代。一項調查數據顯示，目前中國80%的大學生和86%的職場人都患有“拖延症”，50%的人不到最後一刻，絕不開始工作，13%的人，沒有人催，也不能完成工作。
究竟什麼是拖延症呢？準確地講，“拖延”其實不是“症”，“症”是疾病，而“拖延”不是病，是一種行為習慣。拖延症是一種自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為。
其實，人類本就有拖延的基因。在遠古老祖宗那個時代裡，我們的懶惰和拖延並不是壞事，太過積極好動，衝破舒適區才是件很危險的事情。而吃飽了就睡，明天的事明天再說反而是個很不錯的生存策略。"拖延"的基因，在過去的某個時段曾一度很好地保護過我們。
但是，由於我們的大腦已經進化到了今天，在多變化，多線程，多協作的現代社會，我們經常面臨要提前或推遲完成我們手中的事務，而那些後果有害而又沒必要推遲去做的事情，便是"拖延"的開始。
是什麼造成了現代人們的拖延呢？在複雜交織的背景下，其實可以簡單歸納為以下兩點：
一是問題太難，不會做；
二是沒有動力，不想做。
究竟“戰拖”有哪些方法呢？今天給各位看客總結了兩大策略，6大法門：
【策略一】 降低難度
當面對一個新任務的時候，你也許不知道該從何入手，你可能會認為這是超出你能力範圍之外的事情，或者，也有可能因為對自己認知的不足，原本能力可以勝任，而自己卻並不自信。這時，建議你嘗試將任務分解開，把問題的難度降低，從拆分的小單元開始做起，每完成一步，你就會收穫滿足，在這個過程中，會逐步提高自己的信心。
法門1 減半法則
專注於重要的事情，做那些少而更好的事情，一直到自己恰好能做完為止。比如，你計劃每天背300個雅思單詞，可以先嚐試這麼做，一旦完成不了，馬上減成每天背150個單詞。發現再完不成，就減到每天背75個單詞……最終的下限是每天記1個單詞。不要覺得1個單詞很少，當你的小目標分分鐘能達成時，你便是對自己做了正向激勵，這會讓你進入良性循環。
法門2 細分目標
如果要完成的目標既龐大又複雜，那麼首先要嘗試拆解目標，並持續下去，直到拆解成你立刻就能行動的目標為止。“好逸惡勞”是人的天性，如果遇到難度特別大的事情，那麼大腦很容易產生畏難情緒。將大的目標分解成小目標後再各個擊破，會幫你建立起積極正向的“完成感”。
法門3 降低干擾
主動建立起自己的邊界。如果你要在網上查找論文資料，但網頁上有各種各樣的垃圾信息，八卦新聞，熱門消息，會分散掉你的注意力，干擾你的工作進度。所以你要嘗試給自己設定邊界，利用一些小工具，比如“番茄工作法”，集中注意力，堅持連續25分鐘不被打擾的完成一個小任務。不要覺得25分鐘太短，對於“戰拖”而言，“開始做”比“做多少”重要，“完成率”比“完成度”更重要。
【策略二 】 增加動力
想要大幅提升做事的動力，需要滿足三個條件：自主感；勝任感；情感關聯。比如說打網絡遊戲，這就是能夠極致滿足這三個方面的體驗。遊戲的開放互動性讓你有“自主感”，持續提高的難度挑戰讓你有“勝任感”，而打怪途中隊友的互助則讓你產生“情感關聯”。所以很少聽說有人打遊戲會拖延的。那結合這個邏輯，當你接受一個項目時，為了戰勝拖延的習慣，你就要嘗試加強自我設計的邏輯，像打遊戲通關一樣，提高完成目標事件的動力。
法門1 提升能力
在職業規劃裡面，關於能力有一個標準的定義叫能力三核。所謂能力三核包括知識，技能和才幹三個方面。想要完成一件事情，首先要具備做這件事情的基本能力條件，老話說“沒有金剛鑽攬不了瓷器活兒”，通過刻意練習，不斷地打磨自己的能力，你會發現，你有機會去嘗試各種可能性，實現跨界發展。藝高人膽大，一切事就能變成“A piece of cake（小菜一碟)”。
法門2 增加情感與歸屬
如果目標事件對你沒有任何收益又提不起任何興趣，選擇不做這件事不是拖延。前面提到了，能讓你拖延的事情往往是跟你有關，後果有害，你卻選擇依然延遲去做的事情。捫心自問，目標事件真的是自己發自內心想要完成的嗎？真的是自己願意還是被外部世界所影響的？嘗試探索自己內心世界的真實想法，做自己不要演自己，感受通過目標事件所能鏈接到的人和事，你才會更願意投入其中，完成目標計劃。
法門3 賦予內在動機
人類天生就會好奇，天生就懂得去追尋，天生就有強大的內在動機，這是人類與生俱來的天賦，這種天賦會讓你在沒有獎勵和懲罰的情況下去繼續從事你喜愛做的事情。讓自己變成一個由內在動機驅使的人。你會驚喜的發現，你所真正熱愛的事情從未拖延。
我們為什麼要戰勝拖延呢?戰勝拖延是為了更好的生活，可生活卻不是為了戰勝拖延，所以不管你戰勝什麼，都別忘記自己的目標，充實快樂的工作和生活。
其實，拖延也許並不一定會讓我們的人生變得多麼糟糕，那隻不過是一個選擇性的生存狀態，但是我們要清晰的知道，每個人活在這個世界上的時間都是有限的，而這個世界所有美好的體驗是無限的，如果想讓有限的生命變得不凡和脫俗，請你記住：拖延的不是你的時間而是在浪費你的生命！
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