2020年3月4日，papi醬官宣產子：“大家好，我卸貨了，母子平安。啊，我可真是了不起！”
3月12日，papi醬又曬出一張與老公和寶寶的合影。這也是papi醬產後首次出鏡，臉部相比之前略微消瘦，面色泛黃，皮膚鬆弛，脖子上的頸紋清晰可見，看來生孩子對一個女人的影響著實不小。
其實，很多新媽媽不僅僅要面對容貌的變化，還要面對身材和健康的重大挑戰，產後大肚子，媽媽臀，經常腰痠背痛，漏尿……此時，進行全方位的產後恢復護理就顯得尤為重要了！
新手寶媽的產後恢復攻略
盆底肌修復
什麼是盆底肌？
盆底肌，即封閉盆骨底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張“吊網”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。
一旦這張“網”彈性變差，“吊力”不足，便會導致“網”內的器官無法維持在正常位置，從而出現相應功能障礙，如漏尿、子宮脫垂、陰道鬆弛、性生活不和諧等。
順產和剖腹產都會造成盆底損傷
其實，不管是順產還是剖腹產盆底肌都會有損傷的。這是因為在十月懷胎的過程中，女性的身體圍度、激素水平、體重以及腹腔體積等都發生了巨大變化，盆底肌會因為持續的受壓而逐漸鬆弛受損。
不同的是，剖腹產的盆底肌損傷主要是孕期造成的，而順產媽媽除了受到孕期的損傷，還可能要面臨分娩時的撕裂或損傷。所以，不管是順產還是剖腹產，產後盆底肌都會鬆弛受損。
盆底肌鬆弛的初期表現是尿頻尿急、漏尿、夫妻生活不和諧、小腹墜脹等不適；如果得不到有效治療，還可能引發子宮脫垂、膀胱直腸膨出等一系列症狀。
盆底肌修復：預防改善產後漏尿、陰道鬆弛
產後42天至6個月內，是盆底肌修復的好時機，30歲以上女性，更應儘早進行盆底肌康復治療。
腹直肌修復
什麼是腹直肌？
腹直肌位於腹前壁正中線的兩旁，就是我們身體前面中間的那幾條肉，中間那條白色的線叫做腹白線。
什麼是腹直肌分離？腹直肌分離有哪些危害？
懷孕期間，寶寶越大，子宮腹壁所承受的壓力也越大，腹白線被拉伸並變薄弱，從而產生腹直肌分離。也就是說，懷孕撐開的肚子，回不去了……
腹直肌分離的間隙會逐漸被脂肪組織所填充，腹部開始變大、變鬆垮。腹直肌分離的越深，腹部肌肉越弱，對脊柱的承託力就越小。此時，產後媽媽就容易腰痠腰痛。
腹直肌修復：緊緻腰腹，重塑曼妙身姿
產後一年內是腹直肌恢復的黃金期。產後進行腹直肌修復，可以有效預防改善產後大肚子、腰痠腰痛等症狀。所以寶媽們千萬不要錯過哦！
盆骨對合
什麼是盆骨？
盆骨，它是女人的第二性徵；成就女性獨有的曲線身材；支撐體重，保護盆腔內器官，消化、生殖、泌尿、神經……它也是生命必經的通道，是產道的重要組成部分，是胎兒經陰道分娩的必經之路。
盆骨受損，私密問題頻頻來襲
孕期，身體會分泌一種鬆弛素，用於疏鬆骨質，打開骨縫，以利於寶寶順利娩出。不管是順產還是剖腹產，孕晚期胎兒已經將入骨盆，此時恥骨聯合就已鬆弛。
產後，如果不做骨盆修復，就很難恢復以前緊密的狀態，造成恥骨聯合長期分離，導致胯寬、大屁股和O型腿，還可能產生漏尿、便秘、陰道鬆弛、腰痠腰痛、子宮脫垂等婦科問題。
盆骨對合：調產後腰痛 打造彈潤蜜桃臀
產後6個月內是進行骨盆修復的黃金期，也是盆骨收緊效果最好的時期。6個月以上，修復療程視情況延長。
盆底肌、腹直肌、盆骨對合，這是產後媽媽最常見的也是必不可少的恢復項目。但由於每個寶媽的身體情況不同，所要恢復的重點也不盡相同。所以，寶媽們還是諮詢專業的產後恢復機構，定製專屬產後恢復方案吧。最後祝願所有產後媽媽恢復順利，做一個元氣滿滿、美麗四射的年輕辣媽！
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