滚蛋吧，拖延症，“战拖”的两大策略，6大法门

2020-03-17 15:14:54 祝佳

有人说，这是一个“人人都有拖延症”的时代。一项调查数据显示，目前中国80%的大学生和86%的职场人都患有“拖延症”，50%的人不到最后一刻，绝不开始工作，13%的人，没有人催，也不能完成工作。

究竟什么是拖延症呢？准确地讲，“拖延”其实不是“症”，“症”是疾病，而“拖延”不是病，是一种行为习惯。拖延症是一种自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

其实，人类本就有拖延的基因。在远古老祖宗那个时代里，我们的懒惰和拖延并不是坏事，太过积极好动，冲破舒适区才是件很危险的事情。而吃饱了就睡，明天的事明天再说反而是个很不错的生存策略。"拖延"的基因，在过去的某个时段曾一度很好地保护过我们。

但是，由于我们的大脑已经进化到了今天，在多变化，多线程，多协作的现代社会，我们经常面临要提前或推迟完成我们手中的事务，而那些后果有害而又没必要推迟去做的事情，便是"拖延"的开始。

是什么造成了现代人们的拖延呢？在复杂交织的背景下，其实可以简单归纳为以下两点：

一是问题太难，不会做；

二是没有动力，不想做。

究竟“战拖”有哪些方法呢？今天给各位看客总结了两大策略，6大法门：

【策略一】降低难度

当面对一个新任务的时候，你也许不知道该从何入手，你可能会认为这是超出你能力范围之外的事情，或者，也有可能因为对自己认知的不足，原本能力可以胜任，而自己却并不自信。这时，建议你尝试将任务分解开，把问题的难度降低，从拆分的小单元开始做起，每完成一步，你就会收获满足，在这个过程中，会逐步提高自己的信心。

法门1 减半法则

专注于重要的事情，做那些少而更好的事情，一直到自己恰好能做完为止。比如，你计划每天背300个雅思单词，可以先尝试这么做，一旦完成不了，马上减成每天背150个单词。发现再完不成，就减到每天背75个单词……最终的下限是每天记1个单词。不要觉得1个单词很少，当你的小目标分分钟能达成时，你便是对自己做了正向激励，这会让你进入良性循环。

法门2 细分目标

如果要完成的目标既庞大又复杂，那么首先要尝试拆解目标，并持续下去，直到拆解成你立刻就能行动的目标为止。“好逸恶劳”是人的天性，如果遇到难度特别大的事情，那么大脑很容易产生畏难情绪。将大的目标分解成小目标后再各个击破，会帮你建立起积极正向的“完成感”。

法门3 降低干扰

主动建立起自己的边界。如果你要在网上查找论文资料，但网页上有各种各样的垃圾信息，八卦新闻，热门消息，会分散掉你的注意力，干扰你的工作进度。所以你要尝试给自己设定边界，利用一些小工具，比如“番茄工作法”，集中注意力，坚持连续25分钟不被打扰的完成一个小任务。不要觉得25分钟太短，对于“战拖”而言，“开始做”比“做多少”重要，“完成率”比“完成度”更重要。

【策略二】增加动力

想要大幅提升做事的动力，需要满足三个条件：自主感；胜任感；情感关联。比如说打网络游戏，这就是能够极致满足这三个方面的体验。游戏的开放互动性让你有“自主感”，持续提高的难度挑战让你有“胜任感”，而打怪途中队友的互助则让你产生“情感关联”。所以很少听说有人打游戏会拖延的。那结合这个逻辑，当你接受一个项目时，为了战胜拖延的习惯，你就要尝试加强自我设计的逻辑，像打游戏通关一样，提高完成目标事件的动力。

法门1 提升能力

在职业规划里面，关于能力有一个标准的定义叫能力三核。所谓能力三核包括知识，技能和才干三个方面。想要完成一件事情，首先要具备做这件事情的基本能力条件，老话说“没有金刚钻揽不了瓷器活儿”，通过刻意练习，不断地打磨自己的能力，你会发现，你有机会去尝试各种可能性，实现跨界发展。艺高人胆大，一切事就能变成“A piece of cake（小菜一碟)”。

法门2 增加情感与归属

如果目标事件对你没有任何收益又提不起任何兴趣，选择不做这件事不是拖延。前面提到了，能让你拖延的事情往往是跟你有关，后果有害，你却选择依然延迟去做的事情。扪心自问，目标事件真的是自己发自内心想要完成的吗？真的是自己愿意还是被外部世界所影响的？尝试探索自己内心世界的真实想法，做自己不要演自己，感受通过目标事件所能链接到的人和事，你才会更愿意投入其中，完成目标计划。