張同天
為什麼會出現這種情況呢？其實道理很簡單，把睡眠當成了一種任務強迫自己去完成，一遍遍的在自己腦海裡強化，使大腦越來越興奮。只有把這種念頭去掉，大腦反趨於平靜，才能不知不覺自然進入夢鄉。
所以，面對焦慮等不良情緒，我們應該做到以下幾點。
1.睡眠衛生。睡前調整好心態，放鬆心情，不要思前想後。要保持積極向上，知足樂觀的心態，還要對社會競爭，個人得失有正確的認識。
2.精神心理治療。失眠的人常常一到躺在床上準備睡眠時，就強迫自己入睡，心裡總是想著怎麼能睡著，越這樣想，越睡不著。這種情況可以通過縮短臥床時間，但不少於5小時，來增強睡眠慾望，提高睡眠效率。包括：有睡意時才上床，上床後不做睡眠以外的事。
如果臥床20分鐘仍不能入睡，可起床做些單調的事，出現睡意時再臥床。無論一夜睡多少時間，每天早晨都要定時起床，也就是說不能早睡，也要堅持早起，能早睡早起更好。白天不要午睡或小睡。
3.自我調節和暗示。睡前可以聽聽柔和單調的音樂，做做深呼吸，睡前不看使人激動興奮的書籍，睡前不玩電子遊戲，不做劇烈運動，避免大腦過度興奮，影響睡眠。
總而言之，睡眠是一個自然的生理過程，需要規律作息時間，排除干擾因素，最終達到理想的睡眠狀態。
一個擺脫嚴重失眠的藥方，找回正常睡眠，一覺到天亮\r\r……
哈佛醫學院研製出專門針對嚴重失眠的奧/樂（le的念/法）眠，可以幫助恢復正常睡眠，是一種純草本製劑，自然調理失眠，對身體無副作用依賴性，讓人找回正常睡眠，扔掉手裡的安眠藥，所以是美國睡眠專家力推的調失眠的首選。\r\r……..
德國專家證實，通過奧樂（le的念/法）眠。後，失眠患者的入睡時間縮短為20分鐘，睡眠時間達到6h-8h，第二天精神和體力恢復正常，更好的掌控自己的身心，對於失眠效果確切，是失眠的福音
小吳健康隨聊
睡前可以熱水泡腳，喝點牛奶，還可以下載《心經》聽一下，能緩解你的焦慮
