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強迫心理諮詢：直面強迫
重慶寸草心心理諮詢專家張彭提醒人人都怕強迫，它浪費了我們的時間，耗盡了我們的經歷，但這種痛苦卻依舊無法消除。永遠處在這種矛盾情結當中無法自拔，痛苦不堪。那麼面對強迫，是否有自我緩解這種痛苦情緒的辦法呢?
一、直面焦慮
強迫最核心的表現就是“強迫—反強迫”。面對一件事情，有事擔心焦慮是正常的心裡反應，強迫症的來訪者往往用一種行為或一種思維來壓制這種焦慮，於是就有了接下來的反強迫：明知這麼做這麼想是不必要不正確的，可是又無法控制自己。例如洗手這種強迫行為，不洗手就擔心染上疾病，可是這種擔心焦慮不是通過洗手就可以徹底消除的。來訪者要意識到，擔心害怕焦慮這都是一種正常的心理現象，有時還是身體對自我的保護。例如，遇到劫匪感到害怕，遇到工作沒有完成產生焦慮，這都是很正常的，無**制的。
二、不怕強迫
強迫行為或強迫思維出現的一個原因就是患者害怕它的再次出現，於是越害怕就越出現，越出現就會越焦慮，如此反覆下去這種模式就被固定了下來。實際上害怕也會偶爾出現在每個人的身上，只不過這些人不在意罷了。來訪者要意識到我的這些擔心害怕是和其他人一樣的，是很正常的。之後再和頑固的強迫鬥爭，並且戰勝它。
三、區分理性與情緒
重慶寸草心心理諮詢師張彭認為擔心、害怕、焦慮是情緒方面的事情，無法用理智來解決。這正是病結所在，總是想用理性層面來解決情緒。情緒是我們對周圍事物直接的反應，不經過加工。而理性思維卻是對周圍事物經過了思考後的反應，它經過了加工。我們在日常生活中遇到的事情往往都是情緒的反應，而強迫症卻是在用理性來對抗這種情緒反應。來訪者應該意識到理性永遠也不可能代替情緒。
重慶寸草心理醫生
朋友，你好，一定不要一直去關注自己的症狀，每次去關注它，就是在強化它一次，導致心理和身體的痛苦越來越大，輕度最後轉化成重度就是這個原因。
負面情緒來臨時，如果去對抗，那就是用負面情緒對抗負面情緒，結果就是導致了更大的負面情緒。負面情緒來臨時，如果去接納，那就是認同自己的負面情緒，認同自己可以負能量，久而久之雖說習慣了負面情緒帶來的痛苦，有可能會讓自己感覺好一點，但實際上蘊藏著極大的危機。
如何正確的對待負面情緒？對待負面情緒正確的方式是，不去理會負面情緒，投入到做正能量的事情上去，不斷的放大正能量。一切負能量、負面情緒就會退散。
覺醒人生2020
首先要接納強迫的存在。然後，暫停一下，想一想背後的動機或者需求是什麼？第三部，根據需求，調整一種方式，嘗試換一種方式去達成。
雨杭
關鍵點是帶著覺察去順從，就會擊破它。
心靈諮詢療愈莉枝老師
不會
