受疫情影響
很多人選擇居家健身
快手 抖音等平臺上
各種就地取材進行鍛鍊的視頻紛紛走紅
手拎桶裝洗衣液練臂力
利用椅子做深蹲
太極拳、八段錦、平衡操、瑜伽、平板支撐
簡便易行的健身方法大受歡迎
超級猩猩、Keep、樂刻等健身平臺
推出了線上直播課程
超級猩猩的“一直播”官方賬號在高峰期時有超過十萬人的在線觀看，Keep在抖音上每節課的播放量過萬，而樂刻在快手平臺的專題頁面播放量已超千萬。
健身方法繁多 讓人眼花繚亂
在家如何鍛鍊更有效？
入門級健身方式如何選？
吳端炎
彪馬簽約教練
選擇動作幅度、訓練強度都不太大的方式鍛鍊。以針對肩頸的訓練為例，可將身體靠在牆壁上，雙手打開，做上下回旋動作，讓肩關節儘可能大幅度伸展。
大數據顯示
中老年群體更青睞
練出“馬甲線”和睡前瑜伽課程
中老年人的身體素質和運動能力正在逐漸下降，主要表現為肌肉力量、身體耐力、肢體控制能力及身體柔韌性的降低。
哪些運動方式更適合中老年人？
廖鏡能
臺灣健身教練
1.可先從徒手運動做起，推薦“棒式”運動。
“棒式”運動
準備動作跟伏地挺身的預備動作一樣，後腳打直，手肘放在地面呈90度。
動作要領
·夾緊臀部
·緊縮核心肌群
·將手肘往地板壓並撐起肩膀
·堅持時間越長越好
2.腿部肌肉訓練
深蹲或扶手弓步蹲，20次一組。之後循序漸進地加強訓練強度和難度。
中老年人宅家健身注意事項
健身前應先確保身體狀況正常後，方可開始運動。
TIPS
如果有下列情況，請馬上停止運動：
胸部、頸部、肩膀或手臂上有疼痛感或壓迫感
感到頭暈或噁心
直冒冷汗
肌肉抽筋
關節、腳、腳踝和腿部感到持續疼痛
如果喘不過氣請放慢運動
若發現以下情況，則不適宜進行運動：
一頓大餐後2小時內不做劇烈運動
出現發熱或肌肉疼痛時
休息時的心率大於120次/min
關節有紅、熱、痛等症狀
“停課不停學”期間
青少年如何居家健身?
“三月不減肥 四月徒傷悲”，如今正值春暖花開之際，也是減肥、健身的好時節，一起動起來吧，燃燒你的卡路里！
✑撰稿：葉嘉瑩
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