保持長時間學習效果的方法之一：分散學習
大家有沒有這樣的體驗。大學一學期沒有好好學習，突擊了幾天幾夜，最後考試居然成績不錯。但
是這樣得來的好成績，不可能帶來長久的知識掌握。過了一段時間，這些知識就煙消雲散了，彷彿
從來沒有學過。
那麼如何保持長時間的學習效果呢？換句話說，如何一直能夠記得住學習的東西呢？我們這裡給大
家推薦三個重要方法：分散學習，交替學習，和考試學習法。
今天我們先來講講分散學習。
1. 分散學習
什麼叫分散學習呢? 顧名思義，就是把一次長時間的學習，分散成多次小段時間的學習。如圖 1 所
示
圖 1. 分散學習的示意圖。
有很多研究表明，分散學習比集中突擊，學習效果要好很多。
我們先看圖 2 （數據來源於， Talheimer, W. (2006) Spacing learning events over time: what the research
says. ）
中間黑色的豎線是指學習結束，來說考試。淺藍色的線（分散學習）和紅色的線（突擊），學習的
次數一樣多，但是淺藍的線，將每次學習的間隔分得更開。
圖 2 分散學習的好處
這樣，一旦測驗開始，藍色的線，比紅色的線遺忘的慢許多。
另外，分散學習還有一個好處，那就是對 "缺覺" 帶來的記憶衰退，有很強的抵抗作用。
大家看圖 3 （數據來自 Huang et al., SLEEP, 2015)
圖 3 分散學習與睡眠的關係
紅色空心柱代表每晚睡 5 個小時，突擊學習的人的記憶水平
紅色實心柱代表每晚睡 9 個小時，突擊學習的人的記憶水平
藍色空心柱代表每晚睡 5 個小時，分散學習的人的記憶水平
藍色實心柱代表每晚睡 9 個小時，分散學習的人的記憶水平
由圖中可見，在各個實驗條件下，其順序都是：
睡 9 個小時，分散學習 > 睡 5 個小時，分散學習> 睡 9 個小時，突擊 > >睡 5 個小時，突擊。
從這張圖中，我們可以得到兩個結論：
1. 突擊和缺覺就是死亡組合。一旦你缺乏睡眠，還去突擊，基本沒有任何學習效果。
2. 分散學習對於缺覺帶來的記憶力減退，有很強的抵抗作用，使用分散學習，即便只睡 5 個小時，
不僅能超過突擊的睡 9 個小時的人，而且其記憶力，只略路低於分散學習睡 9 個小時的人。
我說這些，並不是讓大家不睡覺，或者有條件睡 9 個小時的人，不睡 9 個小時。
因此這個帖子是期望告訴大家，特別是初高中孩子的家長，在課業負擔重，睡覺實在沒法保障，且
學業壓力極大的情況下，一定要採取分散學習，而不是突擊。
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