慈溪躍鑫電子

這個確實是很多人關注的減肥方法，都說管住嘴邁開腿，但是你真的能堅持住嗎？

如果初期這麼做，你可能會收到成效，但是如果長此以往飲食上沒有任何改變就難說了呦！

減肥最根本的就是控制好總能量的攝入，使攝入的能量＜消耗的能量產生能量差，就會變瘦。

那麼你如果不改變原有飲食當時的前提下，增加運動量早晚各50分鐘，剛開始體重會減輕的，但是久而久之體重會在一個恆定值。

所以需要你改變飲食方式再加上早晚各走路50分鐘，一定會收到意想不到的結果。

國家二級公共營養師

註冊營養技師

營養百事通

不節食，每天早晚快走50分鐘可以減肥嗎？分三項說:

第一項:“生命不息，運動不止”，走路(快走，慢走)，持之以恆的堅持走路運動，每天在1小時以上，路程5公里以上，運動的過程，不斷消耗體內多餘熱量，甩掉身體上多餘贅肉，達到減肥減脂的效果，如果……每天早晚快走50分鐘，那麼減肥的速度是最好哦！

第二項:不節食，每天早晚快走50分鐘減肥:

①減肥口號:是減肥不僅是美麗，而更是為了健康，減肥是永久的話題，因此為了自己的身體健康，必須持之以恆的，堅持減肥行動！

②每天早晚快走50分鐘:平均計算路程約在，10公里……15公里以上，這樣運動量是很大的，消耗體內堆積脂肪，達到減肥瘦身！

③不節食，每天早晚快走50分鐘:減肥效果是在……逐漸穩步基礎達到減肥目的！比如說……早上快走:如果吃完早餐後……1小時後，肯定是特別消耗體內熱量，晚上吃完，晚飯後1小時，出去快走50分鐘，更消耗體體內多餘熱量，減掉堆積體內脂肪(溫馨提示:晚上快走回來後，決對禁止吃東西，只能喝些溫水補充水份)

第三項；不節食，每天快走50分鐘減肥！

都知道“管住嘴，邁開腿”是達到減肥最好搭檔，不節食……首先要改變，原來的生活習慣，從三低做起:低鹽，低脂，低糖，每日三餐……比如說:純牛奶(200mL)改成脫脂奶(200mL)，在原來食量基礎上，多吃蔬菜(以涼拌，焯熟為主)，食用肉類→以白水煮法(用醮料拌著食用)……等等，吃飯順序是……先吃拌飯，吃些肉，在吃主食(以雜糧為主)，時間的變化改變飲食習慣，又不節食，每日在喜愛美食中渡過哦！

以上三項是我的分享，歡迎友友們～留言～點評～關注我嘍😄😄😄

楊文傑

很高興回答您的問題，希望我的回答能夠幫到您。

不節食每天快走可以起到一定的減肥效果，但是這樣訓練不是最科學的，也不是最有效的。最有效的減脂塑形是力量訓練和有氧訓練結合再搭配科學的飲食，才能達到最好效果。這裡我根據您的運動習慣，向您推薦一個自重訓練計劃，作為器械訓練的基礎。您先讓身體適應力量訓練，再去健身房做一些有針對性的訓練，那樣效果更快。

自重減脂塑形訓練計劃（訓練前充分熱身，訓練後拉伸）

星期一.俯臥撐、仰臥起坐、快走

星期二.休息

星期三.引體向上、懸垂舉腿、快走

星期四.休息

星期五.自重深蹲、懸垂舉腿

以上計劃您嘗試一下，看看效果如何。如果您還要其他關於自重訓練或器械訓練的問題，請您關注我。謝謝！

街健磊哥

由於個體的差異性，導致減肥方式的不同，我們今天討論快走對於減肥來說有沒有用處，每天清晨傍晚快走50分種卻持續時間一個月，卻沒有明顯的變瘦，這個問題。

首先我們分析一下快走這個運動方式，我們可以這麼說，幾乎所有的運動都會消耗能量的，而且，運動強度越低，脂肪參與供能的比例卻越高，所以在進行快走時，我們的脂肪是處於一個燃燒的狀態。

但是運動強度越低的運動，單位時間消耗的能量也就越少，這期間，脂肪雖然更多的參與供能，但是量卻不大。快走這項運動總體來說運動強度過低，想要單純依靠快走來減脂的話效果可能並不是很明顯。

我們來分析一下原因，上文已經說了，快走的運動強度過低，消耗的能量過少。那麼僅僅依靠快走能否打開身體的熱量缺口卻是一個大大的問號。如果將快走換成其他強度更高的的運動的話可能會更加適合一點。

更高強度的運動方式包括跑步、跳繩、波比跳、游泳、深蹲、戰繩等方式。其中某些運動方式需要一定的運動基礎，或者說注意安全。跑跳類的動作注意一定的量是非常的關鍵的。很多人不注動作的方式，造成膝蓋的損傷，半月板的磨損。

並不是說這些運動就一定會造成這類的問題，但是我們需要做到的是防患於未然。在運動初期就需要加以重視，一旦出現不適的話就需要停止運動，而不是堅持，這個時候的堅持是沒有任何的意義的。

想要減脂並不僅僅取決於運動了多少，同時還要看的是吃了什麼，尤其是在低強度的運動情況下，飲食才是我們最需要注意的點。往往稍微不注意飲食的話，熱量缺口不僅沒有打開，還會造成熱量盈餘的一個情況，這對減脂而言是非常的不利的。

減脂並不是單靠做好某一項就一定能夠成功，這是相當綜合性的。運動消耗能量，飲食攝入能量，怎樣能夠讓消耗的能量大於攝入的能量並不是一件很容易的事情。需要結合我們自身的實際情況來做出一個綜合性的考慮。

就算每天是一個熱量負平衡的狀態，但是這個缺口太小了，小到可以忽略不計的話，三十天 積累就身材而言可能並沒有一個很明顯的變化。如果想要看到改變，需要做的就是要麼加大運動強度，要麼增加運動的時間，還有的就是飲食上的節律。

愛健身的痛風小躍躍

你好，很高興能回答你的問題

關於不節食（不暴飲暴食），每天早晚快走50分鐘可以減肥嗎的問題，我的答案是可以的！

“快走”是一種介於走與跑之間的有氧運動，快走的標準定義為：

• 速度：每小時5公里（每公里12分鐘）
• 時長：連續30-60分鐘
• 呼吸：能夠勉強說完一句完整的話，但是不能唱歌。

如果你可以走的更快，甚至達到最大心率的60%-80%，則會更有利於減脂。

琪琪愛健身

減肥的必要條件是攝入熱量

只有試試看，才知道能不能減肥，別人是無法判斷的。

一，運動前測試

利用一週時間，在不運動情況下，每天早起測試體重，取你認為合理的準確數據為基本數據，也可以取平均數，也可以取最後一天的數據。

二，早晚快走5公里後測試一下體重，以早起測試體重為淮，觀察體重變化。

三，經一週或二週測試後發現體重沒有減肥的效，你可以先加快走路的速度，再看一下效果如何。

四，如果效果不好，再適當增加里程，看一下變化規律，再適當調整

五，再沒有效果，就要適當節食，節食法為慢慢減法，每週節食5克，第一週節食5克，第二週節食IO克，依次每週加節5克，直至取得減肥有效為止。

減肥是一生大事，不要急欲求成，這種減試驗過程也許要幾個月，找到規律了，你就成功了永不反彈，即減肥又鍛練身體了。減肥鍛練一體化，成為一種生活習慣日常化。

青春之歌一1942

不節食，每天早晚快走50分鐘可以減肥嗎？

健康苦行僧，開講啦！

減肥過程中，我們幾乎離不開這樣的兩個話題：怎麼吃？怎麼運動？

前者代表了熱量攝入，後者代表了熱量消耗，拋開任何一者都是不可取的，每天鍛鍊一小時以上，但每天運動後都會喝一罐可樂，每天捱餓減肥，沒有任何運動量的提高，這都是不合理的減肥方式。

拋開基礎代謝和人體正常激素分泌不談，減肥的真理：熱量攝入小於熱量消耗，有了熱量虧損，自然就能合理減肥。

當然這裡並沒有考慮代謝和正常激素分泌的影響，那麼要想合理減肥，每天快走50分鐘可行嗎？

只要您每天能夠限制自身的食量，適當節食，並且優化自己的飲食結構，在增加了運動量的前提下，你是能夠減肥的，要知道只要是運動就會消耗能量，但低效率的運動，在動員脂肪和消耗脂肪方面是沒有優勢的。

要想優化減肥計劃，我會給您下面的幾個建議：

一：運動時長已經達標，但您需要加大運動的強度。

運動強度不夠，你就難以充分調動脂肪參與供能，建議您可以在開始快走之前做一些類似開合跳，深蹲，俯臥撐這類的力量訓練，

它們能夠幫助您消耗大部分的糖原儲備，這樣當您開始快走或是長跑時，就更加容易調動脂肪了，大體步驟是：力量訓練消耗糖原儲備，有氧運動加速乳酸代謝，減少運動疲勞的同時又能幫助提高代謝水平，幫助燃脂。

二：適當節食。

減肥節食一定要注意度的掌握，儘可能以改善自身飲食結構為主，多吃一些飽腹感較強，熱量偏低的食物，諸如油炸食品和零食就不要再吃了，多吃一些粗糧，新鮮蔬果。

給您一個建議：午餐主食減半，餐前吃一個大蘋果，晚餐儘可能吃得早一些，晚餐可以不吃主食，吃一些豆製品，魚肉和新鮮蔬果。

三：保障正常的激素分泌。

不要給自己那麼大壓力，壓力激素是會毀了你的減肥進程的，隨性一些，每天保障正常的睡眠和一日三餐，這樣能夠幫助保障正常的激素分泌，要是長期熬夜，壓力過大，你的減肥進程會趨於緩慢。

對於以上內容的補充：

1：跑步過程中不建議喝一些能量飲料和含糖量較高的飲料，除非你的跑量大於十公里，不然就不用額外的補充，可以喝一些淡鹽水。

2：快走也好，跑步也好，堅持的時間越久，越能幫助調動脂肪燃燒，時間是很重要的。

3：運動前儘可能做一些簡單的動態拉伸，高抬腿，深蹲，手臂劃圈，這樣能夠儘早活絡關節，減少之後受傷的概率。

持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！

健康行僧

可以起到減肥的效果，快走屬於有氧運動的一種，能起到提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。不過，減肥的基礎是均衡飲食，如果飲食不控制，那麼消耗的熱量也會上漲回來，所以，在快走的基礎上，控制飲食更能健康的減肥。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，而減肥的基礎是均衡飲食。飲食不控制，運動消耗的再多，也達不到減肥的效果。因為肥胖是攝入過多熱量食物，過多熱量食物轉化成脂肪堆積在體內，所以，靠運動並不能真正起到減肥的效果，運動只能起到消耗和代謝的作用。所以，減肥還得靠飲食控制加運動輔助，只有這樣才能達到健康減肥的不反彈的效果。

怎樣控制飲食更健康的減肥？

1，每天保持一定的熱量差。

每天保持一定的熱量差的同時，首先要保證三餐的規律，即早午晚三餐規律，不節食不少餐，在保證基礎能量的同時才能減少一定的熱量差，也就是每天減少500千卡，那麼一個月就可以減少15000千卡熱量，因為燃燒一公斤脂肪需要燃燒7700千卡，所以相當於一個月可以減少約4斤左右的純脂肪。

2，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能增加飽腹感又能提升代謝，同時還能避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶等食物。

3，細嚼慢嚥，每餐7分飽。

細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的信號，避免攝入過量。而每餐7分飽，除了減少攝入量以外，還能減輕胃腸負擔，利於減肥和身體健康。

4，增加膳食纖維攝入量。

膳食纖維能增加腸道蠕動和促進排洩。同時還能清除腸道內油脂和垃圾毒素，對改善便秘有一定的輔助幫助。富含膳食纖維豐富的食物，如蔬菜，粗糧等食物。

5，養成良好的生活習慣。

除了規律的飲食以外，每天保證充足的睡眠更利於減肥。因為晚上人體進入深層睡眠以後，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。

營養師李老師

如果反省持續不斷的減肥浪潮，就會發現人類確實是一種非常矛盾的結合體。我們一邊為日益肥胖的身軀而煩惱，一邊又期望能找到各種更為輕鬆的減肥辦法。比如是不是能在不放棄美食享受的同時，達到減肥的目的？答案是理論上可行，但實際上對於大多數人來說成功的可能性很小。具體到不節食情況下，每天早晚各走50分鐘能否達到減肥的目的呢？還需要具體分析一下。

影響因素1：運動時長和運動強度夠不夠？

我們經常能聽到健身教練建議減肥者每次的運動時長要超過30分鐘，這個建議是正確的。雖然前30分鐘脂肪也會參與供能，但有氧運動大致在超過30分鐘後會成為主要供能渠道，因而能保證脂肪燃燒的效果。所以，50分鐘的快走的時間是足夠的。

不過時長只是一個因素，還要考慮運動強度。一般建議減脂運動時將心率保證在最大心率的60%至80%。如果有氧運動時的心率偏低，也就是運動強度偏低，又想保證燃脂效果，那麼就得延長運動時長。需要延長多久呢？有研究認為，1小時長跑達到的燃脂效果，如果改為一般的快走需要長達三四小時才能達到。雖然快走確實可以減肥，但普通人的快走仍舊屬於低強度運動，減脂效果有限。

影響因素2：每天早晚各走一次和身體的適應性，會帶來什麼影響？

將快走頻率提升到一天二練，早晚各一次，減肥效果也好不到哪裡去。另外還有一個問題，由於快走運動強度低，身體更容易適應。就算一天走兩次，身體也能快速適應，從而令有限的減脂效果也會快速消失。

實際上，即便是長跑這樣比快走激烈得多的運動，通過一段時間的鍛鍊，身體也會逐步適應，從而在新的水平上達到新陳代謝的平衡，減脂效果也會逐步減弱。若鍛鍊者不控制飲食，其結果很可能是體能和身體素質有明顯提高，但體脂率仍舊偏高，嚴重者還會患有中輕度的脂肪肝。

以廣場舞大媽們為例，她們中相當多的人出勤率非常高，有些人幾乎天天去跳廣場舞。御行君專門去觀察了住家附近的一些廣場舞場所大媽們的跳舞情況，總的特點是，運動強度低，夏季參加者眾。由於氣溫高，跳的時間較長，許多大媽都會汗流浹背，然而這對實質減肥並沒有什麼幫助，大媽們幾乎清一色的胖胖的身體，幾乎看不到體形較標準的。其中一個重要原因就是運動強度太低和身體適應，廣場舞的時間雖然已經比較長了（比如1小時），尚不足以產生足夠的減脂效果。

影響因素3：低強度運動加上不控制飲食，幾乎等於”減肥失敗“！

廣場舞大媽們無法有效減肥（御行君這裡是假設大媽們跳舞是為了減肥，因為很可能有不少大媽只是為了活動一下身體或結識一些朋友而來），另一個重要原因就是”不控制飲食“。這也是多數普通人快走無法有效減肥的原因。

快走1小時的運動耗能約為200至300千卡，但二兩繞燒肉的熱量接近500千卡，二兩炒麵約200千卡，二兩炒麵400千卡，100克巧克力約600千卡。有興趣的朋友，可以自行查詢一下你平時愛吃的食物，熱量都是多少，結果多半會讓人大吃一驚。

可見控制飲食的重要性，尤其當你只是採用快走這樣的低強度運動時，控制飲食幾乎是沒有辦法繞開的。

快走可以減肥，開頭已經說了，只是難度較大。若想通過快走減肥，該怎麼做呢？

（1）50分鐘的運動時長內，保證好運動強度，也就是保證運動心率。相信我，減肥者自己是控制不好的（人都有自我懈怠的心理），請教練和運動搭檔在一旁監督你。如果身體允許，可以將運動時長再延長一些，比如60分鐘或90分鐘。

（2）控制飲食，關鍵是讓攝入的熱量小於消耗的熱量，這樣才能消耗多餘的脂肪。當然，你也可以採取其他一些有效的飲食法，比如低碳、低GI、低脂、碳循環等。

（3）好的減肥效果一定對應更為辛苦的鍛鍊方案，因而別隻是做快走運動。如果改為慢跑（其他有氧運動也行），一週三至五次的慢跑鍛鍊，減肥效果可能要比每天二次的快走好得多，你還節省了大把的時間。

（4）發現快走已經不能讓你體脂下降時，果斷放棄快走，升級你的運動方案。

御行健身

能夠幫助減肥，但並不能說絕對能起到減肥的目的，減肥的條件並不是運動或是飲食就能滿足，而是達到“能量負平衡”，也就是攝入熱量＜消耗熱量，運動也好，飲食的選擇、攝入量也好，其實都是為了幫我們達到這個條件，即便是大量運動，如果不好好控制總能量的攝入的話，能量沒有達到負平衡，我們依然無法達到減肥的目的。

當然，不節食是好事，也是我們在減肥中應該做到的，適當控制飲食，科學減肥是完全沒問題的。大家也不用刻意去計算食物的熱量，更不用仔細去稱重，那樣的話對自己要求過於嚴格，可能有不少朋友無法堅持下來，半途而廢，反而無法到達減肥的目的，可以讓自己嘗試每一餐少吃1/3~1/4的食物，其實一天下來大概能少吃500~1000大卡的熱量，這樣不至於讓自己過飢餓，下一餐暴飲暴食，也能更好地滿足適當能量和營養的補充，更利於堅持。

很多朋友減肥會進行大量運動，例如鍛鍊它個一下午，把自己弄得汗流浹背，氣喘吁吁，精疲力盡，感覺都可以吃掉一頭牛了，其實這一下午的鍛鍊可能的確能消耗不少熱量，但難以堅持，而且對於新手運動者來說還可能拉傷肌肉韌帶，甚至威脅心肺健康。運動消耗的熱量可能和我們想象中比起來也要差不少，比如一小時的慢跑，能消耗約400~500大卡熱量，但如果我們沒能關注自己的嘴，那也就是一個甜筒冰激凌、一個漢堡，一個炸雞腿就能讓我們回到解放前的事。總之，減肥中鍛鍊固然重要，但其實控住自己的嘴可能更重要，因為即便不運動，只要我們能嚴格控制自己的飲食總熱量攝入，其實也可達到減肥的目的。大量的運動為什麼讓我們如此飢餓和疲勞，其實並不是因為身體損耗了過量熱量，而是汗水帶出的礦物質較多，特別是鈉離子，鈉離子的流失會讓血管外滲透壓降低，血流減緩，血壓下降，所以我們會覺得乏力和疲倦。

但是，減肥的時候千萬不要放棄運動，運動絕對是減肥最好的助手！

如果能堅持每天早晚健步走50分鐘當然是好事，運動並不僅僅是消耗更多熱量，運動還能幫助我們提高體質，例如維持肌肉含量、增加肌肉含量，肌肉的增長和維持能夠排擠肥肉生長，對減肥也是有益的；運動還能夠增強臟器功能，特別是能提高心肺功能，心肺功能的提高對減肥也是有益的，我們的基礎代謝耗能會上升，基礎代謝耗能可以理解為什麼都不做就躺在床上睡覺所消耗的熱量，而運動能夠升高基礎代謝耗能量，代表著即便我們什麼都不做，消耗的能量也比別人要多不少。基礎代謝耗能是體內耗能大頭，佔70%，活動、消耗耗能加一起也只佔30%，可見基礎代謝的耗能能幫助我們減肥很多。

提高基礎代謝是長期堅持的運動，不用大量運動，適量即可，但最難做到的是堅持。其實每週抽出3~5天來運動1小時左右就合適了，對於新手運動者來說更不用天天都運動，這樣反而會有厭煩心態，難以堅持，我們可以抽出晚飯後的時間適當慢跑，做點力量訓練，拉伸運動，這樣的運動方式就足以了。

關鍵字: 能量 健康 減肥