有時改變需要態度，當我們只有經歷過才會懂得珍惜。肥胖日益侵襲我們身體，很多年輕人喜歡甜品、烤串、街邊小吃等等，這些美食看似很誘人，但卻是慢性毒藥。長時間生活在這樣的環境下你會越發變胖，你會感覺到自卑，周圍人看你的眼神都是異類，肥胖給了我們太多的打擊和報復。不想做肥胖的你是不是應該改變一下自己。
上圖中這位金敏同學，在一年前是一個大胖子，體重達到了100公斤，因為之前他的不健康飲食讓他的體重一直處於飆升狀態。其實上圖這個照片，看上去還有一點點肌肉和練過健身的痕跡，其實早在之前他就有堅持一年健身時間，非常有成效，但後來自己偷懶又回到了從前，但這一次他下定決心，一定要改變自己，並決定參加健身比賽，我們一起來看看，一年後的他變成什麼樣了。
改變飲食，從每一天早餐開始
之前的金敏一直在外面吃或點外賣，我們知道外面的飲食固然好吃，方便，但所用的食材是否健康？這我們不得而知，但肯定不如自己做的健康，於是金敏開始了自己的健康飲食。
他開始報名學習了4個月的健康飲食和健身基礎知識，如果想做一名專業的健美比賽選手，這些知識是一定要掌握的，之前那點基礎遠遠不夠比賽的墊腳石。
金敏學習了4個月健身知識，健身並沒有我們想象的那麼簡單，靠蠻力去健身並不科學，他為自己制定了每天4頓飲食，並嘗試自己做飯，大都以高蛋白質和低碳水化合物飲食法則。而且他會每一頓稱重，該吃多少量。
100公斤的重量對於他來說已經很嚴重了，要想減掉多餘的脂肪前提是一定要刷脂。刷脂我們知道有氧運動中的跑步、跳繩、HIIT運動和游泳效果都不錯，最後金敏選擇了跳繩。
為了減脂，他每天堅持2個半小時跳繩
跳繩是公認的燃脂殺手，跳繩每小時可以燃燒1074卡路里，這只是平均速度如果高速下運動可能燃脂的效果遠遠超出這個數值。跳繩減肥成功事例有很多，而這項運動在八九十年代一群人當中應該並不陌生，小的時候經常會鄰家的小女孩一起跳皮筋，這就是最初的跳繩。
如今跳繩已成為很多減肥達人最推崇的運動之一，相比跑步來說它每小時燃燒的卡路里遠遠超出跑步，跳繩結束後，身體會處於超氧耗狀態，讓身體持續消耗脂肪，保持高代謝的耗能狀態。
跳繩這項運動可以帶動全身的肌肉，跳繩可以提升你的肺活量和肌肉耐力，同時跳繩與跑步相比肌肉流失量要大大的減少。所以金敏每天要堅持2個半小時的跳繩，這對於刷脂來說非常的有成效。
就這樣金敏堅持了一年多的時間成功減掉了30公斤體重，在加上他堅持力量訓練後和自己的飲食搭配，曬出了自己第一張健身後的照片，而他參加健身比賽前12天裡一直在控制自己的身體上的水分，這個時間段是所有健身比賽人士最關鍵，也是最難熬的日子。此時他的體脂只有7%，六塊漂亮的腹肌，與之前相比足足小了一倍。
第一次參加健身比賽他拿了不錯的名次，因為體脂足夠低，在加上他身材比例不錯，站在舞臺就是最大的勝利者。很多人因為不願意改變目前的現狀，更多的是被懶惰衝昏了頭腦，健身也並非一天兩天就能有成效，堅持一年多的健身，金敏如今在生活習慣上已經適應了目前狀態，好的身材是用時間和精力去完成的，不要羨慕別人，你也可以做到。
看看一年前後的對比，從肥宅男變肌肉男神，不僅在身材上改變了很多，而且顏值上大有提升。一年時間徹底改變一個胖子，這需要很強的毅力和學習，我們要學習像金敏一樣的生活態度，不要安逸目前的自己，一定要學會改變，做一個健康男士。
的確，跳繩是最好的減肥方式之一，它不僅有趣而且簡單便攜，如果你沒時間跑步，又想減肥，何不嘗試一下呢？（文末可購買，價格相當實惠）
普通的跳繩都是一根細細的塑料，難免絆腳不說甚至還會抽到自己；而鋼絲跳繩則是採用了人體工程學設計，防滑握把就算是劇烈甩動也不會輕易脫手。
還有耐磨的PU包裹著加了鋼絲的繩體也更加結實耐磨，繩子的力量能夠帶動胳膊大浮動甩動，就像兩側有一股力量波在推著你，不用太累就能做連成貫動作，跳躍起來也更輕鬆。
它可以在手柄上增加負重，讓你在更短的時間內消耗更多的脂肪。而且可以通過個人需要來調節負重，
負重跳繩10分鐘=普通跳繩1小時。（鋼絲跳繩文末可購買，價格相當實惠）
對於很多想減肥的朋友來說，跳繩是再好不過的方法，畢竟跳繩不受時間和地點的限制，自己在家就可以練習，而且瘦身效果比其它運動更加明顯。
跳繩由於運動強度較大，所以無需每天堅持，一週3~4次方可，每次堅持30分鐘，變化效果十分明顯。一家人一起堅持跳繩，變化更是顯而易見，而且互相監督效果會更好。
只要堅持2個禮拜，體重就能唰唰往下掉，不僅體型變得更加有型，整體給人的氣質也提高了不少！
體重減輕後，不但皮膚沒有出現鬆弛，反而變得更加的緊緻。
從消耗熱量到強身健體全方位覆蓋，簡直就是把“私教”請到家。只要每週堅持3-4天，身材就會看見肉眼可見的進步。
夏天馬上就要來臨，正是秀身材的好季節！難道你不想讓自己穿衣更加有型嗎？心動不如行動，點擊下方圖片即可購買↓↓↓
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