會痛的石頭9529
說真心話，在家待久了，太無聊了，可又無辦法啊！為了自己為了他人健康，必須待在家裡，白天睡多了，又想多了，什麼時候上班啊！什麼時候發工資！沒有錢交房租呀！哎！晚上肯定失眠呀！
小鄧啟龍
很高興回答這個問題
自從2020年2月中旬以來，來睡吧求助的人數激增。不僅僅是新來求助的人變得很多，甚至很多之前從失眠中走出來的吧友再次陷入失眠。很大部分人的求助是這樣的：
- "求助組長，我是一名大學生，因為疫情變得無所事事...”
- "我是疫情開始失眠的”
- "因為疫情，最近一個月都在家待著，和爸媽難免有口角爭執…”
- "開始上班之後失眠了，在基層，每天面對各種各樣的病人，防護品也只有口罩，工作服，又沒有辦法隔離，擔心把病毒帶回家，家裡兩個孩子，一個初三，總是擔心如果感染，影響孩子上學，現在非常時期，每天都緊張，回來各種洗，還是擔心，晚上都睡不著”
- "距離上次失眠已經有快兩年了，一直很好很好。可是直到這次疫情的發生，我因為擔心家人有點咳嗽就怕得了肺炎，第一夜3點多才睡著，然後今天就是一整夜心慌不能平復”
其實大家的失眠並非因為疫情本身，而是源自於疫情陰影下特殊的生活方式。這種自我隔離的生活方式看似特殊，卻只是我們一生中面臨的諸多困境之一。很多人都會有類似的經歷，比如說產後媽媽、手術住院、考研之前的封閉學習等等都容易造成失眠。
我們每個人都應該知道如何面對生活中出現的類似情況，讓自己安然度過一次次的困境。
原因
在睡吧，不斷被重複的一句話就是：失眠只是當前生活狀態的表現。也就是說我們的生活方式、身心狀態，決定了自己睡得好還是不好。失眠只是一個症狀、一個結果，造成這個結果的原因是我們當前的生活現狀。
當我們在一個多月疫情剛剛開始發展的時候，十幾億人就開始在家中自我隔離。這個做法很正確，但是這也意味著幾件事：
1. 每天接觸到的都是負面消息，心理壓力大
2. 我們生活的空間被壓縮到極限
3. 缺乏計劃，每天不知道什麼時間要做什麼
4. 每個人身心的活躍程度降低
5. 很多人無法回到工作，變得無所事事
6. 缺乏新鮮的空氣和陽光
7. 與人的交流變得非常有限
如果沒有很好的對策，這些現實的問題會逐漸傷害我們的身心健康，最終導致失眠。仔細考慮一下自己的生活，是不是這樣的呢？既然知道自己當前的問題，就可以嘗試一個一個的去解決。
對策
在這個自我隔離特殊的時期，很可能發生的是：無論我們做什麼都無法讓自己走出失眠。因為空間的限制是強制的，而我們不應該試圖走出這個限制。所以不論如何努力，很多人的活動也無法超出自己的家，這讓自己難以恢復很積極的生活方式，也無法恢復好的身心狀態，更無法恢復睡眠。
但是當前的隔離不可能一直持續下去。
我們作為人其實非常奇怪，當不好的事情發生的時候，就會認為這件事會一直存在。比方疫情，再嚴重的疫情也不可能一直持續，但是我們會感覺等待它結束的時間無邊無際，心生絕望。失眠也是如此，失眠的人都會反反覆覆的想：如果這輩子一直失眠怎麼辦？這種類似幻覺的想法非常普遍的存在於每個人的身上。再舉個反例，當我們和一個人處於熱戀中，會信誓旦旦的認為自己會和對方相守到海枯石爛，地老天荒。這些都是自己處於情緒之中的某種幻覺。真實的情況是：不論是困境，還是順境，都一定會在某一天發生轉變。
說這些的意思是：疫情一定會結束。
疫情最終會得到很好的控制，大家可以走出家門，重新開始工作，重新開始鍛鍊身體，下班後聚餐，把許久沒吃到的火鍋吃個夠……到了那個時候，睡眠自然就能恢復正常。
不過，有一些做法會讓每個人都好過一點。這些做法或許無法幫助人徹底走出當前的失眠，但是能讓我們在疫情結束之後很快的恢復正常。
1. 有計劃的度過每一天。越是在缺乏生活規律的情況下，就越要規劃自己的生活。把自己每天要做的事情計劃好，嚴格按照時間去做。從起床、到學習、工作、運動、興趣、做飯吃飯、娛樂……把這些事情都規劃到固定的時間，嚴格按照時間去做。這樣做，我們可以創造和正常上學上班的時候類似的節奏。這種節奏讓我們在處於焦慮、恐慌之中的時候，能夠回到自己的計劃中來。
2. 進行更長時間、更多樣的室內運動。在家中存在最大的問題是身心不夠活躍，這是因為我們並不像在上班的時間那樣頻繁的移動、上下班的通勤、出去吃飯散步……不活躍的情形時間就會讓自己在入睡的時候缺乏困意，難以入睡。如果正常的生活中要做半小時的運動，那麼現在就增加到一個小時。沒必要一次運動完，而是分開不同的時間段讓自己進行有氧運動。室內的運動其實很多樣，比如跳操、瑜伽、7分鐘、平板支撐、呼啦圈等等。可以自由計劃自己的時間。比如我在家辦公的時候就會分為早中晚三次運動，每次20分鐘。
3. 想方設法工作和學習。居家生活不僅僅需要體力的活動，還需要腦力勞動。如果你還無法工作、還不能上學，那就進行自發的工作和學習。我們一直都希望去學習的一些技能，一直希望去完成的某件事情，做起來，畢竟過了這村就沒這店。讓自己積極利用這段時間，而不是荒廢。我們可以閱讀、寫作、學習專業知識、練習專業技能…… 比如我們去學英語，可以看一個電影，反覆看30遍，把裡面每一句臺詞都學會……事情一定有，我們需要大膽的去嘗試著做。
4. 興趣和娛樂。其實居家隔離是我們發展自己業餘愛好的最好時間。很多人因為內心的焦慮和恐慌，沒有“心情”去做自己曾經喜歡的事情。在之前我們提到過，不要成為情緒的奴隸，恐慌、焦慮、各種負面的想法，允許它們存在，我們只需要去進行自己希望發展的興趣，去做自己喜歡的事情。如果我們喜歡看電影，每天看一部；喜歡畫畫，每天拿出來一個小時練習；喜歡音樂，每天練習一段時間樂器；喜歡玩遊戲，那就更好了，只要不花太長的時間，玩遊戲在某種程度上讓自己更加活躍和專注。
5. 停止為失眠做出任何努力。面對失眠應該無為而治這篇文章告訴我們：只要不去花很長時間查找失眠怎麼辦；不去和很多人抱怨睡不好；不去嘗試各種“治療”失眠的方法…… 只要不去做這些事情，失眠就不會變得更糟。因為當我們放棄對失眠的努力，才能讓自己迴歸到正常的生活中。在疫情結束之後，生活方式好轉，睡眠自然會變得好起來。
逍遙十小妖
今年是我失眠最嚴重的一年，好像和疫情沒多大直接關係，但是，由於疫情，確實間接的影響了我們單位的休假制度，現在全城封閉，我們已經上班快三個月了，沒有休假，整個人都在單位快待傻了，這一天天的，哪有那麼多的覺啊，每天都希望疫情早點結束，等到解封，我就立馬申請休假，休假回家，吃我各種想吃的好吃的，我想家了，想待在家裡的感覺了，想我家裡的大床了。
更有甚者
失眠倒不會，就是早上醒的早，因為睡太多了。我很多朋友是因為生物鐘打亂了，所以就比較容易失眠。每天睡十幾個小時，晚上就開始眼睛瞪得像銅鈴，刷劇玩遊戲，凌晨一兩點都不睡。這不叫失眠，這是晚上的覺給你白天睡了，晚上就變得精神了！還是要調整到正常的作息，畢竟疫情很快就會過去，該上的班還是要繼續上的喲！！！
JC蛋的每日一摘抄
失眠好些天了。對我來說，失眠的原因有情緒上和作息上兩方面的原因，供你參考。
👉情緒上：宅家並沒有讓我感到無聊，感到焦慮是真的。我是從事旅遊業的，疫情原因，官宣暫時失業，人在老家坐，房租月月來，工作無著落，技能怎把握。
👉作息上，我不是心有不甘又不行動，所以前段時間從早到晚學習，自控力用得比較狠，所以有兩天失控熬夜了，現在就難調作息了。
從前天開始我就不斷在嘗試解決失眠問題：
👉晚上不吃太飽，雖然吃飽了就會想躺，但影響身體狀況跟睡眠質量
👉我通常都是凌晨1:30-2:00才能睡著，所以準備一步一步調，我試過從9:00開始醞釀睡意，沒用，反而因為遲遲不困，越來越來焦慮，更失眠了，惡性循環。所以不要抱期待，睡不著別焦慮
👉泡腳、喝牛奶、多運動、早點起床。多管齊下
相信自己可以調整過來的，一起加油。別熬夜，星星會拉我們去罰站的
夷猶的陽光
疫情期間，全國人民都宅在家中，無所事事，大多玩玩手機，看看電視，在家很無聊。封路的封路，小區也大多被封。給人的精神上造成煎熬，個別人會造成精神緊張，一些抑鬱症病人甚至崩潰。
以我的話，白天陪家人，晚上就抱著手機看電視，不知不覺就半夜了，有時候還會睡不著，但是會強迫自己去睡。畢竟身體最重要。
如果你睡不著的話。建議睡前用熱水泡個腳，會促進睡眠。如果每天都睡不著的話。可以晚上搓雙腳心的湧泉穴。直到搓的舒服為止。試了就知道了。
石易郡
嗯，你好疫情期間，嗯，差不多在家憋了有一個月吧，啊，真的是快憋瘋了呢，現在外面天氣很好，雖然是颳著風，但也是很溫暖的風，嗯，等會拍一個照給你看一下，
嗯，關於這個失眠啊，我和你深有同感，因為你畢竟在家嘛，對吧，想幹點事情，還是身不由己的，懶惰的心思大於這一個勤奮的心思，所以說我們平常可能遇到失眠的情況，往往就是我們睡的太多了，睡得太多了，[呲牙][呲牙]嗯，所以說造成失眠。
我覺得吧平時如何改善這個失眠的這種情況啊，首先我們應該養成一個良好的生活習慣比如說早睡要早起啊，如果是說你早晨起床的時候起的特別晚，那你晚上就容易睡不著，因為睡都睡過了，那如果是說你這個早晨起得早，帶著略微那麼一點點睏意起床的，那你晚上睡覺的時候就會特別困，而且睡得特別香，這是我的一個經驗，嗯，分享給你，希望對你有用。
差不多燕子
肯定比工作時期和疫情前無聊，也會失眠偶爾！原因以下幾點：
正常工作時間，工作可以讓我們身體疲憊，和精神充實！
旅遊景點沒能去正常觀看
正常的同事應酬和朋友親戚交往沒有
和閨蜜逛街買東西時間沒有
談戀愛的情侶不能正常約會
不能遛狗、不能去買農產品…太多太多，讓自己不能隨心所欲的生活，所以失眠了！
生活瑣事和趣事
失眠和疫情有一定關係，但沒有直接的因果，失眠的根源是當事人不健康的生活方式和脆弱的心理導致的。
比如在家沒事天天看視頻熬夜，暴飲暴食等，加上缺少運動，在家關閉久了，有點鬱悶卻不會自己調節心理等。
失眠是有原因的，有因才有果。
他們治不好，那是沒找到真正造成失眠的原因。
錯誤的因除了，自然就好了，根本都不需要吃什麼藥
其實心理和生理都是相互影響的，所以我認為治療失眠有三個最關鍵的因素，強大內心、長期鍛鍊、藥物調養，而這三個方面中，前兩者是主，藥物調養是輔，如果整天悲觀失望，抑鬱焦慮，且不注意增強體質，吃再多藥也無用。
作者簡介：遊飛，國家二級心理諮詢師，知名失眠康復訓練導師，著作《演戲心理學》頭條號：愛的劇場失眠康復，歡迎關注、點贊、轉發、評論交流。
愛的劇場失眠康復
引起失眠的原因很多，總的歸納起來主要有以下幾種原因：
1、心理因素：絕大多數的睡眠專家都認為：壓力是導致短期失眠的頭號兇手；這些壓力有可能來自工作、學習、家庭、婚姻、身患重病、親人亡故或其他突發事件。一般這種失眠的情況會隨著情況的淡化或消失而得到改善。但是這種短期失眠沒有得到很好的處理，就有可能在這些因素消失或淡化後仍然會為失眠所困。
2、生活習慣：某些習慣有可能在你不知不覺中影響睡眠。比如在下午或晚上喝了咖啡、茶等提神醒腦的飲料；臨睡前進行運動或從事腦力勞動；睡前大量渴酒，反而會造成斷眠現象。
3、環境因素：比如房間太熱、太冷；太吵太鬧；光線太亮等，都有可能影響睡眠。
