文 | 凝媽

宅家陪娃，每天的心情就像過山車，焦慮正在吞噬著陪娃的家長們，你是否也位列其中？

看到家長們的吐槽，真是感同身受啊：

家長1：剛剛被兒子氣得心臟病都快犯了，一讓寫字他各種抓狂，一讓背書各種不會，關鍵還在玩，光知道發脾氣說不會，就是不知道開始學習，天天雞飛狗跳。

家長2：每天寫作業上演情深深雨濛濛的哭戲，勸一個小時，硬是不寫，我都哭了。

家長3：網課第一天，老母親已經崩潰，手抄課本、作業本、早讀資料，還要每樣打卡，還要改作業，還要燒菜，精力嚴重透支，連生氣的力氣都沒有了。

我家孩子倒是自主性比較強，但就是磨蹭拖拉，我乾著急使不上勁，說了一遍又一遍，孩子依然是一副閒庭信步的樣子。一週中有好幾天都會因為孩子的事苦惱，嚴重影響正常生活和工作。

學習是孩子的事情，家長為什麼會生氣、著急、抱怨？就是因為進入了焦慮的怪圈。但是，焦慮不是一種正常的生活狀態，不僅影響自己的生活，還會對孩子造成難以逆轉的傷害，所以要認識焦慮，學會緩解焦慮情緒。

這些問題會讓家長感到焦慮

日本情緒管理專家安藤俊介說：在我們的身體中，如果“大象（感性）”一直壓制著“馴象師（理性）”的話，我們就會淪為情感的奴隸，被情感操控。當身處這樣的狀態時，雖然你明白自己不想生氣、不想發火，但在面對身邊其他的人和事時，仍舊不受控制，於是焦慮就成了日常狀態。

確實如此，家長也不想焦慮，但是在面對一系列讓自己不爽的問題時，又無法控制自己的情緒，讓自己變得焦慮。宅家帶娃這段時間，下面三個問題尤為突出。

▷對孩子充滿期待

家長的期待和孩子的行為不對等，是引起家長焦慮的首要原因。家長對孩子有期待，孩子不執行，家長能不焦慮嗎！

現在很多學校制定了比較嚴格的學習時間計劃表，家長自然期待孩子能夠嚴格按計劃執行，就像上學一樣不要鬆懈 。但是孩子卻還是我行我素，對於有時間自由度的作業，還是拖拉磨蹭，不到最後一刻不學習。

在家學習這段時間，其實是一個很好的彎道超車機會，因為沒有任何課外活動，時間相對充裕。對一些弱勢學科可以趁機彌補一下，上學後不致於壓縮週末時間補習。但是孩子卻不這麼想，孩子只要一天不在學校，就以為沒有正式開學，還是玩的心態。自認為能主動上網課，完成老師佈置的作業，已經非常努力，再學其他的就是佔用自己娛樂的時間。

家長心急如焚，孩子閒庭信步，家長孩子不同頻，難免會引發家長焦慮。

▷和別人家孩子的比較

在學校學習並不瞭解其他孩子的情況，現在卻一目瞭然，忍不住和別人家孩子比較。我們會比較兩個方面，一個是作業完成時間一個是作業質量。

從時間上來說，很多孩子在老師發出提交作業的通知後不久就提交了作業，有的孩子則要拖到深夜甚至第二天，當你發現自家孩子落後的時候，最怕的就是老師Ding，內心是煎熬的。

從質量上來說，每當看到優秀作業就知道自家孩子有多差勁。人家的孩子寫得字又漂亮又工整、乾淨整潔，準確率很高或者改錯很仔細，知識點記錄很全面。自家孩子的字讓老師看的費勁，一次次被打回訂正，內心又平添一份焦慮。

如果孩子又拖拉又寫不好，和人家又快又好的比起來，差距懸殊，焦慮在所難免。每次跟孩子提到這些事情，孩子會說作業多，寫太著急，但是同樣的時間，如此大的差距，確實很難解釋。

▷外界帶來的刺激和壓力

一個家庭一般只有一個人宅家帶娃，另一個已經復工，帶娃的多數是媽媽，壓力會集中到媽媽一個人身上。爸爸雖然不帶娃，但是也能看到孩子的作業情況和老師的評價。如果孩子的表現不好，爸爸可能會著急，忍不住“質問”媽媽。媽媽本來就已經為孩子的事著急上火，爸爸這一插手，更會增加媽媽的心理負擔。本來可以自我調整，爸爸煽風點火，出一通注意，會讓媽媽亂了陣腳。

除了爸爸，還有很多關心孩子的朋友或者培訓班的老師，也會時不時關心下孩子的情況。家長這時想到的只有孩子讓自己焦慮的地方，一番傾訴之後，得到的不是適合孩子的解決辦法，很可能是強化焦慮的信息，比如“這樣下去不行啊，再不管就來不及了”，家長的焦慮情緒也會升級。

焦慮不只是家長自己的事，還會對孩子造成危害

很多家長認為，焦慮是自己的事情，不會影響孩子。但是隻要有焦慮，在對待孩子的方式上就會有差別，或多或少都會對孩子造成影響。

美國夏威夷大學心理系教授埃萊妮•哈特菲爾德及她的同事研究發現：包括喜怒哀樂在內的所有情緒，都可以在極短的時間內從一個人身上“感染”給另一個人，這種感染力速度之快甚至超過一眨眼的功夫，而當事人也許並未察覺到這種情緒的蔓延。

1）情緒波動

家長的焦慮時往往情緒不好，會不自覺地轉嫁到孩子身上，對孩子態度不好，要求嚴格，吹毛求疵。家長情緒好的時候，可能又會縱容孩子，怎麼看怎麼順眼，即使孩子犯同樣的錯誤，也會大事化小小事化了。因此，家長情緒波動，孩子也會情緒波動。因為家長反覆無常，沒有嚴格執行統一標準，孩子就不會聽家長的

比如，同樣是早上起床，如果家長不焦慮情緒好，孩子起床稍微晚一些，家長也不會催促，而是想“孩子長身體呢？多睡兒吧！”如果家長情緒不好，就會認為孩子耽誤一分鐘就是浪費時間，起晚了影響健康、影響學習，不停地催促，導致孩子不滿。

2）影響自我評價

家長在焦慮時常常不能進行理性分析，憑主觀感覺評價孩子，而且往往是負面評價。嫌孩子寫做作業慢、寫得不好、質量太差等等。孩子經常接受負面的評價，對自己的評價也會降低，逐漸缺乏自信，認為“我不行，我不能，我很笨”，在做一些事情時會畏手畏腳。

3）大腦受損

對孩子負面的評價不僅會影響自我評價，甚至會對大腦產生不可逆的傷害。

哈佛大學醫學院馬丁泰徹博士研究發現，言語暴力最容易影響的大腦的3個區域：胼胝體、海馬迴前額葉。

胼胝體主要負責兩個大腦半球間傳遞動機、感覺和認知信息的區域，海馬迴主要負責管理情緒的大腦區域），前額葉主要負責思考和決策的大腦區域。所以，孩子在記憶、語言、情緒、思考方面都會受到不良影響。負面評價不僅僅讓孩子在心理上感到“笨”，大腦也會變“笨”。

4）缺乏安全感

孩子情緒不穩定、總是自我否定、大腦受到損傷以後，再做事情必然會頻頻出錯，這樣的結果會讓家長更加焦慮，對孩子的批評聲音更多，孩子會變得更差，形成惡性循環。

一次次的錯誤、一次次的批評，會讓孩子缺乏自信，在與人交往時出現障礙，喜歡封閉自己，極度缺乏安全感。安全感是人格完整發展的第一要素，安全感不足，會讓孩子在各個方面感到不適應，影響孩子心理發展。

克服焦慮情緒需要付出一定努力

既然我們的焦慮可能給孩子帶來這麼大的影響，我們就要想辦法去克服焦慮情緒。

《不焦慮》中提到：控制你情緒的主人是你自己，而非你的情感。只要稍微花些心思，瞭解其中的原理，就能夠簡地讓理性回到原本的主動地位。

❤對孩子合理期待

對孩子期待是有必要的，但是不能漫無目的的期待，要制定一個合理的目標。

期待不要過多：我們並沒有總結一下對孩子的期待有多少，只是悄悄地儲存在腦海中，隨時會蹦出來一個，這樣造成的結果就是對孩子的期待過多。我們可以逐條列出對孩子的期待，真的會出現一個長長的清單，我們自己都未必全部能做到，何必去要求孩子做到呢！應該刪繁就簡，只留下當前必須的期待，其他的放到以後再期待，壓力就會減輕很多。

期待不要過高：有時候我們的期待超出了孩子的承受能力，期待過高，孩子不能達到，我們自然會焦慮。不妨把期待降低，讓孩子稍微使使勁就能夠到，孩子容易達到我們的期待。可以把大目標分解成小小目標，先完成小目標，再完成大目標，一步步實現，孩子壓力小，我們也不焦慮。

要和孩子溝通：對孩子的期待不能隱藏在自己的心裡，要和孩子進行溝通，告訴孩子我們內心的想法，讓孩子自己有個心理預期，而且願意去實現目標，這樣我們的期待才不會落空。

❤運動或勞動

《零壓人生》中提到，規律運動能夠提高我們應對壓力的能力。

有這樣的體會，每次感覺特別焦慮的時候，外出走一走或者做一下家務，讓自己的身體活動起來，情緒就會得到很好的緩解。

週末兒子有一個考試，大多數孩子在早上考試，兒子卻想在下午考，看著30多個孩子都已經提交試卷，內心非常著急，可是兒子不慌不忙，繼續玩。我一上午就處於坐立不安的狀態，大腦完全沒有思路，什麼事情都做不好。

知道運動可以緩解焦慮，但是現在沒有辦法外出運動，於是我選擇做家務活動身體。掃地、拖地、整理包裝箱，忙活了一個多小時，心情真的緩和下來，焦慮感消失，對兒子的態度變得溫和，下午兒子的作業質量很高。

❤不斷提高自己

因為孩子而焦慮，常常是因為我們不理解孩子，不懂得如何處理和孩子之間的關係，不知道如何跟孩子溝通，這就需要我們不斷尋找學習的機會，提升自己，讓自己擁有更多、更新的育兒理念。

以前不太瞭解孩子為什麼會亂扔東西、房間裡總是亂糟糟的、想和父母對著幹等，自從看了《兒童心理學》《發展心理學》、《最美的教育最簡單》、《孩子：挑戰》、《優質父母教養指南》、《養育男孩》之後，我才逐漸瞭解了孩子的心理特點，掌握了一些和孩子相處和溝通的方法，在面對孩子出現的一些問題時，就變得不再像以前一樣焦慮。

現在學習的資源非常多，有各種紙質書、電子書、聽書平臺、視頻課等等，家長們可以根據自己遇到的問題，選擇合適的書或者合適的課程，充實自己、提高自己，讓自己變得不焦慮。

結語

《不焦慮的父母，更自由的孩子》：生活是一場馬拉松，所有不舒適的姿勢都堅持不了太久——猶如靠遷就和透支換來的感情，都跑不完全程。

人都會有焦慮，但是不能被焦慮左右。光焦慮沒有用，焦慮不會養出好孩子。我們要根據自己的情況，選擇適合自己的方法，及時緩解焦慮，構建良好的家庭氛圍，讓自己開心，讓孩子安心。

二胎寶媽，高級育嬰師，個性化訓練指導師，多平臺原創作者。愛孩子、愛生活，願與萬千媽媽分享育兒經驗，關注我，獲取更多育兒知識。

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