2020-03-19 07:17:11 佚名

果果简食记

天然泻药就是指一些天然食物、药食两用的食物中，所具有润肠、利尿、通便的作用，而不是通过再加工专门制造的泄泻类药物。

比如:

1、番泻叶

番泻叶、性寒味苦，入大肠经，主要功效为泄热导泻。番泻叶属于急攻型泻药，所以对于老年人、脾胃虚寒等是不适宜使用的，除非便秘很厉害的，另外番泻叶不适合长期使用。

2、芦荟

芦荟，性寒，含有芦荟素、芦荟甙、芦荟胶等，所以具有抗炎杀菌、泻火、解毒、泄泻的作用。有一定的小毒，也不能长期服用。

3、火麻仁

火麻仁，归胃、大肠经，性比较平和，具有润肠通便的作用，属于缓攻型的天然泻药，非常适合于老年人使用。

日常食物中富含膳食纤维的食物大都具有润肠通便，导泻的作用，比如:

1、芹菜汁+黄瓜汁

2、燕麦+红薯

3、黄豆+芝麻

导致肠燥便秘的主要原因是因为不良的生活方式与饮食习惯比如: 饮水不足、膳食纤维的食物摄入过少，久坐活动量少以及没有规律排便的习惯所导致大肠部位的阈值的敏感度降低，粪便在大肠内长时间滞留会使水分过多的吸收，就会变得干硬，引起便秘。

所以，对于便秘，不要把希望仅仅依赖于某一个食物或是药食两用的食物，要从根本上解决问题:

1、每天的饮水量充足，之少1500-1700ml水。

2、多食富含膳食纤维的食物，比如粗细搭配，多食蔬果，常吃豆类等

3、少食油炸、肥腻、辛辣的食物

4、每天养成定时排便的习惯，可以选在每天清晨起床5-7点，大肠经运行的时间。(也可以在其他时间)

5、适量增加运动，可增加胃肠蠕动，帮助消化与代谢。

6、可以服用乳酸菌，益生元。双歧杆菌代谢产生的有机酸能够促进胃肠蠕动。

如果有了好的生活习惯，预防便秘或是在便秘时，改变生活习惯，能起到非常有利的作用。

李爱琴营养师

作为一个“老便民”，这个问题我绝对有发言权。

我这个人平时比较喜欢吃辣，尤其是像重庆火锅那样重辣、重油，我最喜欢了。

但是最后也吃出问题来了，遇上了便秘的问题。

那滋味真是不好受啊，在厕所一待就是两个多小时，最严重的一次，我足足在马桶上扎根了四个小时。

后面我一直都是靠泻药来缓解，但是时间久了，发现越来越没效果，也担心会有抗性，就去向我一个学医的同学，寻求帮助。

结果他先让我去做个检查，才发现总是排便难，是因为肠胃受损严重，而反复吃泻药，只会更加伤害肠胃。

听了他的话，我赶紧停了药，然后曾经一周吃三次的重庆火锅也戒了，按照他给的方子，通过食补的方法，解决了问题。而且之后排便一点也不困难，顺畅得很。

这些食补的方子，就如同“天然泻药”一样，分享给大家，希望遇上和我一样问题的朋友，不要再盲目地去吃泻药了。

鸡毛蒜皮无小事

真实的经历：我2019年6月底在小区门口接了一个小吃店，当时天气热，心里没底，从来没有做过生意压力特别大吃不下饭，睡不好觉，渴了饿了就喝安慕希酸奶，一天到晚喝几瓶也没数，三个月后体重下降二十斤，但是长期的便秘好了(退休前坐办公室，不出力不出汗，亚健康状态）现在天冷了，小店也步入正轨了，能吃下饭睡好觉了，体重又涨了十斤了，单位组织体检，拿到报告自己都不敢相信，所有的一切指标都正常！

爱心心的妈妈

便秘的天然泄药，那就是大黄，我家以前就种的有，叫土大黄，现在绝种了，只有牛儿代黄可以用。我以前时常发，现在没有那么多了，只要坚持，一天吃一两蘑菇，半斤水果，一斤蔬菜，时间长了就没有便秘了。

在那年下大雪，大黄全冻死了，在山里面，农村，草药很有好处。

荷花32551

本人便秘二十年，靠自我调整，终于痊愈。便秘的痛苦不必多述，我除了便秘，更痛苦的是由于长期便秘导致的痔疮，一个星期才一次大便，既干又硬，上厕所如上刑场，伴随着干硬的大便，是血流如注，一次下来，人形同虚脱。由于一个星期才解一次大便，人昏昏沉沉，精神萎靡。便秘的原因主要是肠道菌群失调，食物太过精细，缺乏膳食纤谁，缺乏运动，肠胃功能减弱，生活节秦太快，情绪焦虑，缺乏便意。针对这些成因，我首先养成定时排便的习惯，早晨七八点期间，有没有，都要去蹲，以形成稀有的便意。饮食上，每天一杯酸奶，特别是益生菌的酸奶，多吃膳食纤维丰富的食物，如地瓜、燕麦粥，多吃蔬菜水果，每天一斤蔬菜和一斤水果，以改善肠道菌群。还有就是要多运动，快走慢跑，增加肠胃的蠕动力。戒烟戒酒。经过自已的努力，现在大便软硬适中，一天1到2次，十几年如此，痔疮也不治而瘉，至今也没有再复发。

gao山liu水

一般而言，便秘主要指的是排便费力或者困难、排便不顺畅、排便次数明显减少（每周排便次数少于三次）以及粪便干结量少等问题。

为何会有这样多的“慢性便秘患者”？

排便动力不足：

饮食中缺乏膳食纤维、进食太少、饮水量不足都会导致粪便充盈扩张的机械性刺激减少，正常的排便反射不会正常产生，这样一来就会导致便秘的出现。

另外，消化系统疾病（消化系统肿瘤）、慢性胃肠道病变、老年退行性变等也会导致胃肠蠕动减缓，造成便秘。

肠道结构出现异常：

肠道本身存在的狭窄问题也会导致肠内容物通过受阻，导致身体出现便秘。这其中包括肠结核、肠息肉、肠道冗长症、肠道肿瘤以及肠道外部受到机械性压迫等问题。

药物影响：

像某些止痛药、麻醉药、抗抑郁药、钙通道拮抗剂、抗组胺药物等药物在服用的过程中也会导致便秘出现。

神经精神因素：

身体的正常排便本身依赖于神经反射的正常传导，假设某些人在生活中受到了相关精神因素的影响，这样就会经常忽略便意、抑制便意，从而就会导致便秘出现。值得注意的是，癔病、抑郁症等精神疾病更容易患便秘。

便秘给人体带来的危害值得重视：

诱发或加重痤疮：

排便的过程中总会需要用力摒气，直肠内压升高，静脉回流受阻，从而使缸垫充血肥大并下移，静脉丛逐渐瘀血、扩张、融合，最后就会诱发痔疮。

导致出现肛裂：

一般便秘人群总会在排便的过程中用力，然而干硬的粪便必然会损伤肛管皮肤，甚至会导致皮肤出现裂开，导致肛裂出现。

增加心脑血管疾病的发生风险：

排便时用力，很容易导致血压出现剧烈升高，这样一来心脏的耗氧量增加，还会增加脑出血、心肌梗死等问题的发生风险。

除此之外，经常便秘还会导致腹疝、心情焦虑等问题。

这些食物被誉为“天然泻药”，可以适当多吃：

粗杂粮：

主食是一日三餐中食用量较多的一类食物，主食选的好，对于便秘有一定的防治作用。为了让您的排便过程更加顺畅，为了更靠谱地预防便秘，请您满足主食的粗（杂）细搭配，增加燕麦、玉米、荞面、红薯、等粗粮杂豆等植物食品的摄入量。

新鲜蔬菜和水果：

无论说到味道还是营养，蔬果都是其中不可不说的食物，新鲜蔬菜和水果中含有丰富的膳食纤维和水分物质，而这些物质都可以促进肠道的代谢和排便。

言于具体，蔬菜建议每日食用500克，多吃颜色新鲜的蔬菜；水果建议每天食用350克，每日食用水果的品种不建议少于三种。

白开水：

相对而言，白开水是最为廉价的“天然泻药”，每天多喝水，促进肠道代谢，促进排便，预防便秘；每天常喝水，让您的排便过程更加舒服。

《中国居民膳食指南》建议大家每日饮水应该满足1500—1700毫升，本身存在便秘问题的人应该每日饮水2000毫升。

除了饮食，您还应该注意：

饮食有节有度，少食多餐，拒绝暴饮暴食，减少油炸食品等高脂肪、高蛋白的摄入量。
吃动平衡，每日有运动，您的肠道才会顺利代谢，单日运动建议30分钟以上。
不可节食减肥，不吃东西，怎么能够有“排出的东西”。
保持健康的休息和积极的心态，生活态度要“健康”。
养成良好、健康的排便习惯。
如果便秘比较严重，请就医治疗。

便秘，一则生活中常见的肠道问题，从实处出发，调整饮食，多吃“天然泻药”；改变不健康的生活习惯，养成良好的排便习惯，多运动；希望您的生活不受便秘困扰。

王思露营养师

坐拥数万名中医认证的上医仁家，来回答这个问题。

中医讲究药食同源，生活中许多食材就是“天然泻药”，能够改善患者的便秘情况，就像题主的问题这样，下面就将效果较明显的三种与各位分享。

黑木耳

黑木耳被称为“素中之王”，富含碳水化合物、蛋白质、铁、钙、维生素等营养物质，营养价值极高。

同时，黑木耳含有丰富的植物胶原成分，具有很强的吸附作用，对无意食下的难以消化的谷壳、头发、沙子等异物具有溶解和氧化作用。因此，常吃黑木耳能起到清理消化道、清胃涤肠的作用。

花生

又被称为“长生果”，性平、味甘，有滋养补益，健脾和胃、润肺化痰、滋阴调气、延年益寿的功能。

花生含有纤维素，可以促进肠胃的蠕动，提高食物消化的能力，预防便秘的产生

一级火麻油

《本草纲目》中记载：火麻仁味甘，性平，归脾、胃、补中益气，久服康健不老，神仙也，润肠通便。常食用，能助消化、养胃、畅快通便。

现代研究表明：一级火麻油含有的油脂成分能直接润肠，增强肠道的蠕动能力，还能帮助大便保持更多的水分，使大便软化，润肠通便，有效防止大便干燥，从而能达到改善便秘的作用，利于排便。

生活中我们常见到的糙米、紫薯等富含膳食纤维的食物，都有改善便秘的作用，患者平时也应注意多样饮食，多食用蔬果，适当运动。

本回答整理自上医仁家认证医生，上医仁家是专业的中医互联网健康管理平台，如有更多疑问请关注上医仁家，后台留言咨询。

上医仁家

便秘是很多年轻人和老年人的专利，因为年轻人工作繁忙没实在腾不出时间上厕所，长此以往憋成习惯性便秘，而老年人胃肠道功能下降，蠕动减慢造成老年性便秘。因此便秘就像《围城》里说的那样，老年人想拉不出来，年轻人要拉一定要憋回去。

长期便秘有很多危害，我们只说最可怕的3点：

1、皮肤变差：便秘患者由于粪块长时间滞留肠道，异常发酵，腐败后可产生大量有害的毒素，易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等。

所以年轻的女性一定要按时排便，再名贵的护肤品都没有每天按时排便带给皮肤带来的好处多。

2、产生臭味：毒素的聚集可引起口臭和体臭。我们男性朋友注意了，在喜欢的女孩子面前要是有口气那怎么办？不可能时时刻刻嚼着口香糖和姑娘聊天吧？

3.造成猝死：特别是高血压、冠心病等心血管疾病患者，严重便秘的肛门怒挣可使血压急剧上升，造成中风甚至猝死。

憋尿和便秘都有这种危害，因为大小便不通，会加速我们的血液循环，加重心脏负荷，出现心慌气促，憋尿的时候这种感觉最明显，不信的话各位现在就可以试试，对于有冠心病的老年人二便不顺畅可是很致命的威胁。

通便的“天然泻药”有哪些？

1.香蕉

一有便秘，身边的朋友和同事肯定就会告诉你快去买一斤香蕉吃吃，不过不是每一个香蕉都是可以通便的。

因为只要熟透的香蕉才能治便秘，未成熟的香蕉，含大量的鞣酸，进入体内后非常难以溶解，反而阻碍大肠蠕动，加重便秘。

2.蜂蜜（口服效果欠佳）

我们这里又要辟谣了，蜂蜜口服并没有通便的作用，在中国古代有一个非常经典又有效的通便方法，叫蜜煎导法。蜜煎导法是把蜂蜜浓缩变成一个小条，经过纳肛之后，这样第二天比较干燥的大便就能顺利解出，与现在的开塞露有些相似。所以我们推荐的是把蜂蜜制作成蜂蜜栓，大家注意了这种栓剂是孕妇和儿童可以使用的，天然无副作用。

因为蜂蜜主要是两大成分，第一个是葡萄糖，第二是果糖。对于葡萄糖与果糖来说，人体会对它进行消化与吸收，也就是说蜂蜜到达小肠之后，其实就已经被吸收掉了，因此蜂蜜口服达不到通便的作用。（文末附制作方法）

3.红薯

一出现便秘的话，家里的长辈就也会让我们多吃红薯，这是因为红薯可以凉血、通便秘、去除体内的毒素、宽肠胃等，慢性便秘患者更适合食用，我个人认为红薯比香蕉通便效果更佳。而且红薯吃完后排气特别顺畅，一家人吃完红薯，满屋子都是红薯屁的香味。

4、白萝卜

我们都知道冬吃萝卜夏吃姜，它对肠道也有的滋润作用，如果把白萝卜洗干净后榨汁喝效果会更好，准备300新鲜的白萝卜，洗干净后榨汁，然后加入适量的蜂蜜搅拌均匀，在空腹的时候饮用，每天1次。这个方法适合气秘、腹中胀痛的人。

林医生治便秘的小秒招：

1.多喝凉白开

早上起床后喝2～3杯凉白开，即能消除便秘。因为冷水进入胃部后引起胃-大肠反射，开始了大肠蠕动，同时也能补充大便所不足的水分，促进排便。因为便秘很大程度上是大便在肠道太久，失去水分导致蠕动困难。

2.揉肚子促进肠蠕动

每天早中晚揉腹，坚持一周就可见效。揉肚子主要是按摩人体肚脐周围和肚子上的五个穴位，促进胃肠平滑肌的收缩，使腹内蠕动加强。按摩时，可以将左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先顺时针方向揉腹，再逆时针方向。

3.常收缩你的"菊花"

经常主动做“收缩菊花”的动作，能够增强盆底肌肉力量，缓解直肠粘膜松弛、还可以预防痔疮等肛周疾病。

方法很简单：●持续向上收紧肛门2~6秒，然后松弛2~6秒。 ●重复10~15次为一组，每天做3~8组。

蜂蜜栓制作方法：

工具/原料

半勺蜂蜜（小勺）

一个小勺子（钢制），一根筷子

方法/步骤

1.倒半勺蜂蜜于小勺中，勺边缘及底部尽量不要沾有蜂蜜（如有，可以吃掉）
2.小勺直接放火上加热3分钟（沸腾，逐渐变黄），等自然变凉，不停用筷子搅拌蜂蜜。（注意：高温不要用手去摸）
3.变凉过程中，蜂蜜变得像饴糖一样粘稠时，用手将蜂蜜反复捏成小指头状（3-4cm长），等凉后就蜂蜜会变硬。就做成蜂蜜栓了。

4.如果有排便的感觉，就将蜂蜜栓塞入肛门内，等待几分钟，大便就会解出，蜂蜜栓也会随大便一起排出来，或者自行化掉。