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孕期為了孕婦自身健康、胎兒健康，擁有著諸多的飲食禁忌，特別是吃零食則要慎之又慎。像許多廠家製作的零食為了防腐會添加防腐劑；商家制作的甜食會添加人工合成的香料、甜味素等；街頭的煎炸食物的油可能重複使用過多次；冷飲則會刺激腸管痙攣會引起腹痛，甚至可能會導致流產、早產；膨化食物則脂肪含量高、營養不豐富，吃多了沒營養，反而容易長肉肉。

總之，孕婦在孕期必須管住自己的嘴。當然，孕婦為解決嘴饞問題，仍然有許多零食是可以放心吃的。

結合我2次孕期的飲食經驗，分享可以放心吃的3類零食：

01

自制零食

我到了孕晚期特別容易餓，為了飽腹，我便自制一些零食吃，自制零食我認為衛生，沒有添加劑，絕對算得上是放心零食。

（1）檸香餅乾

材料：麵粉500克、酵母粉5克、小蘇打5克、檸檬3個、白糖2勺。

做法：

• 用刮子刮些檸檬細末備用，10克左右；
  

• 將檸檬榨成汁，取檸檬汁、檸檬細末與上述的材料攪拌均勻，攪成麵糰後放入冰箱的冷藏室儲存120分鐘左右。
  

• 麵糰從冰箱取出後，擀成2毫米厚的麵皮，並用鋼叉弄些孔。
  

• 將麵皮放入餅乾模具中壓成餅乾形狀，放入烤箱中。烤箱預熱至180左右，烤10分鐘左右。
  

• 按照檸香餅乾的做法，還可以製作燕麥餅乾、蛋黃餅乾等等。自制餅乾味道還不錯。
  

（2）無油鍋巴

材料：米飯

做法：

• 將米飯鋪在羊皮紙上，羊皮紙放於烤盤上壓平，宜壓薄一些。
  

• 將烤盤放於烤箱中，烤箱溫度設置在200度。由於這個烤制時間跟米飯多少、壓薄的程度有關，我嘗試這麼多次都沒有摸準需要多少時間，我基本上是通過目測，如果發現米飯的小部分已成金黃色，而中間位置感覺米飯已失水分，很硬，則表明已烤好。如果只是邊邊角角呈金黃色，得繼續。
  

（3）自制酸奶

材料：原味酸奶、純牛奶、糖、保鮮盒。

做法：

• 將純牛奶、糖（根據個人口味而宜，但孕期還是不要吃太甜）放入鍋中，小火煮沸關火，在煮的過程中要不斷的攪拌，否則會粘鍋糊底。
  

• 燒沸的牛奶涼至不燙手的溫度，然後加入原味酸奶攪勻。
  

• 倒進保鮮盒，並裹上毛巾進行發酵，如果是冬天一定要放置在較為溫暖的地方；當發酵至濃稠狀態時，表示OK了，放於冷藏室儲存，便可以慢慢吃，不過有保質期，我通常是不超過3天。
  

我在孕期還有自制牛肉乾、自制奶酪、巧克力酥心糖、葡萄乾、醬牛肉、果仁巧克力糖等諸多零食，在這裡不再一一分享了，如果各姐妹想要製做方法，可在評論區留言，我會一一回復。

02

水果類

水果不算正餐，可算作零食類。水果營養物質豐富，富含多種維生素、礦物質，能夠為胎兒生長髮提供豐富的營養，並且也有助於孕婦自身健康。

我在孕期吃水果均以當季水果為主，常吃的水果主要有：蘋果、香蕉、葡萄、櫻桃、柚子、奇異果、草莓、柑橘、梨、柿子等。

水果雖然營養豐富，但是有些水果宜少吃、慎吃，如榴蓮、山楂、桂圓、桃、杏等。

另外，現在還有許多將水果製成果乾，我會偶爾會買果乾來吃，如葡萄乾等。我也會自制些葡萄乾來吃。

03

堅果類

堅果營養豐富，含有豐富的蛋白質、礦物質與維生素，並且含有豐富的α-亞麻酸，能夠合成DNA，對胎兒腦部發育具有積極作用。

我在孕期吃得堅果比較多，當然每日也要控制量，因為許多堅果中含有油脂，怕吃了會長肉。我常吃的堅果有：核桃、花生、開心果、松子、榛子、夏威夷果等。

但是孕婦千萬別吃杏仁，研究證實吃杏仁易導致流產與胎兒畸形。另外，選購堅果時最好去大型超市，選擇知名廠家的。

總之，孕婦在孕期一定要管住嘴，如果想吃零食，我強烈建議自制零食，自制的我認為才是當之無愧的放心零食。如果嫌麻煩，則可以多吃水果，堅果一定要攝入適量，否則會長肉。

育兒有故事

大部分孕婦懷孕頭三個月胃口都不好，什麼也不想吃就想睡覺，我也例外。唯一的好的就是沒有孕吐這一點讓我很慶幸，到了三個月後慢慢的就有胃口了，去醫院檢查後醫生就開始叫我多點吃些堅果類的。人家都說要多吃核桃有有助寶寶的大腦發育，但本人很不喜歡吃核桃，就在網上搜索些孕婦可以當零食吃的，又能幫助寶寶健康發育的。

買了一箱回來嘗下味道還不錯哦，因為今年的水果特別的貴，吃這個還是挺不錯的。

陳欽英2

本人從剛懷孕到臨產前一共長了20斤，生完孩子一年了，也沒刻意減肥，現在已經恢復了剛懷孕的體重。本人還比較慶幸自己懷孕期間沒有貪嘴，有的孕媽媽胃口大開，懷孕期間吃了好多高熱量的食物，結果導致肉都長在自己身上了，這可真是不太可取的行為哈。為了生的時候好生，孕媽媽一定要忍住，不能多吃啊！！

在此分享一下我的孕期飲食：

不吃水果

水果真的真的不要吃！！畢竟沒什麼營養，糖分還高，實在忍不了，就吃一點，嚐嚐味道得了。我基本也就吃個黃瓜、西紅柿，沒別的了。前三個月的時候，我吃西瓜吃的有點兒多，一下子就胖了8斤，後來就管住嘴了，每次產檢基本都長1-2斤。

多喝水

孕婦多喝水，不僅能夠加速新陳代謝，也能緩解孕期的不適感。如果喝膩了，椰子水也不錯的，我孕中期基本上一天一隻椰子，心情也好。

多餐少食

吃的量一定不要多，當然，我孕期的胃口也沒有那麼大，不知道其他孕媽媽和我是不是同樣的狀況，如果胃口出奇得好，那就吃些清淡的吧。

吃燕窩

我前三個月很難受很難受，家裡人時不時就給我做燕窩喝，我不是很願意喝，但是不得不承認，喝完了確實舒服點兒，據說燕窩是養孩子的，所以我就捏鼻子猛灌進肚裡（懷孕期間好多味道都聞不了）。不過現在市面上好多真假燕窩，孕媽媽們一定要仔細挑選啊。

每天一個雞蛋

為了讓自己堅持每天吃一個雞蛋，我真是做了不少努力啊：煎蛋、荷包蛋、各種口味的雞蛋餅、蛋撻、雙皮奶、雞蛋香菇青菜包子、鬆餅、煎餅、蛋糕等等，都做了個遍。

希望能夠幫助到您！

五道口軍研

孕媽可以吃的食物其實真的很多，並沒有我們想象中的那麼多的禁忌。要說到平時的零食的話，最好能滿足這三點：既能解饞，又能有助於寶寶生長和智力發育，還不擔心長肉！

這裡就介紹幾種的給寶媽們參考吧~話說我也是個超級愛吃零食的人哦，孕吐好了食慾來了就一直不停吃吃吃，哈哈哈，還好，最後控制的還不錯總共長了24斤。

1、水果類

各種水果都可以吃，所謂的寒性熱性水果不能吃的說法，如果離開劑量談就是耍流氓啊~我一個重慶妹子嫁到廣東，懷孕了婆家人告訴我：懷孕不要吃桂圓哦~不要吃荔枝哦~

我也只能笑而不語默默吃了，哈哈哈。

炎熱的夏天，哪能沒有西瓜啊。。然後又有人說，西瓜性寒啊，孕婦不能吃啊，巴拉巴拉巴拉~

還有人說，少吃水果啊，小心妊娠糖尿病啊，感覺做個孕婦，好累啊~

其實吧，只要不吃多，啥子水果都可以吃，你吃兩口山楂也不會立馬就滑胎了，那醫院做人流的可以關門了，都回家吃山楂好了。

但是有一點要注意，水果要新鮮，放了冰箱的水果要千萬小心，因為有一種菌叫李斯特菌，低溫仍然可以生存，號稱冰箱殺手，如果食物敞著放冰箱有直接拿出來吃，就很容易感染，一旦感染對胎兒幾乎是致命。中國衛生雜誌有報道過一起孕婦吃冰箱中冷藏的西瓜導致雙胞胎流產的。

所以從冰箱中拿出的熟食肉類，剩菜剩飯不要直接吃，需要高溫加熱再吃，另外經常清潔冰箱。

當然，還是要說，這些事情都是小概率事件，在我國的發生並不是那麼普遍的，大家長個心就好了~又扯遠了哎

2、堅果類

堅果中的油脂對於寶寶大腦發育有一定的幫助，核桃、松子、花生、碧根果、杏仁、芝麻等等。而且啊，堅果含鐵也是比較豐富的，孕期鐵的攝入對寶媽也是相當相當重要的哦~

要注意的是，堅果容易黴變，孕媽也是注意買的時候挑品質好的買，放久的堅果要特別小心哦~

3、包裝食品類

看成分表，添加劑越少的越好。很多包裝食品都是一大版面的添加劑了~少吃少吃吧

這樣的添加劑就是相對比較少的了~

說實話，我個人在孕期吃包裝食品很少的。但我知道有時候特別想吃一樣東西的感覺，我也不會過分壓抑自己，也會買來吃，但一般吃兩口也就差不多了。主要平時吃清淡的食物吃慣了。

最好吃飽了再去逛超市，這樣會少買很多糖分，多添加劑的包裝食品回來放著。

海苔可以備，可以補碘，不過也是不要一次吃太多的，一天吃一小包頂天了！

這類的果蔬幹也不錯，脫了水膳食纖維含量非常高！當然被濃縮的還有糖分！所以也不要吃多，嘴饞吃幾塊喝杯奶是不錯的選擇，不要一邊看電視一邊吃，一大包就不見了，這樣長胖了就是我的錯了~

糕點、酥餅、蛋糕這些我也會吃，但是很少很少，一週一次可能都達不到。這些才是真正的糖分、脂肪的大戶，隨便吃幾口就好了吧~

好吧，看起來有點餓了~吃點零食去

希望對大家有用哦~

新年快樂~

歡迎關注我，一起學習營養知識，分享育兒經驗~

註冊營養師瑰夏

懷孕之後對吃的肯定相對會注意很多的，但是有什麼要注意的呢？

對於我來說在吃的方面沒格外注意，能進口的都能吃，麻辣火鍋冰淇淋都沒刻意說不吃。本身孕婦是特別貪嘴的，有時候想到什麼吃的就立刻想吃到，如果說想著吃著這個不好那個上火的，心情肯定受影響，沒有什麼比心情更重要的。我懷孕除了不喜歡雞蛋跟肉啥都吃，我家寶寶生下來白白淨淨的，反而我看到我朋友幾個很多不吃的寶寶生下來火氣重，黃疸長痘痘呀！所以孕期一切以心情為重，心情好寶寶也會好，所以我覺得我家寶寶生下來就喜歡笑也跟我孕期心情好有關的！

陌生人123

你好，非常高興為你解答問題，很多女性懷孕後吃東西就被限制了，很多東西不能吃不給吃，尤其是平時喜歡吃的零食一樣都不讓碰，其實妊娠期孕媽是可以吃一些零食的，零食還可以緩解孕媽煩躁的情緒等，而且零食也不是就沒有營養。

孕媽可以吃那些零食呢？

原則上一般食物都是可以吃的，當然，油炸的膨化零食儘量不要吃，像全麥麵包、葡萄乾、大棗、核桃、海苔、酸奶、奶酪、蘋果、獼猴桃、葵花籽、南瓜子、板栗等食物都是可以吃的。 可以吃，但要注意量的控制，而且要和吃飯的時間錯開，要保持營養的均衡。

希望我的回答能夠幫助到你！

陳慶華大夫

有哪些孕婦能吃的放心零食？

很多孕媽媽在懷孕後就不敢吃零食了，就擔心吃零食會對胎寶寶的生長髮育有不利的影響。其實，只要懷孕的時候選對零食，孕媽媽們還是可以放心享用的，而且吃零食也能及時給孕媽媽補充足夠的能量。

最適合孕婦吃的零食有哪些呢？

1、葡萄乾

葡萄乾的含鐵量非常高，能補氣血，利水消腫，可以預防孕期貧血和浮腫。

2、大棗

大棗含有豐富的維生素C和鐵，不過要少吃，吃多了容易使孕媽媽脹氣。

3、核桃

核桃含有豐富的維生素E，亞麻酸及磷脂等，每天吃3-4個核桃，對胎寶寶的大腦發育很重要。

4、海苔

海苔富含B族維生素，同時含有多種微量元素與大量的礦物質，有助於維持人體內的酸鹼平衡，而且熱量很低，孕媽媽可以放心當零食吃。

5、板栗

孕媽媽在孕期吃板栗，有利於骨盆的發育成熟，並消除孕期的疲勞。

孕媽媽吃零食的注意點：

1、零食是對正餐的能量補充，零食時間可以安排在上午或下午的點心時間這樣既補充了能量，又不會影響吃正餐的胃口。

2、懷孕晚期，有些孕媽媽吃正餐的飯量減少，就要在零食時間選擇酸奶、水果和堅果等健康的零食來補充營養。

3、孕媽媽吃零食要注意衛生，不要吃街邊小販的點心，也不要吃醃製食品、罐頭食品和過甜的蛋糕等。

歡迎大家在評論區說說你們在孕期喜歡吃的零食有什麼？

希望我的回答對你有所幫助。

萌媽百寶箱

孕婦必須要吃的，而且有利於胎兒生長的零食和堅果就是這些啦！

但是無論孕婦吃什麼，一定要注意這兩點，第一：食物日期要新鮮哦；第二：有異味的食物就不要再吃啦。

下面給準媽媽們講講這些零食和乾果到底有啥好處~

零食

1.蛋糕

①對孕婦的好處：

蛋糕中的碳水化合物、蛋白質、脂肪含量高，還有豐富的礦物質，能給孕婦提供能量和營養。另外，蛋糕豐富細膩的口感也可以提高食慾，吃了還讓人開心呢。但是不要吃太多哦，畢竟蛋糕的糖分很高，要防止出現妊娠期糖尿病。

②對胎兒的好處：

可以促進胎兒的生長髮育。

2.海苔

①對孕婦的好處：

海苔蘊含豐富的纖維，可以促進孕婦腸胃消化和吸收。另外，海苔中的鐵能預防妊娠貧血，藻膽蛋白則可以降血糖，藻朊酸還可以排毒素，真是一舉多得！

②對胎兒的好處：

海苔中的鈣可以促進胎兒的骨骼發育，鐵則可以預防胎兒貧血。

但是孕婦也要注意攝入量哦，因為現在製作海苔有時會添加醬油、鹽等，太重口味，吃了反而不好，所以要找純天然一些的海苔。

3.口香糖

①對孕婦的好處：

首先它可以清潔口腔，提高唾液分泌，繼而有提高食慾的作用。而且，口香糖有很好的減壓效果，嚼呀嚼，還可以緩解準媽媽的產前焦慮，緩和心情呢。

②對胎兒的好處：

含有木糖醇的口香糖較好，這種口香糖糖分含量低，能預防胎兒將來患上齲齒。

4.粽子

①對孕婦的好處：

粽子有很好的滋補作用，含有豐富的碳水化合物和鉀、磷等元素，能幫準媽媽均衡營養。而且，還可以增加孕婦食慾，緩解孕婦的體虛不適的情況。

②對胎兒的好處：

粽子中含有豐富的營養元素，可以促進胎兒的生長髮育。但是粽子熱量高，而且不易消化，孕婦也不能吃太多哦。

5.柿餅

①對孕婦的好處：

它含有豐富的膳食纖維，可以起到潤腸的作用，能有效防治便秘。另外，柿餅富含有機酸，可以增進食慾，促進營養消化。但是也不能一次吃太多哦，特別不能空腹吃，還有有糖尿病的孕婦就不要吃啦。

②對胎兒的好處：

蘊含多種維生素，其中維生素A含量較多，孕婦適量食用，有助於胎兒的眼睛發育哦。

乾果

1.板栗

①對孕婦的好處：

板栗的維生素C含量特別高，可以預防壞血病，減輕疲勞感。最好是自己買回家煮更健康。

②對胎兒的好處：

板栗的蛋白質和氨基酸含量較高，維生素B較為豐富，適當補充可以提高胎兒的免疫力，有助於寶寶器官和神經系統的發育哦。

2.葡萄乾

①對孕媽的好處：

葡萄乾蘊含豐富的鐵、鈣等礦物質，可以補血氣、解乏，預防孕期貧血。但葡萄乾糖分含量很高，要少吃，尤其患有糖尿病的準媽媽需要忌口。

②對胎兒的好處：

可以預防胎寶寶缺鐵性貧血，對胎兒的骨骼、牙齒髮育有很大的好處哦。

3.話梅

①對孕婦的好處：

話梅有點酸，少量吃能健脾開胃，緩解孕吐、暈車等症狀。但是話梅屬於醃製食品，重口味，少吃一些。

②對胎兒的好處：

新鮮的梅子富含纖維素、鉀、鈣等營養元素，有利於胎兒骨骼發育，促進細胞新陳代謝。

4.核桃、松子、開心果、榛子、腰果、南瓜子、碧根果、芝麻等堅果

①對孕媽的好處：

堅果一般富含VE和脂肪油，能夠防止流產，滋潤皮膚，緩解便秘。但是也要注意熱量過高哦，適當吃一些即可。

②對胎兒的好處：

堅果可以幫助寶寶大腦發育~

快來跟豆芽媽說說，你們孕期還吃了什麼好東西吧~（瘋狂暗示，給個小心心呀~）

俏嬰童BabyCute

喜柿嚴採

核桃 人們都知道核桃是一種補腦益腦的食物，營養價值很高。但孕婦還要注意，核桃是一種高熱量食品，吃多了也會使孕婦發胖，孕婦發胖過度就會使得血糖、血脂和血壓升高，不利於寶寶生長。

02

葡萄乾 含鐵量非常高，補氣血，利水消腫，可以預防預期貧血和浮腫。雖然葡萄乾好吃但是也不能多吃，有些胖的孕婦和患有糖尿病的孕婦不可以吃葡萄乾，會影響胎兒的正常發育。

03

大棗 大棗含有豐富的維生素C和鐵，悠悠活血化瘀之功效。可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，吃多了會使孕婦脹氣。我媽經常做紅棗粥給嫂子吃，效果還不錯。

04

無花果 這可是個好東西。既可以健胃潤腸，還可以催乳。富含多種維生素。本來嫂嫂有些便秘的，但是在食用這個後便秘的煩惱也沒有了，但是也不可以多吃，適量即可。

05

酸奶 酸奶裡面含益生菌，可以幫孕婦調理腸胃，同時又富含蛋白質，是補充蛋白質很好的來源。而且酸奶清涼、爽口，又很容易被消化和吸收。

06

奶酪 具有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利於孕婦吸收的微量營養成分。其中富含的乳酸菌可以使得孕婦腸道順暢。還有一點很重要，這個吃多了不會讓孕婦發胖，孕婦可以放心食用!

07

全麥麵包 孕婦在孕期很容易肚子餓，所以需要適當增加食物量，餓了就要及時吃。含有豐富的膳食纖維的全麥麵包，既可以提供更全面的營養還能夠治療便秘，孕婦有便秘的話不妨試試。

08

海苔 含有各種微量元素與大量的礦物質，而且熱量很低，纖維含量很高，對孕婦來說是不錯的零食。吃多了也不會發胖。

09

蘋果 蘋果不但有酸甜香脆的美味，口感爽甜，有利於胎兒骨骼及牙齒的成長，能防治孕婦的骨質軟化症。還有蘋果的香氣還可使孕婦安睡，有便秘的孕婦也不妨試一試。

10

板栗 板栗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分，有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。孕婦經常吃可以健身壯骨，緩解孕婦的疲勞。

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