瑜伽同樣也可以緩解更年期症狀，並可以靜下心來享受自我。
第一步 冥想
瑜伽中的冥想，能讓人在紛擾的生活中得到放空，幫助人調整心緒，緩解壓力，防止疾病。在冥想中練習腹式呼吸。
第二步 頸部運動
具體方法：坐下，盤腿或站姿，雙肩保持平直不動。輕柔的低頭和後仰；下頜儘量貼近鎖骨；頭部向左方傾斜，然後向右方傾斜；讓左耳貼近左肩，右耳貼近右肩，不可聳肩；輕柔的將頭轉向左邊，然後再轉向右邊；輕柔的將頭向左做圓圈旋轉，然後向右做圓圈旋轉。先做小圓圈，再做大圓圈。不可用力過度。
健身效果：這個動作通過拉壓，對頸部進行橫向按摩，有助於增加頸部血液循環，緩解頸部的病痛。
第三步 肘部練習
具體方法：坐姿或站姿，兩臂向前伸出，與地平行；兩手掌心向上；兩肘彎曲，用手尖輕拍肩頭；打開雙臂，向兩側伸出。
健身效果：放鬆肘部關節，強壯臂部肌肉。
第四步 肩旋轉式
具體方法：坐姿或站姿，兩臂向兩側平舉，和地面平行；將兩手掌心轉向上，彎曲兩肘，把手指放在肩頭上；一面把手指放在肩頭上，一面將肘部做圓圈旋轉運動；開始時做小圓圈旋轉運動，逐漸增大直到兩肘在胸前範圍相互觸碰為止。
健身效果：擴展胸部，放鬆兩肩關節。
第五步雙臂及腰部
雙下肢運動
第一式 風吹樹式
具體方法：挺身直立，兩腳併攏，兩臂放在兩側；十指相交，兩臂高舉過頭頂；轉動兩腕，使兩腕朝天；彎曲腰部，傾向左側。然後傾向右側。
健身效果：拉伸腿部肌肉，滋養上背部和肩膀肌肉群，放鬆胸部，促進血液循環。
第二式：戰士一式
具體方法：挺身直立，兩腳併攏，兩臂放在頸後，十指相扣，先儘量向左側拉直，然後慢慢向右側拉直；兩腿分開，向左側旋轉，雙手合十，兩臂高舉過頭頂；屈左膝，大腿與地板平行；右腿後伸，膝部挺直；然後反方向練習。
健身效果：拉伸腿部肌肉，滋養上背部和肩膀肌肉群，放鬆胸部，促進血液循環。
第三式：三角伸展式
具體方法：按基本三角式站立；呼氣，將右髖部賂右方挺出，同時上體向左傾斜，伸直的兩手臂與地面成90度，左手指儘量觸到左腳尖，右手指向天空，上身軀幹轉向右，眼望右指尖。保持此姿式約10秒。吸氣，身體緩緩回覆到中間位置；呼氣，髖部向左方挺出，在右側做同樣練習；吸氣，回到中間。
健身效果：有利於增強身體的靈活性，減少腰部贅肉。
第六步 踝關節運動
兩腳併攏，站立，先伸出左腳，逆時針旋轉一圈，再順時針圈；再伸出右腳，做同樣動作。
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