瑜伽最令人難以置信的好處之一就是其適合所有人，而且可以終身練習的品質。
瑜伽對老年人的好處
瑜伽對於老年人來說是不可思議的，它可以幫助他們保持平衡，保持關節靈活，保持骨骼健康和肌肉質量，以及在見證身體衰老時學習如何應對自己的精神狀態。
瑜伽非常適合專注，專心和情感健康。老年人可以從練習中受益匪淺，它為他們提供了一個安靜思想，開始生活放慢的地方。小組課對老年人來說也很棒，因為它給了他們目標感和社區感。
我的學員中有60後、70後，發現瑜伽姿勢對於他們鍛鍊身體的效果非常棒。在這裡列出的所有瑜伽站立姿勢下，他們都可以使用椅子來保持平衡。如果您的工作年齡較大或自己是高齡者，則每週使用這些姿勢三到四次，以保持身體強壯和年輕。
1.山式
平衡並通過腳接地。
站立時腳趾要大，腳跟要高。向上和向下拉腹部，然後向後和向後放鬆肩膀。呼吸五到八次呼吸，同時積極鍛鍊腿部肌肉。
對於老年人來說，這是一個不錯的姿勢，因為他們的姿勢開始鬆弛，並且還可以使腳保持健康和強壯。
2.樹式
腿部和腹部力量出色。適合老年人為保持平衡和專注而做。腿在內側直立腿的下方可以。
讓年長的一代致力於他們的髖關節活動，因為髖關節問題在以後的生活中如此普遍。
站高，將一隻腳放在相對的大腿內側，膝蓋上方或下方。將腿向一側張開，雙手祈禱，並保持五到八次呼吸。
3.鳥狗式
有益於腹部和背部支撐。隨著年齡的增長，脊柱的健康非常重要。鳥狗非常適合加強腹橫肌和背部身體。
開始跪下，向前伸展一隻手臂，向後伸展另一隻腿。想象一下，您的背上有一個茶杯，並向脊椎側拉肚臍。屏住呼吸，然後換邊，重複五遍。
我也喜歡此舉，因為它可以使大腦保持年輕，使大腦集中注意力。
4.下犬式
下犬式是所有瑜伽人都會做的姿勢！非常適合關節健康，柔韌性和全身力量。對於有手腕問題的老年人，可以用前臂下犬。
從手和膝蓋開始，將腳趾塞在下面，然後向上和向後抬起臀部，直到身體形成三角形。利用您的核心力量和腿部，儘可能多地減輕體重。
保持五到八次呼吸，降低壓力，再重複兩次。
5.獅身人面像
鍛鍊的上背部力量和預防前腦綜合症。做這個伸展運動時，可以保持自己的胸襟和上背部的堅強。
獅身人面像足夠溫柔，在打開胸部和操作後三角肌方面確實做得很好。
趴在肚子上，將前臂放在墊子上，肘部放在肩膀下。用力按入手臂，將肩胛骨併攏並向後拉。上下抬起腹部，保持五到八次呼吸。
6.束角式
對於老年人來說，這是一種保持臀部張開並按摩腳的好方法。抬高膝蓋並向兩側伸展時，請坐高並把腳底放在一起。
向前摺疊可進行更深的拉伸，但請儘量避免在下背部過度彎曲。五到八次呼吸。
7. 攤屍式
最後躺在背部，放鬆自己。老年人和其他任何人一樣需要休息，這對他們來說，讓自己一天中更頻繁放手會很舒服。
攤屍式可以緩解神經疲勞，並幫助恢復身心的安寧。
躺下，讓地板支撐你。躺在那裡時，請完全放鬆肌肉並呼吸，並進行深度的恢復性休息。
所有這些姿勢都有助於我們提高骨骼，肌肉，關節和器官的身體意識，力量和壽命。
呼吸也是保持年輕外觀和減輕壓力的關鍵。深呼吸，使身體充滿氧氣和生命力，幫助我們保持年輕，開放的心，頭腦，身體和精神。
中老年人最喜歡的瑜伽姿勢是什麼？在下面的評論中與我們分享！
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