天氣越來越熱，馬上又要到露腿的季節~小C為了督促大家時刻謹記我們要變美，先放一張
美腿暴擊：
凹凸身材迷人亮眼！羨慕嗎？驚訝嗎？嫉妒嗎？還有呢~
視覺上腿長一米八，簡直讓人懷疑人生啊！
如果說莫文蔚的腿價值3000萬，那這位“中國腿精”能價值一個億了吧？
有小夥伴知道她是誰嗎？看過《十二生肖》的觀眾，一定會對這個鏡頭印象深刻。
張藍心的腿不僅長，而且柔韌性好，做起一字馬來絲毫不費功夫。
出生於北京的張藍心，有一雙纖細筆直的大長腿，很多人可能認為她是個模特，但其實她曾經是國家跆拳道的運動員，現在是一名演員。
因為一組叫“最美跆拳道”冠軍的藝術照，引來了模特界對她的關注，張藍心開始進軍
模特界。
據說，成龍就是在飛機上看到了雜誌上張藍心的照片，覺得這女孩子不僅有氣質還有傲人身材，完全具備一個武打女星優秀必備的條件，這才聯繫到她，讓她過來試鏡。
試鏡成功之後，
成龍親自為她設計了一套武打動作，以腿功為主，據說這段動作拍攝了有36遍。
動作乾脆利落
我們都知道，娛樂圈的明星們都有著好身材和高顏值，如果不是有自己的特色，外形十分出挑，很難給人留下深刻印象。所以運動員出身的張藍心，大長腿就為她加分了不少。
由於是運動員出身，所以張藍心一直都有健身的習慣 。她曾大方公開自己的養腿秘籍：只要有時間就往健身房跑，減脂塑形，一樣都不落下。
當她的健身照流出後，連網友都調侃說：身材傲人，健身時還對自己這麼狠，怪不得受成龍力捧！
連在健身房的自拍都這麼美
愛好有拳擊：
輕輕鬆鬆舉啞鈴：
不過小C發現，張藍心平時做得最多的運動，還是普拉提，一個人也能完成：
高難度動作說做就做，可以看出來已經練習了很長時間：
身體平衡性太強了！一般人做這個動作就很困難，而她還能拿起手機自拍：
長期練習普拉提不但能減脂塑性，還能鍛鍊身體協調性，怪不得張藍心的身材一直保持得這麼好！雙腿緊緻纖瘦~
有這身材，穿什麼都好看！
近年來，越來越多的演藝界名人都開始在公眾平臺上展示自己練普拉提的成果，不管是國內還是國外的明星，我們都可以看見“普拉提”的身影。
韓國女星孫藝珍，已經堅持練習了12年的普拉提。她曾在節目上化身做導師，親自教授各種動作，令觀眾得知她如何保持完美的身形。
身材勻稱，小C心中的理想狀態！
今年38歲的她，身體形態看上去跟十年前，也差別不大：
最近熱播電視劇《安家》孫儷在劇中的演技也是可圈可點的，但是，大家羨慕的還是她的身材，拍攝現場隨處可見“娘娘”的運動身影。
據悉，孫儷也是普拉提的“瘋狂愛好者”，經常在微博曬出自己練習的照片：
維密天使們更是不用說，Devon windsor，IG，小kk等都是普拉提的忠實愛好者，怪不得身材十年如一日保持最佳了！
除了女星瘋狂練習，男星也在偷偷練！
演員李宗翰因拍戲受傷，常年受腰傷困擾，多年來堅持練習普拉提，康復身體：
C羅通過日常的普拉提訓練，康復身體、預防損傷、提高表現。
那麼多人在練的普拉提，到底有什麼好處？
普拉提最初被稱為
控制學，是為了掌握和控制身體而開發的訓練方法，它既能強化心靈，又能減肥健身，成為很多健身人士的心頭好。下面小桃就帶大家看看它的五大好處。
1.提升腦力普拉提對於提升腦力的作用，源於它能夠重新
喚醒成千上萬休眠的肌細胞，繼而激活休眠的腦細胞，刺激腦力和腦功能增長。
2.增強抗壓力
鍛鍊過程中，所有有意識呼吸、肌肉張力的釋放以及“快樂激素”（內啡肽、血清素、多巴胺）的釋放，都使普拉提成為完美的減壓訓練。
3.強化骨骼普拉提會加大對骨骼的物理應力，肌肉拉動骨骼的作用力會產生必要的壓力，從而刺激骨骼的重建過程，這是保持骨密度的最佳途徑之一。
4.強化心臟健康的血液循環是身體發揮全部潛力的重要因素，它決定了人類克服虛弱和疲勞以及戰勝疾病的能力。普拉提會喚起循環系統，讓人能量十足、充滿活力。
5.有助身體排毒淋巴系統與心血管系統協作，平衡人體的血液、增強免疫力，但它需要一些刺激才能保持活躍。
普拉提練習時，前、側、後滾的動力，身體的起伏波動和關節的連接動作以及徹底的呼吸，可以刺激淋巴系統。
普拉提好處這麼多，那我們該如何練習呢？
普拉提運動可以分為大器械和小器械運動。
所謂大器械，就是這種普拉提床，一般去健身房請私教練習的就是這種，一節課400元起步。有基礎的也可以自己買個普拉提床在家練，家用的普拉提床價格在3000元以上。
還有一種就是小器械運動，小器械的話小C比較推崇的是普拉提棒，普拉提棒又叫“脂肪燃燒棒"。
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它是由普拉提創始人約瑟夫·休伯特斯·普拉提所發明，初衷是為了讓普拉提運動能夠普及到普通的工薪階層，
因為它使用簡單，在家就能練習，適合零基礎。
並且，在油管上有人專門做過普拉提棒的運動測試：練習10分鐘所消耗的卡路里=一塊巧克力。
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為了讓大家能夠學習到，小C特意扒了一下做測試所練習的動作。
第一組：弓箭步扭轉腰機
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針對：腹部，腿部，臀部
單側練習15次，然後換另一側練習，共練習5組，可以根據自己的身體素質進行調整。
第二組：空中蹬車
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針對：小腿，臀部
這個動作由於普拉提棒的加持，對於腿部的鍛鍊更徹底。連續踩蹬50次，休息30秒，練習3組，可以根據自己的身體素質進行調整。
第三組：阻力深蹲
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針對：臀部，腿部，腰部
比普通深蹲的效果更強，做這個動作你需要放緩來做。一次10個，練習3組，可以根據自己的身體素質進行調整。
第四組：強舉臂
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針對：手臂
塑性作用很強，反正我是很受益。一次30個，練習3組，可以根據自己的身體素質進行調整。
第五組：後蹬拉伸
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針對：腿部，臀部，背部，腰部
這個動作是全方位的鍛鍊，單側練習10次，然後換另一側練習，共練習4組，同樣可以根據自身的身體素質進行調整。
通過6周的數據測試，我的脂肪代謝速度明顯提高。
形體上的變化也非常明顯。
這一切當然都還要歸功這根普拉提棒。（文末可購買）
它採用的是TPR彈力繩，不僅韌性強勁，而且非常輕便。
使用起來也是很方便，我就算沒看它的說明書，也知道它的使用方法。
而且，你在網上隨便一搜都是它的教程▼
相信大家都跟小C一樣，最近假期哪裡都不敢去，每天在家裡吃了就睡，睡了又吃，已經不知不覺間長了不少贅肉！真是藏都藏不住！
趁著夏天還沒到，我們要在家多做運動鍛鍊起來了！普拉提真是很好的選擇，不用出門 ，一個人就能練習，很適合小C這種上班族。
當然，最重要的重頭戲還是我給大家申請了優惠，原價128元的普拉提棒，今天僅需48元！還包郵！
一根普拉提棒只需要2~3杯奶茶的價格，2~3杯奶茶的熱量那麼高，為什麼不選擇一根長效瘦身器材，帶給自己一個完美的身材呢？既然
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