福辻銳記是日本ASUKA針灸醫院院長，曾被日本電視臺選為50位日本名醫之一。他出版的的《只要睡覺，骨盆減肥法》、《深短睡眠》等與睡眠、健康相關的書籍有超過200萬本的銷量。
福辻銳記認為，人們出現睡不著、睡不夠、白天睏倦等現象很普遍，但每個人產生這些現象的原因各不相同。有些人的睡眠問題甚至是因為壓力過大而產生抑鬱症的前兆。因此，想要讓自己睡得好，睡得著，首先需要做的就是了解自己睡不著的原因。
福辻銳記將人們睡不著的原因總結為十種，並針對這十種原因列出用來判斷的問題。如果你也存在睡眠問題，不妨通過這個檢視表來了解自己睡不著的原因究竟是什麼？
認真閱讀以下十個問題，在符合自己的狀況問題後打鉤，根據檢視結果判斷自己失眠的原因。
問題一：
A.吃過午餐之後會產生強烈的睡意，但是稍微打個盹之後，就會感覺神清氣爽。
B.假日的睡眠時間會比平日裡多處2個小時以上。
檢視結果：
問題一有兩項符合：有睡眠不足的傾向。
存在這方面睡眠問題的人，需要弄清楚自己的最佳睡眠時間，並確保執行這個睡眠時間。可以通過後面提到的伸展操或運動等進行調節。
問題二：
A． 睡眠時間明明已經很充足了，可是到了中午還是會有睡意。
B． 早上醒來之後，會去再睡一次或者兩次的回籠覺。
檢視結果：
問題二有兩項符合：有過度睡眠的傾向。
因為睡得時間太多，反而導致睡眠變淺，沒有熟睡感。存在這方面問題的人可以採取循序漸進的方式，逐步減少每天的睡眠時間，從中找到最適當的睡眠時間，可以採用記錄睡眠日記的方式進行調節。
問題三：
A． 因為工作的關係，就寢的時間不固定，有時會存在3小時以上的差異。
B. 週六、週日和假日的工作繁多。
檢視結果：
問題三有兩項符合：哪怕生理時鐘正常，也有可能與實際的生活時間帶不合。
通常情況下，人在早上接觸到陽光照射時，生理時鐘會自然而然地啟動。存在這方面問題的人需要固定一個起床的時間，並且保證自己每天都在這一時間起床。如果實在沒有辦法，也可以拉上窗簾或者雨窗等，創造一個良好的睡眠環境。
問題四：
A． 早上起床之後感覺迷迷糊糊，打不起精神，有時還會遲到。
B． 屬於夜貓子的生活狀態，多半都是天亮時才就寢。
檢視結果：
問題四有兩項符合：生活節奏和生理時鐘有落差。
存在這方面睡眠問題的人，生理時鐘往往會比較健康的人晚幾個小時。想要改善這種狀況，就需要先改善飲食或生活習慣，將生活節奏調整到能夠與自己生理時鐘的步調一致。
問題五：
A． 拉上房間的窗簾和雨窗之後，能一覺睡到日上三竿。
B． 睡覺之前一直看電視或者玩遊戲。
檢視結果：
問題五有兩項符合：生理時鐘失調。
存在這方面睡眠問題的人，很可能是在早上起床的時候沒能照到陽光，以至於生理時鐘的開關沒有打開。這類人可以採用記錄睡眠日記的方式，判斷出自己的睡眠狀況，然後調整到接近正常的生活模式。
問題六：
A． 回家偏晚，經常過了深夜11點才吃晚餐。
B． 幾乎不吃早餐。
檢視結果：
問題六有兩項符合：缺乏早餐型。
早餐有讓身體覺醒的功效，存在這方面睡眠問題的人因為欠缺了早餐，所以白天提不起精神。早餐的攝入還有利於晚上睡眠激素的分泌，所以缺失早餐後，晚上睡眠激素的分泌也會不足。想要改善這一症狀，需要先努力改正不好的飲食習慣。
問題七：
A． 飲酒、抽菸都過量，睡前也會喝一些酒。
B． 存在工作上的煩惱，在人際關係方面遇到瓶頸。
檢視結果：
問題七有兩項符合：過度酗酒或抽菸。
攝入適量的酒或香菸能夠減輕一定的壓力，然後一旦過量，就會干擾睡眠。睡前喝酒，身體需要消耗一部分的體力去分解酒精，會導致睡眠不好；而煙中的尼古丁則有提神的作用，會妨礙睡眠。
問題八：
A． 學校、職場等生活環境發生了改變。
B． 夜裡會起來上廁所好幾次。
檢視結果：
問題八有兩項符合：有壓力過多的傾向。
存在這類睡眠問題的人，也許是在自己沒有意識到的情況下累積了太多壓力，所以當睡眠問題出現時，他們搞不清狀況，不知道應該怎麼辦。解決這種情況需要先了解壓力的成因，然後找出屬於自己的放鬆方法。泡澡法或者伸展操會對這類人群有幫助。
問題九：
A． 睡眠當中打呼嚕很嚴重，曾經被指出有呼吸中止的現象。
B． 白天開車時曾經有強烈的睡意。
檢視結果：
問題九有兩項符合：有睡眠呼吸中止症候群的可能性。
睡眠期間的呼吸停止也可能會引起睡眠不適，出現這種情況後，需要儘早去醫院查明，及時接受治療。
問題十：
A． 已經很努力了，卻好像得不到正面的評價。
B． 覺得工作或學校很無趣，想放棄。
檢視結果：
問題十有兩項符合：可能是工作或人際關係方面有煩惱或不安，導致壓力增加。
當壓力成為睡眠障礙的原因時，最先要解決的是出去心理上的不安，以免治標不治本。當壓力惡化成抑鬱症後，治療也會變得更加困難，所以一定要儘早接受治療。
十個問題和檢視結果，我們可以基本瞭解到睡眠模式和睡不著的原因。改善生活習慣，大部分的睡眠障礙就都可以獲得改善。
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