2020-03-19 07:17:11 佚名

果果簡食記

天然瀉藥就是指一些天然食物、藥食兩用的食物中，所具有潤腸、利尿、通便的作用，而不是通過再加工專門製造的洩瀉類藥物。

比如:

1、番瀉葉

番瀉葉、性寒味苦，入大腸經，主要功效為洩熱導瀉。番瀉葉屬於急攻型瀉藥，所以對於老年人、脾胃虛寒等是不適宜使用的，除非便秘很厲害的，另外番瀉葉不適合長期使用。

2、蘆薈

蘆薈，性寒，含有蘆薈素、蘆薈甙、蘆薈膠等，所以具有抗炎殺菌、瀉火、解毒、洩瀉的作用。有一定的小毒，也不能長期服用。

3、火麻仁

火麻仁，歸胃、大腸經，性比較平和，具有潤腸通便的作用，屬於緩攻型的天然瀉藥，非常適合於老年人使用。

日常食物中富含膳食纖維的食物大都具有潤腸通便，導瀉的作用，比如:

1、芹菜汁+黃瓜汁

2、燕麥+紅薯

3、黃豆+芝麻

導致腸燥便秘的主要原因是因為不良的生活方式與飲食習慣比如: 飲水不足、膳食纖維的食物攝入過少，久坐活動量少以及沒有規律排便的習慣所導致大腸部位的閾值的敏感度降低，糞便在大腸內長時間滯留會使水分過多的吸收，就會變得乾硬，引起便秘。

所以，對於便秘，不要把希望僅僅依賴於某一個食物或是藥食兩用的食物，要從根本上解決問題:

1、每天的飲水量充足，之少1500-1700ml水。

2、多食富含膳食纖維的食物，比如粗細搭配，多食蔬果，常吃豆類等

3、少食油炸、肥膩、辛辣的食物

4、每天養成定時排便的習慣，可以選在每天清晨起床5-7點，大腸經運行的時間。(也可以在其他時間)

5、適量增加運動，可增加胃腸蠕動，幫助消化與代謝。

6、可以服用乳酸菌，益生元。雙歧桿菌代謝產生的有機酸能夠促進胃腸蠕動。

如果有了好的生活習慣，預防便秘或是在便秘時，改變生活習慣，能起到非常有利的作用。

李愛琴營養師

作為一個“老便民”，這個問題我絕對有發言權。

我這個人平時比較喜歡吃辣，尤其是像重慶火鍋那樣重辣、重油，我最喜歡了。

但是最後也吃出問題來了，遇上了便秘的問題。

那滋味真是不好受啊，在廁所一待就是兩個多小時，最嚴重的一次，我足足在馬桶上紮根了四個小時。

後面我一直都是靠瀉藥來緩解，但是時間久了，發現越來越沒效果，也擔心會有抗性，就去向我一個學醫的同學，尋求幫助。

結果他先讓我去做個檢查，才發現總是排便難，是因為腸胃受損嚴重，而反覆吃瀉藥，只會更加傷害腸胃。

聽了他的話，我趕緊停了藥，然後曾經一週吃三次的重慶火鍋也戒了，按照他給的方子，通過食補的方法，解決了問題。而且之後排便一點也不困難，順暢得很。

這些食補的方子，就如同“天然瀉藥”一樣，分享給大家，希望遇上和我一樣問題的朋友，不要再盲目地去吃瀉藥了。

雞毛蒜皮無小事

真實的經歷：我2019年6月底在小區門口接了一個小吃店，當時天氣熱，心裡沒底，從來沒有做過生意壓力特別大吃不下飯，睡不好覺，渴了餓了就喝安慕希酸奶，一天到晚喝幾瓶也沒數，三個月後體重下降二十斤，但是長期的便秘好了(退休前坐辦公室，不出力不出汗，亞健康狀態）現在天冷了，小店也步入正軌了，能吃下飯睡好覺了，體重又漲了十斤了，單位組織體檢，拿到報告自己都不敢相信，所有的一切指標都正常！

愛心心的媽媽

便秘的天然洩藥，那就是大黃，我家以前就種的有，叫土大黃，現在絕種了，只有牛兒代黃可以用。我以前時常發，現在沒有那麼多了，只要堅持，一天吃一兩蘑菇，半斤水果，一斤蔬菜，時間長了就沒有便秘了。

在那年下大雪，大黃全凍死了，在山裡面，農村，草藥很有好處。

荷花32551

本人便秘二十年，靠自我調整，終於痊癒。便秘的痛苦不必多述，我除了便秘，更痛苦的是由於長期便秘導致的痔瘡，一個星期才一次大便，既幹又硬，上廁所如上刑場，伴隨著乾硬的大便，是血流如注，一次下來，人形同虛脫。由於一個星期才解一次大便，人昏昏沉沉，精神萎靡。便秘的原因主要是腸道菌群失調，食物太過精細，缺乏膳食纖誰，缺乏運動，腸胃功能減弱，生活節秦太快，情緒焦慮，缺乏便意。針對這些成因，我首先養成定時排便的習慣，早晨七八點期間，有沒有，都要去蹲，以形成稀有的便意。飲食上，每天一杯酸奶，特別是益生菌的酸奶，多吃膳食纖維豐富的食物，如地瓜、燕麥粥，多吃蔬菜水果，每天一斤蔬菜和一斤水果，以改善腸道菌群。還有就是要多運動，快走慢跑，增加腸胃的蠕動力。戒菸戒酒。經過自已的努力，現在大便軟硬適中，一天1到2次，十幾年如此，痔瘡也不治而瘉，至今也沒有再復發。

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一般而言，便秘主要指的是排便費力或者困難、排便不順暢、排便次數明顯減少（每週排便次數少於三次）以及糞便乾結量少等問題。

為何會有這樣多的“慢性便秘患者”？

排便動力不足：

飲食中缺乏膳食纖維、進食太少、飲水量不足都會導致糞便充盈擴張的機械性刺激減少，正常的排便反射不會正常產生，這樣一來就會導致便秘的出現。

另外，消化系統疾病（消化系統腫瘤）、慢性胃腸道病變、老年退行性變等也會導致胃腸蠕動減緩，造成便秘。

腸道結構出現異常：

腸道本身存在的狹窄問題也會導致腸內容物通過受阻，導致身體出現便秘。這其中包括腸結核、腸息肉、腸道冗長症、腸道腫瘤以及腸道外部受到機械性壓迫等問題。

藥物影響：

像某些止痛藥、麻醉藥、抗抑鬱藥、鈣通道拮抗劑、抗組胺藥物等藥物在服用的過程中也會導致便秘出現。

神經精神因素：

身體的正常排便本身依賴於神經反射的正常傳導，假設某些人在生活中受到了相關精神因素的影響，這樣就會經常忽略便意、抑制便意，從而就會導致便秘出現。值得注意的是，癔病、抑鬱症等精神疾病更容易患便秘。

便秘給人體帶來的危害值得重視：

誘發或加重痤瘡：

排便的過程中總會需要用力摒氣，直腸內壓升高，靜脈迴流受阻，從而使缸墊充血肥大並下移，靜脈叢逐漸瘀血、擴張、融合，最後就會誘發痔瘡。

導致出現肛裂：

一般便秘人群總會在排便的過程中用力，然而乾硬的糞便必然會損傷肛管皮膚，甚至會導致皮膚出現裂開，導致肛裂出現。

增加心腦血管疾病的發生風險：

排便時用力，很容易導致血壓出現劇烈升高，這樣一來心臟的耗氧量增加，還會增加腦出血、心肌梗死等問題的發生風險。

除此之外，經常便秘還會導致腹疝、心情焦慮等問題。

這些食物被譽為“天然瀉藥”，可以適當多吃：

粗雜糧：

主食是一日三餐中食用量較多的一類食物，主食選的好，對於便秘有一定的防治作用。為了讓您的排便過程更加順暢，為了更靠譜地預防便秘，請您滿足主食的粗（雜）細搭配，增加燕麥、玉米、蕎麵、紅薯、等粗糧雜豆等植物食品的攝入量。

新鮮蔬菜和水果：

無論說到味道還是營養，蔬果都是其中不可不說的食物，新鮮蔬菜和水果中含有豐富的膳食纖維和水分物質，而這些物質都可以促進腸道的代謝和排便。

言於具體，蔬菜建議每日食用500克，多吃顏色新鮮的蔬菜；水果建議每天食用350克，每日食用水果的品種不建議少於三種。

白開水：

相對而言，白開水是最為廉價的“天然瀉藥”，每天多喝水，促進腸道代謝，促進排便，預防便秘；每天常喝水，讓您的排便過程更加舒服。

《中國居民膳食指南》建議大家每日飲水應該滿足1500—1700毫升，本身存在便秘問題的人應該每日飲水2000毫升。

除了飲食，您還應該注意：

飲食有節有度，少食多餐，拒絕暴飲暴食，減少油炸食品等高脂肪、高蛋白的攝入量。
吃動平衡，每日有運動，您的腸道才會順利代謝，單日運動建議30分鐘以上。
不可節食減肥，不吃東西，怎麼能夠有“排出的東西”。
保持健康的休息和積極的心態，生活態度要“健康”。
養成良好、健康的排便習慣。
如果便秘比較嚴重，請就醫治療。

便秘，一則生活中常見的腸道問題，從實處出發，調整飲食，多吃“天然瀉藥”；改變不健康的生活習慣，養成良好的排便習慣，多運動；希望您的生活不受便秘困擾。

王思露營養師

坐擁數萬名中醫認證的上醫仁家，來回答這個問題。

中醫講究藥食同源，生活中許多食材就是“天然瀉藥”，能夠改善患者的便秘情況，就像題主的問題這樣，下面就將效果較明顯的三種與各位分享。

黑木耳

黑木耳被稱為“素中之王”，富含碳水化合物、蛋白質、鐵、鈣、維生素等營養物質，營養價值極高。

同時，黑木耳含有豐富的植物膠原成分，具有很強的吸附作用，對無意食下的難以消化的穀殼、頭髮、沙子等異物具有溶解和氧化作用。因此，常吃黑木耳能起到清理消化道、清胃滌腸的作用。

花生

又被稱為“長生果”，性平、味甘，有滋養補益，健脾和胃、潤肺化痰、滋陰調氣、延年益壽的功能。

花生含有纖維素，可以促進腸胃的蠕動，提高食物消化的能力，預防便秘的產生

一級火麻油

《本草綱目》中記載：火麻仁味甘，性平，歸脾、胃、補中益氣，久服康健不老，神仙也，潤腸通便。常食用，能助消化、養胃、暢快通便。

現代研究表明：一級火麻油含有的油脂成分能直接潤腸，增強腸道的蠕動能力，還能幫助大便保持更多的水分，使大便軟化，潤腸通便，有效防止大便乾燥，從而能達到改善便秘的作用，利於排便。

生活中我們常見到的糙米、紫薯等富含膳食纖維的食物，都有改善便秘的作用，患者平時也應注意多樣飲食，多食用蔬果，適當運動。

本回答整理自上醫仁家認證醫生，上醫仁家是專業的中醫互聯網健康管理平臺，如有更多疑問請關注上醫仁家，後臺留言諮詢。

上醫仁家

便秘是很多年輕人和老年人的專利，因為年輕人工作繁忙沒實在騰不出時間上廁所，長此以往憋成習慣性便秘，而老年人胃腸道功能下降，蠕動減慢造成老年性便秘。因此便秘就像《圍城》裡說的那樣，老年人想拉不出來，年輕人要拉一定要憋回去。

長期便秘有很多危害，我們只說最可怕的3點：

1、皮膚變差：便秘患者由於糞塊長時間滯留腸道，異常發酵，腐敗後可產生大量有害的毒素，易生痤瘡、面部色素沉著、皮疹等。

所以年輕的女性一定要按時排便，再名貴的護膚品都沒有每天按時排便帶給皮膚帶來的好處多。

2、產生臭味：毒素的聚集可引起口臭和體臭。我們男性朋友注意了，在喜歡的女孩子面前要是有口氣那怎麼辦？不可能時時刻刻嚼著口香糖和姑娘聊天吧？

3.造成猝死：特別是高血壓、冠心病等心血管疾病患者，嚴重便秘的肛門怒掙可使血壓急劇上升，造成中風甚至猝死。

憋尿和便秘都有這種危害，因為大小便不通，會加速我們的血液循環，加重心臟負荷，出現心慌氣促，憋尿的時候這種感覺最明顯，不信的話各位現在就可以試試，對於有冠心病的老年人二便不順暢可是很致命的威脅。

通便的“天然瀉藥”有哪些？

1.香蕉

一有便秘，身邊的朋友和同事肯定就會告訴你快去買一斤香蕉吃吃，不過不是每一個香蕉都是可以通便的。

因為只要熟透的香蕉才能治便秘，未成熟的香蕉，含大量的鞣酸，進入體內後非常難以溶解，反而阻礙大腸蠕動，加重便秘。

2.蜂蜜（口服效果欠佳）

我們這裡又要闢謠了，蜂蜜口服並沒有通便的作用，在中國古代有一個非常經典又有效的通便方法，叫蜜煎導法。蜜煎導法是把蜂蜜濃縮變成一個小條，經過納肛之後，這樣第二天比較乾燥的大便就能順利解出，與現在的開塞露有些相似。所以我們推薦的是把蜂蜜製作成蜂蜜栓，大家注意了這種栓劑是孕婦和兒童可以使用的，天然無副作用。

因為蜂蜜主要是兩大成分，第一個是葡萄糖，第二是果糖。對於葡萄糖與果糖來說，人體會對它進行消化與吸收，也就是說蜂蜜到達小腸之後，其實就已經被吸收掉了，因此蜂蜜口服達不到通便的作用。（文末附製作方法）

3.紅薯

一出現便秘的話，家裡的長輩就也會讓我們多吃紅薯，這是因為紅薯可以涼血、通便秘、去除體內的毒素、寬腸胃等，慢性便秘患者更適合食用，我個人認為紅薯比香蕉通便效果更佳。而且紅薯吃完後排氣特別順暢，一家人吃完紅薯，滿屋子都是紅薯屁的香味。

4、白蘿蔔

我們都知道冬吃蘿蔔夏吃薑，它對腸道也有的滋潤作用，如果把白蘿蔔洗乾淨後榨汁喝效果會更好，準備300新鮮的白蘿蔔，洗乾淨後榨汁，然後加入適量的蜂蜜攪拌均勻，在空腹的時候飲用，每天1次。這個方法適合氣秘、腹中脹痛的人。

林醫生治便秘的小秒招：

1.多喝涼白開

早上起床後喝2～3杯涼白開，即能消除便秘。因為冷水進入胃部後引起胃-大腸反射，開始了大腸蠕動，同時也能補充大便所不足的水分，促進排便。因為便秘很大程度上是大便在腸道太久，失去水分導致蠕動困難。

2.揉肚子促進腸蠕動

每天早中晚揉腹，堅持一週就可見效。揉肚子主要是按摩人體肚臍周圍和肚子上的五個穴位，促進胃腸平滑肌的收縮，使腹內蠕動加強。按摩時，可以將左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上，先順時針方向揉腹，再逆時針方向。

3.常收縮你的"菊花"

經常主動做“收縮菊花”的動作，能夠增強盆底肌肉力量，緩解直腸粘膜鬆弛、還可以預防痔瘡等肛周疾病。

方法很簡單：●持續向上收緊肛門2~6秒，然後鬆弛2~6秒。 ●重複10~15次為一組，每天做3~8組。

蜂蜜栓製作方法：

工具/原料

半勺蜂蜜（小勺）

一個小勺子（鋼製），一根筷子

方法/步驟

1.倒半勺蜂蜜於小勺中，勺邊緣及底部儘量不要沾有蜂蜜（如有，可以吃掉）
2.小勺直接放火上加熱3分鐘（沸騰，逐漸變黃），等自然變涼，不停用筷子攪拌蜂蜜。（注意：高溫不要用手去摸）
3.變涼過程中，蜂蜜變得像飴糖一樣粘稠時，用手將蜂蜜反覆捏成小指頭狀（3-4cm長），等涼後就蜂蜜會變硬。就做成蜂蜜栓了。

4.如果有排便的感覺，就將蜂蜜栓塞入肛門內，等待幾分鐘，大便就會解出，蜂蜜栓也會隨大便一起排出來，或者自行化掉。