慈溪跃鑫电子

这个确实是很多人关注的减肥方法，都说管住嘴迈开腿，但是你真的能坚持住吗？

如果初期这么做，你可能会收到成效，但是如果长此以往饮食上没有任何改变就难说了呦！

减肥最根本的就是控制好总能量的摄入，使摄入的能量＜消耗的能量产生能量差，就会变瘦。

那么你如果不改变原有饮食当时的前提下，增加运动量早晚各50分钟，刚开始体重会减轻的，但是久而久之体重会在一个恒定值。

所以需要你改变饮食方式再加上早晚各走路50分钟，一定会收到意想不到的结果。

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营养百事通

不节食，每天早晚快走50分钟可以减肥吗？分三项说:

第一项:“生命不息，运动不止”，走路(快走，慢走)，持之以恒的坚持走路运动，每天在1小时以上，路程5公里以上，运动的过程，不断消耗体内多余热量，甩掉身体上多余赘肉，达到减肥减脂的效果，如果……每天早晚快走50分钟，那么减肥的速度是最好哦！

第二项:不节食，每天早晚快走50分钟减肥:

①减肥口号:是减肥不仅是美丽，而更是为了健康，减肥是永久的话题，因此为了自己的身体健康，必须持之以恒的，坚持减肥行动！

②每天早晚快走50分钟:平均计算路程约在，10公里……15公里以上，这样运动量是很大的，消耗体内堆积脂肪，达到减肥瘦身！

③不节食，每天早晚快走50分钟:减肥效果是在……逐渐稳步基础达到减肥目的！比如说……早上快走:如果吃完早餐后……1小时后，肯定是特别消耗体内热量，晚上吃完，晚饭后1小时，出去快走50分钟，更消耗体体内多余热量，减掉堆积体内脂肪(温馨提示:晚上快走回来后，决对禁止吃东西，只能喝些温水补充水份)

第三项；不节食，每天快走50分钟减肥！

都知道“管住嘴，迈开腿”是达到减肥最好搭档，不节食……首先要改变，原来的生活习惯，从三低做起:低盐，低脂，低糖，每日三餐……比如说:纯牛奶(200mL)改成脱脂奶(200mL)，在原来食量基础上，多吃蔬菜(以凉拌，焯熟为主)，食用肉类→以白水煮法(用醮料拌着食用)……等等，吃饭顺序是……先吃拌饭，吃些肉，在吃主食(以杂粮为主)，时间的变化改变饮食习惯，又不节食，每日在喜爱美食中渡过哦！

以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我喽😄😄😄

杨文杰

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮到您。

不节食每天快走可以起到一定的减肥效果，但是这样训练不是最科学的，也不是最有效的。最有效的减脂塑形是力量训练和有氧训练结合再搭配科学的饮食，才能达到最好效果。这里我根据您的运动习惯，向您推荐一个自重训练计划，作为器械训练的基础。您先让身体适应力量训练，再去健身房做一些有针对性的训练，那样效果更快。

自重减脂塑形训练计划（训练前充分热身，训练后拉伸）

星期一.俯卧撑、仰卧起坐、快走

星期二.休息

星期三.引体向上、悬垂举腿、快走

星期四.休息

星期五.自重深蹲、悬垂举腿

以上计划您尝试一下，看看效果如何。如果您还要其他关于自重训练或器械训练的问题，请您关注我。谢谢！

街健磊哥

由于个体的差异性，导致减肥方式的不同，我们今天讨论快走对于减肥来说有没有用处，每天清晨傍晚快走50分种却持续时间一个月，却没有明显的变瘦，这个问题。

首先我们分析一下快走这个运动方式，我们可以这么说，几乎所有的运动都会消耗能量的，而且，运动强度越低，脂肪参与供能的比例却越高，所以在进行快走时，我们的脂肪是处于一个燃烧的状态。

但是运动强度越低的运动，单位时间消耗的能量也就越少，这期间，脂肪虽然更多的参与供能，但是量却不大。快走这项运动总体来说运动强度过低，想要单纯依靠快走来减脂的话效果可能并不是很明显。

我们来分析一下原因，上文已经说了，快走的运动强度过低，消耗的能量过少。那么仅仅依靠快走能否打开身体的热量缺口却是一个大大的问号。如果将快走换成其他强度更高的的运动的话可能会更加适合一点。

更高强度的运动方式包括跑步、跳绳、波比跳、游泳、深蹲、战绳等方式。其中某些运动方式需要一定的运动基础，或者说注意安全。跑跳类的动作注意一定的量是非常的关键的。很多人不注动作的方式，造成膝盖的损伤，半月板的磨损。

并不是说这些运动就一定会造成这类的问题，但是我们需要做到的是防患于未然。在运动初期就需要加以重视，一旦出现不适的话就需要停止运动，而不是坚持，这个时候的坚持是没有任何的意义的。

想要减脂并不仅仅取决于运动了多少，同时还要看的是吃了什么，尤其是在低强度的运动情况下，饮食才是我们最需要注意的点。往往稍微不注意饮食的话，热量缺口不仅没有打开，还会造成热量盈余的一个情况，这对减脂而言是非常的不利的。

减脂并不是单靠做好某一项就一定能够成功，这是相当综合性的。运动消耗能量，饮食摄入能量，怎样能够让消耗的能量大于摄入的能量并不是一件很容易的事情。需要结合我们自身的实际情况来做出一个综合性的考虑。

就算每天是一个热量负平衡的状态，但是这个缺口太小了，小到可以忽略不计的话，三十天 积累就身材而言可能并没有一个很明显的变化。如果想要看到改变，需要做的就是要么加大运动强度，要么增加运动的时间，还有的就是饮食上的节律。

爱健身的痛风小跃跃

你好，很高兴能回答你的问题

关于不节食（不暴饮暴食），每天早晚快走50分钟可以减肥吗的问题，我的答案是可以的！

“快走”是一种介于走与跑之间的有氧运动，快走的标准定义为：

• 速度：每小时5公里（每公里12分钟）
• 时长：连续30-60分钟
• 呼吸：能够勉强说完一句完整的话，但是不能唱歌。

如果你可以走的更快，甚至达到最大心率的60%-80%，则会更有利于减脂。

琪琪爱健身

减肥的必要条件是摄入热量

只有试试看，才知道能不能减肥，别人是无法判断的。

一，运动前测试

利用一周时间，在不运动情况下，每天早起测试体重，取你认为合理的准确数据为基本数据，也可以取平均数，也可以取最后一天的数据。

二，早晚快走5公里后测试一下体重，以早起测试体重为淮，观察体重变化。

三，经一周或二周测试后发现体重没有减肥的效，你可以先加快走路的速度，再看一下效果如何。

四，如果效果不好，再适当增加里程，看一下变化规律，再适当调整

五，再没有效果，就要适当节食，节食法为慢慢减法，每周节食5克，第一周节食5克，第二周节食IO克，依次每周加节5克，直至取得减肥有效为止。

减肥是一生大事，不要急欲求成，这种减试验过程也许要几个月，找到规律了，你就成功了永不反弹，即减肥又锻练身体了。减肥锻练一体化，成为一种生活习惯日常化。

青春之歌一1942

不节食，每天早晚快走50分钟可以减肥吗？

健康苦行僧，开讲啦！

减肥过程中，我们几乎离不开这样的两个话题：怎么吃？怎么运动？

前者代表了热量摄入，后者代表了热量消耗，抛开任何一者都是不可取的，每天锻炼一小时以上，但每天运动后都会喝一罐可乐，每天挨饿减肥，没有任何运动量的提高，这都是不合理的减肥方式。

抛开基础代谢和人体正常激素分泌不谈，减肥的真理：热量摄入小于热量消耗，有了热量亏损，自然就能合理减肥。

当然这里并没有考虑代谢和正常激素分泌的影响，那么要想合理减肥，每天快走50分钟可行吗？

只要您每天能够限制自身的食量，适当节食，并且优化自己的饮食结构，在增加了运动量的前提下，你是能够减肥的，要知道只要是运动就会消耗能量，但低效率的运动，在动员脂肪和消耗脂肪方面是没有优势的。

要想优化减肥计划，我会给您下面的几个建议：

一：运动时长已经达标，但您需要加大运动的强度。

运动强度不够，你就难以充分调动脂肪参与供能，建议您可以在开始快走之前做一些类似开合跳，深蹲，俯卧撑这类的力量训练，

它们能够帮助您消耗大部分的糖原储备，这样当您开始快走或是长跑时，就更加容易调动脂肪了，大体步骤是：力量训练消耗糖原储备，有氧运动加速乳酸代谢，减少运动疲劳的同时又能帮助提高代谢水平，帮助燃脂。

二：适当节食。

减肥节食一定要注意度的掌握，尽可能以改善自身饮食结构为主，多吃一些饱腹感较强，热量偏低的食物，诸如油炸食品和零食就不要再吃了，多吃一些粗粮，新鲜蔬果。

给您一个建议：午餐主食减半，餐前吃一个大苹果，晚餐尽可能吃得早一些，晚餐可以不吃主食，吃一些豆制品，鱼肉和新鲜蔬果。

三：保障正常的激素分泌。

不要给自己那么大压力，压力激素是会毁了你的减肥进程的，随性一些，每天保障正常的睡眠和一日三餐，这样能够帮助保障正常的激素分泌，要是长期熬夜，压力过大，你的减肥进程会趋于缓慢。

对于以上内容的补充：

1：跑步过程中不建议喝一些能量饮料和含糖量较高的饮料，除非你的跑量大于十公里，不然就不用额外的补充，可以喝一些淡盐水。

2：快走也好，跑步也好，坚持的时间越久，越能帮助调动脂肪燃烧，时间是很重要的。

3：运动前尽可能做一些简单的动态拉伸，高抬腿，深蹲，手臂划圈，这样能够尽早活络关节，减少之后受伤的概率。

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

健康行僧

可以起到减肥的效果，快走属于有氧运动的一种，能起到提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。不过，减肥的基础是均衡饮食，如果饮食不控制，那么消耗的热量也会上涨回来，所以，在快走的基础上，控制饮食更能健康的减肥。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，而减肥的基础是均衡饮食。饮食不控制，运动消耗的再多，也达不到减肥的效果。因为肥胖是摄入过多热量食物，过多热量食物转化成脂肪堆积在体内，所以，靠运动并不能真正起到减肥的效果，运动只能起到消耗和代谢的作用。所以，减肥还得靠饮食控制加运动辅助，只有这样才能达到健康减肥的不反弹的效果。

怎样控制饮食更健康的减肥？

1，每天保持一定的热量差。

每天保持一定的热量差的同时，首先要保证三餐的规律，即早午晚三餐规律，不节食不少餐，在保证基础能量的同时才能减少一定的热量差，也就是每天减少500千卡，那么一个月就可以减少15000千卡热量，因为燃烧一公斤脂肪需要燃烧7700千卡，所以相当于一个月可以减少约4斤左右的纯脂肪。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能增加饱腹感又能提升代谢，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。

3，细嚼慢咽，每餐7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，避免摄入过量。而每餐7分饱，除了减少摄入量以外，还能减轻胃肠负担，利于减肥和身体健康。

4，增加膳食纤维摄入量。

膳食纤维能增加肠道蠕动和促进排泄。同时还能清除肠道内油脂和垃圾毒素，对改善便秘有一定的辅助帮助。富含膳食纤维丰富的食物，如蔬菜，粗粮等食物。

5，养成良好的生活习惯。

除了规律的饮食以外，每天保证充足的睡眠更利于减肥。因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。

营养师李老师

如果反省持续不断的减肥浪潮，就会发现人类确实是一种非常矛盾的结合体。我们一边为日益肥胖的身躯而烦恼，一边又期望能找到各种更为轻松的减肥办法。比如是不是能在不放弃美食享受的同时，达到减肥的目的？答案是理论上可行，但实际上对于大多数人来说成功的可能性很小。具体到不节食情况下，每天早晚各走50分钟能否达到减肥的目的呢？还需要具体分析一下。

影响因素1：运动时长和运动强度够不够？

我们经常能听到健身教练建议减肥者每次的运动时长要超过30分钟，这个建议是正确的。虽然前30分钟脂肪也会参与供能，但有氧运动大致在超过30分钟后会成为主要供能渠道，因而能保证脂肪燃烧的效果。所以，50分钟的快走的时间是足够的。

不过时长只是一个因素，还要考虑运动强度。一般建议减脂运动时将心率保证在最大心率的60%至80%。如果有氧运动时的心率偏低，也就是运动强度偏低，又想保证燃脂效果，那么就得延长运动时长。需要延长多久呢？有研究认为，1小时长跑达到的燃脂效果，如果改为一般的快走需要长达三四小时才能达到。虽然快走确实可以减肥，但普通人的快走仍旧属于低强度运动，减脂效果有限。

影响因素2：每天早晚各走一次和身体的适应性，会带来什么影响？

将快走频率提升到一天二练，早晚各一次，减肥效果也好不到哪里去。另外还有一个问题，由于快走运动强度低，身体更容易适应。就算一天走两次，身体也能快速适应，从而令有限的减脂效果也会快速消失。

实际上，即便是长跑这样比快走激烈得多的运动，通过一段时间的锻炼，身体也会逐步适应，从而在新的水平上达到新陈代谢的平衡，减脂效果也会逐步减弱。若锻炼者不控制饮食，其结果很可能是体能和身体素质有明显提高，但体脂率仍旧偏高，严重者还会患有中轻度的脂肪肝。

以广场舞大妈们为例，她们中相当多的人出勤率非常高，有些人几乎天天去跳广场舞。御行君专门去观察了住家附近的一些广场舞场所大妈们的跳舞情况，总的特点是，运动强度低，夏季参加者众。由于气温高，跳的时间较长，许多大妈都会汗流浃背，然而这对实质减肥并没有什么帮助，大妈们几乎清一色的胖胖的身体，几乎看不到体形较标准的。其中一个重要原因就是运动强度太低和身体适应，广场舞的时间虽然已经比较长了（比如1小时），尚不足以产生足够的减脂效果。

影响因素3：低强度运动加上不控制饮食，几乎等于”减肥失败“！

广场舞大妈们无法有效减肥（御行君这里是假设大妈们跳舞是为了减肥，因为很可能有不少大妈只是为了活动一下身体或结识一些朋友而来），另一个重要原因就是”不控制饮食“。这也是多数普通人快走无法有效减肥的原因。

快走1小时的运动耗能约为200至300千卡，但二两绕烧肉的热量接近500千卡，二两炒面约200千卡，二两炒面400千卡，100克巧克力约600千卡。有兴趣的朋友，可以自行查询一下你平时爱吃的食物，热量都是多少，结果多半会让人大吃一惊。

可见控制饮食的重要性，尤其当你只是采用快走这样的低强度运动时，控制饮食几乎是没有办法绕开的。

快走可以减肥，开头已经说了，只是难度较大。若想通过快走减肥，该怎么做呢？

（1）50分钟的运动时长内，保证好运动强度，也就是保证运动心率。相信我，减肥者自己是控制不好的（人都有自我懈怠的心理），请教练和运动搭档在一旁监督你。如果身体允许，可以将运动时长再延长一些，比如60分钟或90分钟。

（2）控制饮食，关键是让摄入的热量小于消耗的热量，这样才能消耗多余的脂肪。当然，你也可以采取其他一些有效的饮食法，比如低碳、低GI、低脂、碳循环等。

（3）好的减肥效果一定对应更为辛苦的锻炼方案，因而别只是做快走运动。如果改为慢跑（其他有氧运动也行），一周三至五次的慢跑锻炼，减肥效果可能要比每天二次的快走好得多，你还节省了大把的时间。

（4）发现快走已经不能让你体脂下降时，果断放弃快走，升级你的运动方案。

御行健身

能够帮助减肥，但并不能说绝对能起到减肥的目的，减肥的条件并不是运动或是饮食就能满足，而是达到“能量负平衡”，也就是摄入热量＜消耗热量，运动也好，饮食的选择、摄入量也好，其实都是为了帮我们达到这个条件，即便是大量运动，如果不好好控制总能量的摄入的话，能量没有达到负平衡，我们依然无法达到减肥的目的。

当然，不节食是好事，也是我们在减肥中应该做到的，适当控制饮食，科学减肥是完全没问题的。大家也不用刻意去计算食物的热量，更不用仔细去称重，那样的话对自己要求过于严格，可能有不少朋友无法坚持下来，半途而废，反而无法到达减肥的目的，可以让自己尝试每一餐少吃1/3~1/4的食物，其实一天下来大概能少吃500~1000大卡的热量，这样不至于让自己过饥饿，下一餐暴饮暴食，也能更好地满足适当能量和营养的补充，更利于坚持。

很多朋友减肥会进行大量运动，例如锻炼它个一下午，把自己弄得汗流浃背，气喘吁吁，精疲力尽，感觉都可以吃掉一头牛了，其实这一下午的锻炼可能的确能消耗不少热量，但难以坚持，而且对于新手运动者来说还可能拉伤肌肉韧带，甚至威胁心肺健康。运动消耗的热量可能和我们想象中比起来也要差不少，比如一小时的慢跑，能消耗约400~500大卡热量，但如果我们没能关注自己的嘴，那也就是一个甜筒冰激凌、一个汉堡，一个炸鸡腿就能让我们回到解放前的事。总之，减肥中锻炼固然重要，但其实控住自己的嘴可能更重要，因为即便不运动，只要我们能严格控制自己的饮食总热量摄入，其实也可达到减肥的目的。大量的运动为什么让我们如此饥饿和疲劳，其实并不是因为身体损耗了过量热量，而是汗水带出的矿物质较多，特别是钠离子，钠离子的流失会让血管外渗透压降低，血流减缓，血压下降，所以我们会觉得乏力和疲倦。

但是，减肥的时候千万不要放弃运动，运动绝对是减肥最好的助手！

如果能坚持每天早晚健步走50分钟当然是好事，运动并不仅仅是消耗更多热量，运动还能帮助我们提高体质，例如维持肌肉含量、增加肌肉含量，肌肉的增长和维持能够排挤肥肉生长，对减肥也是有益的；运动还能够增强脏器功能，特别是能提高心肺功能，心肺功能的提高对减肥也是有益的，我们的基础代谢耗能会上升，基础代谢耗能可以理解为什么都不做就躺在床上睡觉所消耗的热量，而运动能够升高基础代谢耗能量，代表着即便我们什么都不做，消耗的能量也比别人要多不少。基础代谢耗能是体内耗能大头，占70%，活动、消耗耗能加一起也只占30%，可见基础代谢的耗能能帮助我们减肥很多。

提高基础代谢是长期坚持的运动，不用大量运动，适量即可，但最难做到的是坚持。其实每周抽出3~5天来运动1小时左右就合适了，对于新手运动者来说更不用天天都运动，这样反而会有厌烦心态，难以坚持，我们可以抽出晚饭后的时间适当慢跑，做点力量训练，拉伸运动，这样的运动方式就足以了。

關鍵字: 能量 健康 摄入