引子
哈嘍，大家晚上好，今兒事情比較多，所以發文比較晚還請大家見諒，今天要給大家分享的是關於「硬拉訓練」的小知識。
「硬拉訓練」我想已經不用我過多的去介紹了，它的標籤有：“健身房新寵”、“大家最喜愛的健身訓練動作”等等。不知道大家有沒有注意到，硬拉的杆子有兩種：
- 第一種是直槓，也就是我們平常使用的「奧林匹亞杆」
- 第二種是六邊形杆，也就是平常我們並不多見，卻在視頻裡面經常見到的「六角杆」
今天我們的話題就是要聊聊這兩種硬拉桿，哪種更適合你。
「直杆」和「六角杆」哪個更適合你？
要知道哪種杆子更適合自己，那我們就需要知道：與常規的「奧林匹亞杆」相比，「六角杆」的主要區別是什麼？
實際上，不論你使用哪種杆子進行訓練，這兩種杆子帶來的動作軌跡都非常相似，但是，「六角杆」提供了兩個「奧林匹亞杆」所沒有的優勢。
- 首先，「六角杆」是有高和低的把手的，這就可以讓我們在不同的角度進行硬拉訓練，從而使硬拉練習更加多樣化。
- 從經驗上來說：「六角杆」比「奧林匹亞杆」更容易“上手”，由於有更高的把手，這可以減少我們做動作時所需的關節活動度和允許相對更容易設置，對於那些正在學習髖關節鉸鏈模式（屈髖模式）或髖關節活動度不足的人來說，更高的把手是一個不錯的選擇。
- 還有一些有趣的小知識，與許多人的觀點相反，「六角杆」比「奧林匹亞杆」更適合於「硬拉訓練」這個動作。事實上，根據研究：「六角杆」對臀部伸肌的要求幾乎是股四頭肌的兩倍，「六角杆」還允許使用稍重的重量（不信你可以試試，你用六角杆總是會拉的種一些，因為六角杆解放了伸膝力量），而且總的脊柱負荷百分比較小。
- 更多的研究表明：與「奧林匹亞杆」相比，「六角杆」對高速/大功率運動也有更大的攜帶量。
- 另一方面，如果你是一名運動員，比賽動作模式應該是你選擇訓練動作的首要任務，「奧林匹亞杆」的好處就是可以進行相撲硬拉，而「六角杆」卻不行。
總結
總的來說，「奧林匹亞杆」杆」和「六角杆」並無好壞之分，你應該根據自己的目標進行相應的選擇，但總的來說，我更傾向於「六角杆」。
看了文章之後，你喜歡哪一個？
今天的健身小知識分享就到此結束了，如果你有任何的疑問或者是建議，歡迎給我留言，我們明天再見。
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