天气越来越热，马上又要到露腿的季节~小C为了督促大家时刻谨记我们要变美，先放一张
美腿暴击：
凹凸身材迷人亮眼！羡慕吗？惊讶吗？嫉妒吗？还有呢~
视觉上腿长一米八，简直让人怀疑人生啊！
如果说莫文蔚的腿价值3000万，那这位“中国腿精”能价值一个亿了吧？
有小伙伴知道她是谁吗？看过《十二生肖》的观众，一定会对这个镜头印象深刻。
张蓝心的腿不仅长，而且柔韧性好，做起一字马来丝毫不费功夫。
出生于北京的张蓝心，有一双纤细笔直的大长腿，很多人可能认为她是个模特，但其实她曾经是国家跆拳道的运动员，现在是一名演员。
因为一组叫“最美跆拳道”冠军的艺术照，引来了模特界对她的关注，张蓝心开始进军
模特界。
据说，成龙就是在飞机上看到了杂志上张蓝心的照片，觉得这女孩子不仅有气质还有傲人身材，完全具备一个武打女星优秀必备的条件，这才联系到她，让她过来试镜。
试镜成功之后，
成龙亲自为她设计了一套武打动作，以腿功为主，据说这段动作拍摄了有36遍。
动作干脆利落
我们都知道，娱乐圈的明星们都有着好身材和高颜值，如果不是有自己的特色，外形十分出挑，很难给人留下深刻印象。所以运动员出身的张蓝心，大长腿就为她加分了不少。
由于是运动员出身，所以张蓝心一直都有健身的习惯 。她曾大方公开自己的养腿秘籍：只要有时间就往健身房跑，减脂塑形，一样都不落下。
当她的健身照流出后，连网友都调侃说：身材傲人，健身时还对自己这么狠，怪不得受成龙力捧！
连在健身房的自拍都这么美
爱好有拳击：
轻轻松松举哑铃：
不过小C发现，张蓝心平时做得最多的运动，还是普拉提，一个人也能完成：
高难度动作说做就做，可以看出来已经练习了很长时间：
身体平衡性太强了！一般人做这个动作就很困难，而她还能拿起手机自拍：
长期练习普拉提不但能减脂塑性，还能锻炼身体协调性，怪不得张蓝心的身材一直保持得这么好！双腿紧致纤瘦~
有这身材，穿什么都好看！
近年来，越来越多的演艺界名人都开始在公众平台上展示自己练普拉提的成果，不管是国内还是国外的明星，我们都可以看见“普拉提”的身影。
韩国女星孙艺珍，已经坚持练习了12年的普拉提。她曾在节目上化身做导师，亲自教授各种动作，令观众得知她如何保持完美的身形。
身材匀称，小C心中的理想状态！
今年38岁的她，身体形态看上去跟十年前，也差别不大：
最近热播电视剧《安家》孙俪在剧中的演技也是可圈可点的，但是，大家羡慕的还是她的身材，拍摄现场随处可见“娘娘”的运动身影。
据悉，孙俪也是普拉提的“疯狂爱好者”，经常在微博晒出自己练习的照片：
维密天使们更是不用说，Devon windsor，IG，小kk等都是普拉提的忠实爱好者，怪不得身材十年如一日保持最佳了！
除了女星疯狂练习，男星也在偷偷练！
演员李宗翰因拍戏受伤，常年受腰伤困扰，多年来坚持练习普拉提，康复身体：
C罗通过日常的普拉提训练，康复身体、预防损伤、提高表现。
那么多人在练的普拉提，到底有什么好处？
普拉提最初被称为
控制学，是为了掌握和控制身体而开发的训练方法，它既能强化心灵，又能减肥健身，成为很多健身人士的心头好。下面小桃就带大家看看它的五大好处。
1.提升脑力普拉提对于提升脑力的作用，源于它能够重新
唤醒成千上万休眠的肌细胞，继而激活休眠的脑细胞，刺激脑力和脑功能增长。
2.增强抗压力
锻炼过程中，所有有意识呼吸、肌肉张力的释放以及“快乐激素”（内啡肽、血清素、多巴胺）的释放，都使普拉提成为完美的减压训练。
3.强化骨骼普拉提会加大对骨骼的物理应力，肌肉拉动骨骼的作用力会产生必要的压力，从而刺激骨骼的重建过程，这是保持骨密度的最佳途径之一。
4.强化心脏健康的血液循环是身体发挥全部潜力的重要因素，它决定了人类克服虚弱和疲劳以及战胜疾病的能力。普拉提会唤起循环系统，让人能量十足、充满活力。
5.有助身体排毒淋巴系统与心血管系统协作，平衡人体的血液、增强免疫力，但它需要一些刺激才能保持活跃。
普拉提练习时，前、侧、后滚的动力，身体的起伏波动和关节的连接动作以及彻底的呼吸，可以刺激淋巴系统。
普拉提好处这么多，那我们该如何练习呢？
普拉提运动可以分为大器械和小器械运动。
所谓大器械，就是这种普拉提床，一般去健身房请私教练习的就是这种，一节课400元起步。有基础的也可以自己买个普拉提床在家练，家用的普拉提床价格在3000元以上。
还有一种就是小器械运动，小器械的话小C比较推崇的是普拉提棒，普拉提棒又叫“脂肪燃烧棒"。
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它是由普拉提创始人约瑟夫·休伯特斯·普拉提所发明，初衷是为了让普拉提运动能够普及到普通的工薪阶层，
因为它使用简单，在家就能练习，适合零基础。
并且，在油管上有人专门做过普拉提棒的运动测试：练习10分钟所消耗的卡路里=一块巧克力。
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为了让大家能够学习到，小C特意扒了一下做测试所练习的动作。
第一组：弓箭步扭转腰机
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针对：腹部，腿部，臀部
单侧练习15次，然后换另一侧练习，共练习5组，可以根据自己的身体素质进行调整。
第二组：空中蹬车
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针对：小腿，臀部
这个动作由于普拉提棒的加持，对于腿部的锻炼更彻底。连续踩蹬50次，休息30秒，练习3组，可以根据自己的身体素质进行调整。
第三组：阻力深蹲
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针对：臀部，腿部，腰部
比普通深蹲的效果更强，做这个动作你需要放缓来做。一次10个，练习3组，可以根据自己的身体素质进行调整。
第四组：强举臂
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针对：手臂
塑性作用很强，反正我是很受益。一次30个，练习3组，可以根据自己的身体素质进行调整。
第五组：后蹬拉伸
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针对：腿部，臀部，背部，腰部
这个动作是全方位的锻炼，单侧练习10次，然后换另一侧练习，共练习4组，同样可以根据自身的身体素质进行调整。
通过6周的数据测试，我的脂肪代谢速度明显提高。
形体上的变化也非常明显。
这一切当然都还要归功这根普拉提棒。（文末可购买）
它采用的是TPR弹力绳，不仅韧性强劲，而且非常轻便。
使用起来也是很方便，我就算没看它的说明书，也知道它的使用方法。
而且，你在网上随便一搜都是它的教程▼
相信大家都跟小C一样，最近假期哪里都不敢去，每天在家里吃了就睡，睡了又吃，已经不知不觉间长了不少赘肉！真是藏都藏不住！
趁着夏天还没到，我们要在家多做运动锻炼起来了！普拉提真是很好的选择，不用出门 ，一个人就能练习，很适合小C这种上班族。
当然，最重要的重头戏还是我给大家申请了优惠，原价128元的普拉提棒，今天仅需48元！还包邮！
一根普拉提棒只需要2~3杯奶茶的价格，2~3杯奶茶的热量那么高，为什么不选择一根长效瘦身器材，带给自己一个完美的身材呢？既然
管不住嘴，那就使劲迈开腿吧。赶紧点击下方图片立即抢购▼只要48元！还包邮！
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