對於減肥的人來說，飲食習慣再重要不過了。想要減肥的跟我一起來看看這幾條飲食習慣你達標了嗎？做到這些想不瘦都難，尤其第3點，一月瘦一圈。
1、早餐要吃好
研究表明，早餐吃得豐富的人比那些不吃早餐的人要瘦。為什麼這麼說呢？那是因為豐富的早餐可以促進新陳代謝，會幫助身體燃燒更多的脂肪。所以想要減肥的，一定要每天吃早餐，並且保證早餐的營養豐富。
2、餐前先吃點
尤其減肥時期大家一般都是控制飲食，所以很容易出現餓的情況。建議大家在吃東西之前先做一些事情分散一下注意力，以免在你吃東西的時候太著急，不利於消化吸收，而且還會吃得更多；或者是在餐前可以適當吃一點熱量低的食物充充飢，也會對抑制食慾有幫助。
3、細嚼慢嚥
細嚼慢嚥覺得是減肥的重點。並且提醒大家：養成吃飯細嚼慢嚥的好習慣，想不瘦都難，一個月瘦一圈不是夢。最近“挑戰鞠婧禕吃麵包”視頻在網上爆火，很多素人紛紛挑戰，結果沒有幾個成功的，大概意思就是吃一口麵包要嚼三十多下，感興趣的朋友們也可以試試。你會發現當你把食物咀嚼很多次的時候，大腦會發出”我吃飽了“”我不想吃了“的信號。所以，比你狼吞虎嚥吃進去的食物更好消化，也更快給出飽了的信號。
4、少吃多餐
很多減肥的朋友會覺得只要是餓著長時間不吃東西就可以瘦，其實並非如此。長時間身體處於飢餓狀態，會使身體出現疲倦、眩暈等不良狀態，而且會讓下一餐吃得更多，反而不利於減肥，在這裡建議大家少吃多餐。我們可以在保證三餐的基礎上，再加2餐便餐，比如1個水果、幾粒堅果等等。這樣更容易促進身體消化吸收，也能刺激身體新陳代謝，對減肥的效果更好。
5、只吃素不利於減肥
只吃素其實並不減肥，減肥的朋友們一定要注意了。我們看到的減肥期間”飲食清淡“其實並不是告訴大家只吃素。而且要讓大家放棄油炸、放棄高鹽高糖等烹飪方法。無論你是否在減肥都建議大家合理搭配飲食，保證葷素搭配，還要涉足身體所需的蛋白質和其他營養物質。
6、減肥要多吃高纖維食物
高纖維的食物很容易使人產生飽腹感，並且可以使身體長時間保持這種飽腹感。另外，高纖維的食物還可以刺激腸胃蠕動，對於長時間飲食不規律導致的便秘現象有很好的改善。還有重要的一點，高纖維的食物往往熱量都比較低，對於減肥的朋友來說，簡直再好不過了。
7、吃主食不發胖的秘訣
很多減肥的朋友都不怎麼吃主食，擔心主食的熱量太高對減肥不利。教給大家一個吃主食不發胖的秘訣：我們可以在午餐的時候適當吃一些主食，這樣可以保證一天的營養和能量。不過我們在吃主食的時候可以遵循粗細搭配，比如在煮米飯的時候可以摻一些糙米、燕麥、蕎麥等粗糧。這些食物纖維豐富的穀類可以在體內可抑制糖分或脂肪的吸收，對減肥有利。
8、吃甜食不發胖的秘訣
是不是減肥的朋友已經很有沒有吃過甜食了，其實減肥期也不是不可以吃甜食，看你怎麼吃。一般空腹的時候吃甜食是熱量吸收最快最好的時候，所以想要吃甜食不胖的一定不能在空腹的時候吃。我們可以在吃過飯後少量吃一點，因為已經很飽了，所以吃得也會相對較少。
還有重要的一點，不管是吃甜食還是其他食物，只靠控制飲食對減肥雖然有效，但是效果偏慢。大家在調整飲食習慣後，還要配合添加是一些適合自己的運動，相信做好這些想不瘦都難了。一個月瘦一圈也不是不可能哦！
閱讀更多 柏赫生活 的文章
