️引子
哈嘍，大家好，今天給大家分享的關於「深蹲」的小知識。
我們都知道，「深蹲」是一個複合動作，它需要我們的「股四頭肌」、「膕繩肌」和「臀部」一起做功，但是畢竟深蹲是一個屈膝伸膝的動作，所以它還是「股四頭肌」為主導的。
很多小夥伴都會有這樣一個疑問：既然說「深蹲」這個動作是一個複合動作，那麼我們是否可以用這個動作來很好的訓練我們的「膕繩肌」呢？
話不多說，我們開始今天的文章。
「深蹲」這個訓練動作可以很好的刺激到我們的膕繩肌嗎？
你可能經常會在健身教練或者是你健身的小肌友說：你可以通過「深蹲」很好的鍛鍊你的膕繩肌？
我直接來說出答案：好吧，事實上，你並沒有很好的刺激到它，至少在你進行傳統的深蹲訓練時是這樣（一般我們說深蹲都是高槓位深蹲）。
在說這個問題之前，我們需要知道「膕繩肌」的功能，瞭解一個肌肉的功能往往能夠很好的指導我們進行訓練，並且能夠幫助我們“排雷”。
「膕繩肌」的功能是：幫助彎曲膝蓋和伸展臀部，這就是為什麼「北歐膕繩肌捲曲」和RDLs（羅馬尼亞硬拉）等運動對「膕繩肌」的激活和發展很有幫助。
當我們進行「深蹲」的時候，我們不能像研究所說的那樣以一種有意義的方式（因為據研究顯示：在進行深蹲時，膕繩肌的激活程度為：低至20%的激活率）真正地瞄準肌肉，而進行刺激。
這是為什麼呢？
- 在向心階段（深蹲的上升階段）我們伸展髖關節，這實際上是「膕繩肌」的一個作用，然而，在動作的多城中我們也會伸展膝關節，因此伸展「膕繩肌」，這兩者是同時發生的，這意味著「膕繩肌」不會收縮太多。
- 當然，「膕繩肌」可以起到很好的動力穩定器的作用，事實上，當膝蓋彎曲超過90度時，「膕繩肌」的張力將有助於通過對抗膝蓋上股四頭肌的前向力來穩定膝蓋。
- 然而，在肌肉訓練方面，單靠下蹲並不能作為發展「膕繩肌」的工具，因為有很多更有效的鍛鍊方法可以以更有效的方式這樣做（上面就提到過：北歐膕繩肌捲曲、傳統硬拉、羅馬尼亞硬拉等）。
總結
今天的健身小知識分享就到此結束了，如果你有任何的疑問或者是建議，歡迎給我留言，我們明天再見。
分享到:
閱讀更多 尹宣然 的文章
