保持长时间学习效果的方法之一：分散学习
大家有没有这样的体验。大学一学期没有好好学习，突击了几天几夜，最后考试居然成绩不错。但
是这样得来的好成绩，不可能带来长久的知识掌握。过了一段时间，这些知识就烟消云散了，仿佛
从来没有学过。
那么如何保持长时间的学习效果呢？换句话说，如何一直能够记得住学习的东西呢？我们这里给大
家推荐三个重要方法：分散学习，交替学习，和考试学习法。
今天我们先来讲讲分散学习。
1. 分散学习
什么叫分散学习呢? 顾名思义，就是把一次长时间的学习，分散成多次小段时间的学习。如图 1 所
示
图 1. 分散学习的示意图。
有很多研究表明，分散学习比集中突击，学习效果要好很多。
我们先看图 2 （数据来源于， Talheimer, W. (2006) Spacing learning events over time: what the research
says. ）
中间黑色的竖线是指学习结束，来说考试。浅蓝色的线（分散学习）和红色的线（突击），学习的
次数一样多，但是浅蓝的线，将每次学习的间隔分得更开。
图 2 分散学习的好处
这样，一旦测验开始，蓝色的线，比红色的线遗忘的慢许多。
另外，分散学习还有一个好处，那就是对 "缺觉" 带来的记忆衰退，有很强的抵抗作用。
大家看图 3 （数据来自 Huang et al., SLEEP, 2015)
图 3 分散学习与睡眠的关系
红色空心柱代表每晚睡 5 个小时，突击学习的人的记忆水平
红色实心柱代表每晚睡 9 个小时，突击学习的人的记忆水平
蓝色空心柱代表每晚睡 5 个小时，分散学习的人的记忆水平
蓝色实心柱代表每晚睡 9 个小时，分散学习的人的记忆水平
由图中可见，在各个实验条件下，其顺序都是：
睡 9 个小时，分散学习 > 睡 5 个小时，分散学习> 睡 9 个小时，突击 > >睡 5 个小时，突击。
从这张图中，我们可以得到两个结论：
1. 突击和缺觉就是死亡组合。一旦你缺乏睡眠，还去突击，基本没有任何学习效果。
2. 分散学习对于缺觉带来的记忆力减退，有很强的抵抗作用，使用分散学习，即便只睡 5 个小时，
不仅能超过突击的睡 9 个小时的人，而且其记忆力，只略路低于分散学习睡 9 个小时的人。
我说这些，并不是让大家不睡觉，或者有条件睡 9 个小时的人，不睡 9 个小时。
因此这个帖子是期望告诉大家，特别是初高中孩子的家长，在课业负担重，睡觉实在没法保障，且
学业压力极大的情况下，一定要采取分散学习，而不是突击。
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