shcho
健康的減肥，分為下面幾個部分來回答，也可以直接看感興趣的部分。
減肥的原理
減肥的原理可能小夥伴們都知道，就是每天消耗的熱量要大於攝入的熱量。做到這一點的方法就是七分吃，三分練。吃和練都很重要，不過既然是七分吃，三分練，還是吃更重要一些，因為人畢竟是一口一口吃胖的，吃關係到每天攝入熱量的多少，這個可以通過計算我們自身每天消耗的熱量和吃的食物本身的熱量來來控制。
先看如何計算自己每天消耗的熱量？這就用到了適合計算中國人基礎代謝率的毛德倩公式。基礎代謝可以簡單理解為人躺著啥也不幹所消耗的熱量，也就是讓人活著消耗的最低能量。毛德倩公式：男 ： （48.5×體重（千克）+2954.7）/4.184女 ：（41.9×體重（千克）+2869.1）/4.184光有基礎代謝率還不夠，還要加上活動因數，不同的人，活動不一樣，消耗的熱量也就不一樣。採用活動因數時，寧願低一些，也不要高一些，這樣計算的熱量消耗更少，更低於減肥。
所以，一個人每天消耗的熱量＝基礎代謝率×活動因數。只要知道一個人的體重就可以計算出這個人每天身體消耗的熱量多少，比如我4月底70.1kg時，直接代入，按照1.4的活動因數，我每天消耗的熱量大約是2126千卡。熱量的單位是卡路里，1千卡就是一千卡路里的意思。我們平常吃袋裝的零食時也會遇到千焦這個熱量單位，二者的關係是1 千卡（KCal）=4.184千焦(KJ)，所以，遇到千焦時別忘記除以4換算熱量單位。然後再計算每天吃的食物的熱量，這樣控制熱量攝入和消耗之間的關係時，就有了依據。
很多人減肥失敗，就是因為不知道如何計算，控制熱量攝入和消耗，做不到量化減肥，只是靠感覺去吃，去練，這就會走很多彎路，很容易有挫敗感。健康減肥的話，人每天吃的食物的熱量比身體每天消耗的熱量少500千卡就可以了，也就是說熱量缺口是500千卡，比如我70.1kg時，每天吃的食物熱量控制在2126-500=1626千卡左右就可以了，這樣可能減肥效果沒有那麼快，但是健康。只有持續，有效，不反彈的減肥方式才是真正健康的減肥。同時，你還可以通過運動再消耗500千卡，比如40分鐘左右的慢跑，這樣你每天熱量的消耗，通過吃和練就達到了1000千卡，減肥更快。每天熱量消耗1000千卡，這種方法適用於短期減肥，很多所謂的21天減肥營都是利用這個原理，不過要時刻注意自己的身體狀況，感到不適，要馬上停止。我們來計算一下按照每天消耗1000千卡的減肥速度。按照脂肪的熱量，1g脂肪=9千卡，如果每天能保持1000千卡的熱量消耗，一週的話就是7000千卡，也就是消耗了近780g的脂肪，一個月的話也就消耗了6.24斤脂肪不過在實際操作中，你會出現運動消耗的熱量更多，或者你的食物根本沒吃完就吃飽的情況，這樣攝入的熱量會更少，考慮到這些情況，一個月減肥七八斤很正常。當然，你如果往吃的多，運動的少這個極端發展，吃不了減肥的苦，建議你還是不用減了。又想美，又想瘦，又不想吃苦，世界上哪有這麼好的事情？那些賣減肥藥的賺的就是這樣想偷懶的錢!任何一個人的好身材，都是汗水澆灌出來的？不要只看到別人的大胸肌，馬甲線，人魚線，麒麟臂，忽略了別人流汗時的辛苦。如果你抱著美醜有命 ，胖瘦在天的態度，你應該不會打開這個問題。
關於怎麼吃，怎麼練，我們後面會講。
減肥的誤區很多人一旦開始減肥，不是馬上不吃飯，就是出去使勁的跑步。其實，他們都錯了，忘記了在減肥前應該做的最重要的事情：學習。健身先健腦啊！不然，拿什麼來指導健康的減肥呢？我自己也是來來回回減肥好幾次，健身房也去過，書籍也買過不少，比如下面這些書，還有幾本書被我扔在了老家，這還不帶我關注的減肥和健身的公眾號，還有下載的健身視頻和電子書。我這次減肥能成功，上面這兩本書，功不可沒。
不管我原來的減肥效果怎麼樣，最起碼看過這些書，我避免了很多減肥誤區。比如節食減肥，這是會讓人變蠢的減肥方式，對身體有害，而且一旦不節食，反彈會很厲害。比如只知道鍛鍊，不控制飲食，我以前甚至以為減肥是三分吃，七分練，所以花費大量時間在運動上。其實慢跑四十分鐘，可能消耗的熱量不及我一塊紅燒肉或者一塊巧克力吃下去的熱量。比如各種減肥肚臍貼，各種減肥藥，各種減肥衣，各種減肥薄膜，看完這些書，估計你是不會再信了。還有一個誤區就是減肥，減的不是體重，而是脂肪。這就關係到體重和體型，脂肪和肌肉的關係，如果說讓你體重很重，但是體型很好看，你願意嗎？比如說一個女士，體重80kg，但是看起來仍然前凸後翹，腿長腰細，走在街上回頭率100%,這樣的情況下，估計很多女士都願意。我們減肥，不要只看體重下降，而要看脂肪是否被消耗，比如我要看我的肚子是否變小了。關於脂肪和肌肉的體積大小，不妨看看下圖，都是5磅的重量，這就是為什麼人胖了，脂肪多，會有大肚子的原因。我們要減掉的是脂肪，留下的肌肉，這樣才有好體型，脫衣有肉，肉不是一坨一坨的大肥肉，而是緊緻的肌肉。
很多人減肥，想變美，身體想變更好，更要保持住肌肉啊，尤其是女性朋友，不然，體重掉了，可能胸也沒有了。健身先健腦，看著是耽誤時間，其實會讓你在減肥中少走很多彎路。不過，你也不用學的太細，太深究的話你會很累。估計沒有完全弄明白，你就覺得很麻煩了，減肥的熱情就弱了三分。
你是學知識來減肥的，不是去做生物研究的，知道個大概，可以拿來用就行了，最重要的是執行力，深究的太細反而不太容易執行。減肥知識有了，能減成什麼樣，就看自己的執行力了。
嘿呦那大叔
對的。還有合理安排自己的休息的時間。
關於吃飯我們這有一個說法:早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少。
多喝水是真的，每天喝足八杯水，不要等渴了才想到喝水，還有多吃點有助於解油消脂的水果。
每天都要堅持動一動，不管你是通過軟件運動，還是去健身房，或者是待在家裡，都要動起來，讓自己動起來對減肥總該是有作用的靶[呲牙]
大魔王love
合理吃飯只能保證不在增肥適當少吃說白了多虐待一下自己不要想舒舒服服就把肥減了！水也不能說多喝喝太多把胃撐大了吃的更多！有的人做手術把胃切一半變小吃的少這樣減肥！還有的是脂肪太多靠慢慢減是不行了需要手術抽脂！不過要是不是太胖還是不建議動手術！
三臧666
減肥通常意義上歸類為2種，一種是純減體重，另外一個較為困難的是以減少脂肪為主，稱為減脂。
減體重，進行合理飲食，多鍛鍊，多喝水即可。
減脂較為困難，需要科學結合食物攝入比例，以及配合鍛鍊以及生活作息。
普通人達到減輕體重的減肥為目的即可
威爾仕健身課堂
減肥只要你能堅持不吃零食，碳酸飲料。合理搭配飲食，肯定能減下來。千萬別不吃靠餓減肥，如果你一吃，你的肉肉肯定蹭蹭往上漲，還有千萬別用減肥產品
莊家二姐
自律，堅持，有毅力。
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御姐記
這樣不一定能減肥，但是肯定可以把身體調理好，身體好才是最重要的，有些人很瘦，但是不一定健康
貳菇涼
嗯😊，目前在減肥，老是管不住自己的嘴
白白和妞妞
減肥沒有捷徑 唯一就是管住嘴 邁開腿 那些快速減下去不管住嘴巴也會快速反彈 包括吃減肥藥 你要把自己能夠瘦到基數以內才能偶爾放縱自己的嘴巴
赤山南嘴村村民
少吃麵，米飯，糖類飲料。少食多餐，水果蔬菜，蛋白質。晚上不吃飯
