文 | 凝妈
宅家陪娃，每天的心情就像过山车，焦虑正在吞噬着陪娃的家长们，你是否也位列其中？
看到家长们的吐槽，真是感同身受啊：
家长1：刚刚被儿子气得心脏病都快犯了，一让写字他各种抓狂，一让背书各种不会，关键还在玩，光知道发脾气说不会，就是不知道开始学习，天天鸡飞狗跳。
家长2：每天写作业上演情深深雨蒙蒙的哭戏，劝一个小时，硬是不写，我都哭了。
家长3：网课第一天，老母亲已经崩溃，手抄课本、作业本、早读资料，还要每样打卡，还要改作业，还要烧菜，精力严重透支，连生气的力气都没有了。
我家孩子倒是自主性比较强，但就是磨蹭拖拉，我干着急使不上劲，说了一遍又一遍，孩子依然是一副闲庭信步的样子。一周中有好几天都会因为孩子的事苦恼，严重影响正常生活和工作。
学习是孩子的事情，家长为什么会生气、着急、抱怨？就是因为进入了焦虑的怪圈。但是，焦虑不是一种正常的生活状态，不仅影响自己的生活，还会对孩子造成难以逆转的伤害，所以要认识焦虑，学会缓解焦虑情绪。
这些问题会让家长感到焦虑
日本情绪管理专家安藤俊介说：在我们的身体中，如果“大象（感性）”一直压制着“驯象师（理性）”的话，我们就会沦为情感的奴隶，被情感操控。当身处这样的状态时，虽然你明白自己不想生气、不想发火，但在面对身边其他的人和事时，仍旧不受控制，于是焦虑就成了日常状态。
确实如此，家长也不想焦虑，但是在面对一系列让自己不爽的问题时，又无法控制自己的情绪，让自己变得焦虑。宅家带娃这段时间，下面三个问题尤为突出。
▷对孩子充满期待
家长的期待和孩子的行为不对等，是引起家长焦虑的首要原因。家长对孩子有期待，孩子不执行，家长能不焦虑吗！
现在很多学校制定了比较严格的学习时间计划表，家长自然期待孩子能够严格按计划执行，就像上学一样不要松懈 。但是孩子却还是我行我素，对于有时间自由度的作业，还是拖拉磨蹭，不到最后一刻不学习。
在家学习这段时间，其实是一个很好的弯道超车机会，因为没有任何课外活动，时间相对充裕。对一些弱势学科可以趁机弥补一下，上学后不致于压缩周末时间补习。但是孩子却不这么想，孩子只要一天不在学校，就以为没有正式开学，还是玩的心态。自认为能主动上网课，完成老师布置的作业，已经非常努力，再学其他的就是占用自己娱乐的时间。
家长心急如焚，孩子闲庭信步，家长孩子不同频，难免会引发家长焦虑。
▷和别人家孩子的比较
在学校学习并不了解其他孩子的情况，现在却一目了然，忍不住和别人家孩子比较。我们会比较两个方面，一个是作业完成时间一个是作业质量。
从时间上来说，很多孩子在老师发出提交作业的通知后不久就提交了作业，有的孩子则要拖到深夜甚至第二天，当你发现自家孩子落后的时候，最怕的就是老师Ding，内心是煎熬的。
从质量上来说，每当看到优秀作业就知道自家孩子有多差劲。人家的孩子写得字又漂亮又工整、干净整洁，准确率很高或者改错很仔细，知识点记录很全面。自家孩子的字让老师看的费劲，一次次被打回订正，内心又平添一份焦虑。
如果孩子又拖拉又写不好，和人家又快又好的比起来，差距悬殊，焦虑在所难免。每次跟孩子提到这些事情，孩子会说作业多，写太着急，但是同样的时间，如此大的差距，确实很难解释。
▷外界带来的刺激和压力
一个家庭一般只有一个人宅家带娃，另一个已经复工，带娃的多数是妈妈，压力会集中到妈妈一个人身上。爸爸虽然不带娃，但是也能看到孩子的作业情况和老师的评价。如果孩子的表现不好，爸爸可能会着急，忍不住“质问”妈妈。妈妈本来就已经为孩子的事着急上火，爸爸这一插手，更会增加妈妈的心理负担。本来可以自我调整，爸爸煽风点火，出一通注意，会让妈妈乱了阵脚。
除了爸爸，还有很多关心孩子的朋友或者培训班的老师，也会时不时关心下孩子的情况。家长这时想到的只有孩子让自己焦虑的地方，一番倾诉之后，得到的不是适合孩子的解决办法，很可能是强化焦虑的信息，比如“这样下去不行啊，再不管就来不及了”，家长的焦虑情绪也会升级。
焦虑不只是家长自己的事，还会对孩子造成危害
很多家长认为，焦虑是自己的事情，不会影响孩子。但是只要有焦虑，在对待孩子的方式上就会有差别，或多或少都会对孩子造成影响。
美国夏威夷大学心理系教授埃莱妮•哈特菲尔德及她的同事研究发现：包括喜怒哀乐在内的所有情绪，都可以在极短的时间内从一个人身上“感染”给另一个人，这种感染力速度之快甚至超过一眨眼的功夫，而当事人也许并未察觉到这种情绪的蔓延。
1）情绪波动
家长的焦虑时往往情绪不好，会不自觉地转嫁到孩子身上，对孩子态度不好，要求严格，吹毛求疵。家长情绪好的时候，可能又会纵容孩子，怎么看怎么顺眼，即使孩子犯同样的错误，也会大事化小小事化了。因此，家长情绪波动，孩子也会情绪波动。因为家长反复无常，没有严格执行统一标准，孩子就不会听家长的
比如，同样是早上起床，如果家长不焦虑情绪好，孩子起床稍微晚一些，家长也不会催促，而是想“孩子长身体呢？多睡儿吧！”如果家长情绪不好，就会认为孩子耽误一分钟就是浪费时间，起晚了影响健康、影响学习，不停地催促，导致孩子不满。
2）影响自我评价
家长在焦虑时常常不能进行理性分析，凭主观感觉评价孩子，而且往往是负面评价。嫌孩子写做作业慢、写得不好、质量太差等等。孩子经常接受负面的评价，对自己的评价也会降低，逐渐缺乏自信，认为“我不行，我不能，我很笨”，在做一些事情时会畏手畏脚。
著名的“罗森塔尔效应”就解释了这一现象“说你行，你就行，不行也行；说你不行，你就不行，行也不行。”对此我有深切感受，知道自己的字不是特别漂亮，但是写字也没有发怵过，自从被老板说写字像小学生以后，在人前就不敢写字了。
3）大脑受损
对孩子负面的评价不仅会影响自我评价，甚至会对大脑产生不可逆的伤害。
哈佛大学医学院马丁泰彻博士研究发现，言语暴力最容易影响的大脑的3个区域：胼胝体、海马回前额叶。
胼胝体主要负责两个大脑半球间传递动机、感觉和认知信息的区域，海马回主要负责管理情绪的大脑区域），前额叶主要负责思考和决策的大脑区域。所以，孩子在记忆、语言、情绪、思考方面都会受到不良影响。负面评价不仅仅让孩子在心理上感到“笨”，大脑也会变“笨”。
4）缺乏安全感
孩子情绪不稳定、总是自我否定、大脑受到损伤以后，再做事情必然会频频出错，这样的结果会让家长更加焦虑，对孩子的批评声音更多，孩子会变得更差，形成恶性循环。
一次次的错误、一次次的批评，会让孩子缺乏自信，在与人交往时出现障碍，喜欢封闭自己，极度缺乏安全感。安全感是人格完整发展的第一要素，安全感不足，会让孩子在各个方面感到不适应，影响孩子心理发展。
克服焦虑情绪需要付出一定努力
既然我们的焦虑可能给孩子带来这么大的影响，我们就要想办法去克服焦虑情绪。
《不焦虑》中提到：控制你情绪的主人是你自己，而非你的情感。只要稍微花些心思，了解其中的原理，就能够简地让理性回到原本的主动地位。
❤对孩子合理期待
对孩子期待是有必要的，但是不能漫无目的的期待，要制定一个合理的目标。
期待不要过多：我们并没有总结一下对孩子的期待有多少，只是悄悄地储存在脑海中，随时会蹦出来一个，这样造成的结果就是对孩子的期待过多。我们可以逐条列出对孩子的期待，真的会出现一个长长的清单，我们自己都未必全部能做到，何必去要求孩子做到呢！应该删繁就简，只留下当前必须的期待，其他的放到以后再期待，压力就会减轻很多。
期待不要过高：有时候我们的期待超出了孩子的承受能力，期待过高，孩子不能达到，我们自然会焦虑。不妨把期待降低，让孩子稍微使使劲就能够到，孩子容易达到我们的期待。可以把大目标分解成小小目标，先完成小目标，再完成大目标，一步步实现，孩子压力小，我们也不焦虑。
要和孩子沟通：对孩子的期待不能隐藏在自己的心里，要和孩子进行沟通，告诉孩子我们内心的想法，让孩子自己有个心理预期，而且愿意去实现目标，这样我们的期待才不会落空。
❤运动或劳动
《零压人生》中提到，规律运动能够提高我们应对压力的能力。
有这样的体会，每次感觉特别焦虑的时候，外出走一走或者做一下家务，让自己的身体活动起来，情绪就会得到很好的缓解。
周末儿子有一个考试，大多数孩子在早上考试，儿子却想在下午考，看着30多个孩子都已经提交试卷，内心非常着急，可是儿子不慌不忙，继续玩。我一上午就处于坐立不安的状态，大脑完全没有思路，什么事情都做不好。
知道运动可以缓解焦虑，但是现在没有办法外出运动，于是我选择做家务活动身体。扫地、拖地、整理包装箱，忙活了一个多小时，心情真的缓和下来，焦虑感消失，对儿子的态度变得温和，下午儿子的作业质量很高。
❤不断提高自己
因为孩子而焦虑，常常是因为我们不理解孩子，不懂得如何处理和孩子之间的关系，不知道如何跟孩子沟通，这就需要我们不断寻找学习的机会，提升自己，让自己拥有更多、更新的育儿理念。
以前不太了解孩子为什么会乱扔东西、房间里总是乱糟糟的、想和父母对着干等，自从看了《儿童心理学》《发展心理学》、《最美的教育最简单》、《孩子：挑战》、《优质父母教养指南》、《养育男孩》之后，我才逐渐了解了孩子的心理特点，掌握了一些和孩子相处和沟通的方法，在面对孩子出现的一些问题时，就变得不再像以前一样焦虑。
现在学习的资源非常多，有各种纸质书、电子书、听书平台、视频课等等，家长们可以根据自己遇到的问题，选择合适的书或者合适的课程，充实自己、提高自己，让自己变得不焦虑。
结语
《不焦虑的父母，更自由的孩子》：生活是一场马拉松，所有不舒适的姿势都坚持不了太久——犹如靠迁就和透支换来的感情，都跑不完全程。
人都会有焦虑，但是不能被焦虑左右。光焦虑没有用，焦虑不会养出好孩子。我们要根据自己的情况，选择适合自己的方法，及时缓解焦虑，构建良好的家庭氛围，让自己开心，让孩子安心。
二胎宝妈，高级育婴师，个性化训练指导师，多平台原创作者。爱孩子、爱生活，愿与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。
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