Cinderella82694587
1每天按時吃飯。不要吃那麼多零食。每日要按時一日三餐。而不是吃那種燒烤。或者我們每天喝奶茶。之所以我們做到按時吃飯。因為我們要養成一個良好的飲食習慣，比如我們在其他地方就不會亂吃那種零食，我們身體不會攝入能量，從而達到減肥的效果。
2不要熬夜。我們要按時睡覺，就會避免我們吃夜宵，也會達到一定的減肥效果。另外，我們正常人一般每天睡眠時間控制在七八個小時，最有利於保持身材。睡眠不足6小時可能導致肥胖。睡眠時間和睡眠的質量會影響荷爾蒙的分泌對脂肪分解。
3，食物，比如我們吃食物營養比較低的食物。就不會進入我們的攝入，就能達到減肥的效果。
4體質。減肥時期要忍住美食的誘惑，這也就是為什麼正常情況下絕大多數人都很難自己調節喝白開水減肥，看到美食不吃就很難過，吃了更痛苦，不吃更難受。減肥要從根本上解決，絕大多數減肥方式都是暫時的，過段時間就會反彈，因為你的體質沒有發生改變，有些人吃什麼都不胖。有些人喝白開水都會胖。因為個人的體質不一樣。
農村裡的小陳
我是一名大二的學生，現在本人是165體重110的哈哈哈。我最胖的時候大概是去年寒假吧，在家吃胖變成145斤，然後我去學校同學都說好胖，我便跟舍友一起進行減肥大作戰，真的太苦啦！
每天趁下午沒課時候便開始做減肥操:
1.仰臥起坐一組30個每天3組
2.雙腿靠牆倒立堅持2分鐘
3.靜態臀橋堅持30秒
4.空中腳踏車堅持3分鐘
5.臀部拉伸拉伸3分鐘
6.腹部拉伸拉伸2分鐘
就這樣堅持，剛開始有點難，不過有舍友的陪伴大家一起為了減肥為了夏天能穿美美的褲子，我們都一起開始加油，然後果不其然身材有明顯的變化，當時堅持了2個月，瘦了15斤，對我來說已經是個好消息了，胖子的感受只有自己最清楚，然後我每天刷抖音尋找新的瘦身方法，已經慢慢嘗試，開始尋找控制體重的方法，根據自己親身體驗感覺這幾種方法值得讓大家一起來看一看。
1.7.00-8.00先喝一杯白開水潤腸通便，早餐一定要吃但是不要吃油炸食品，以清淡為主。
2.13.00-15.00需要休息半個小時左右，然後在 做一些減脂運動。
15.00-17.00需要多喝水促進新陳代謝可以把 體內垃圾毒素排出對皮膚好，而且瘦小肚 腩。
3.18.00-19.00晚飯少吃或者儘量不要吃，晚飯 18.00之前及時吃，19.00之後需散步或者站 立半小時左右。
4.23.00之後就必須睡覺。身體養好精神倍棒！
就這樣一步步的努力有了今天的我，自己覺得很滿意，看到之前胖胖的我，感覺真的好胖，每個胖子都是一隻潛力股，你控制了自己的體重就可以選擇自己喜歡的衣服，選擇自己喜歡的生活圈子，而不是被動的接受不喜歡的衣服和生活！加油，相信你是最棒的跟著我一起變瘦，行動起來吧！
四時桔
我先說一下自己吧，我身高170，體重98左右。
我現在在上大學，宿舍限制電壓，所以不能自己做什麼東西吃。如果你條件方便可以自己做一些健康營養的減肥餐吃，不要太控制飲食，正常吃，選擇一些合適的東西吃。
我早上不強制跑操，不過夏天我會去操場跑一跑，走一走。說白了，我沒耐力，我受不了冬天的大風。如果你有耐力的話我覺得你可以運動運動，然後拉伸，拉伸過的肌肉線條真的很美，不是單純的瘦就能比的了的。
還有我覺得體重不是衡量一個人的標準，要看你實際的身材怎麼樣。我在健身房辦過卡，也認識那個健身房的老闆和幾個教練，有幾個教練說我太瘦了，不好看。可以適當的增肥然後練肌肉。
所以，小姐姐你可以不用那麼在乎體重，身形好看了，體重什麼的都是小時。而且千萬不要為了漂亮不要健康，好多越表演的小姐姐為了短時間內瘦身去過度節食，最後姨媽紊亂，掉頭髮，而且肌肉鬆鬆垮垮的更不好看。
對了，你可以在網上找那些視頻，週六野啊，那個女魔鬼（褒義詞）的視頻啦，真的非常有效。如果想運動場地不夠的話也可以試試呼啦圈（不要長久，會胃下垂），跳繩啦（記得拉伸）。
販賣日落的神明
怎樣才能又瘦又健康？
我來回答你這個問題吧。[耶]我今年四十八歲了，女，身高170釐米，體重64公斤。不是恭維我，很多人質疑我的實際年齡，還有很多人問我是如何保持身材的？下面我來說說我是如何保持的。
一，堅持鍛鍊。從年輕的時候開始，只要時間允許我堅持每天鍛鍊，晨跑，跳繩，做各種能鍛鍊到各個部位的瑜伽運動。即使是因為工作太忙或者其它事情導致不能鍛鍊，我也會利用閒隙時間加以鍛鍊。春夏秋冬，風雨無阻。
二，心態。除了生死，對我來說，世間最大的事情無非就是母親和孩子了。無論天大的事兒，自然都會有解決的辦法，遇事先冷靜分析，思考，也可能會向朋友要一些建議。思慮再三才會做出決定，儘量不要讓自己後悔今天的決定。快樂，簡單地快樂。不向外貪慕物質享受，向內追求精神富足。
三，飲食習慣清淡，規律，不暴飲暴食。不吃油膩辛辣食物，不喝冷飲汽水。
四，優質睡眠。按時睡覺，不熬夜。
……我覺得這些基本上堅持做到就可以啦！
秦箏絕弦
少吃多運動！保持良好的飲食，健身，回報給你的效果嘎嘎滴！
一、定量定時飲食。對身體非常綠色保養，而且長期保持，身體非常健康。
二、切記暴飲暴食。不要餓了就急不可耐的，狼吞虎嚥的吃，結果一下子撐到了，對身體器官非常不好，會影響正常消化。
三、多運動。適當的健身對身體是非常有益處的，大大增加體能還有肺活量。屬於身體的綠色環保。健康。
四、葷素搭配營養均衡。一定要葷素搭配營養均衡，飲食要規律，多吃蔬菜，水果，多吃含鹼性食物，這樣能吸收脂肪。
五、少吃米飯。大家都知道大米是酸性，人體吸收，它會變成糖分，這就是糖尿病的人為什麼要少吃米飯，就是這個道理。
六、清晨空腹喝杯溫開水。早晨起床第一件事空腹喝口溫開水。清洗腸胃，還要養成清晨排便的習慣，屬於排毒。
只要有規律的生活，就會胖身體又瘦走健康，良好的健身運動，堅持，肯定有美麗的回報。
北方小郎
你好 我做了三年減肥行業
遇見過很多客人有這個困惑？
怎樣又瘦又健康呢？
肥胖的原因一般有三點:
一.80%是因為純吃胖的 攝入過多食物
身體根本不需要那麼多食物 不消化的全轉化成肉了
二.經絡淤堵，脾胃失調，體內不排毒 光吸收不代謝，喝涼水都胖
三.寒溼體質，溼氣太重 熬夜 不健康的生活習慣
想要健康瘦 一定合理搭配飲食，
三餐正常吃飯
舉個例子
早晨吃粥+2個雞蛋
中午吃 炒菜+少量主食
晚上蔬菜如西紅柿+水果1個蘋果，
每頓8分飽 其他就不要吃了
零食甜點不要考慮
在植物蛋白質能補充一天所需 就不要吃動物蛋白了，
沒事多運動-快走 消耗脂肪 不要跑步容易先消耗糖分 一會就餓了 會吃的更多
找老中醫經常做個經絡疏通，每天泡泡腳，促進代謝
養成良好健康的生活習慣，不要熬夜
想皮膚好還要抗糖 糖真的會加速衰老，變得肥胖 臃腫，
想擁有好身材就得管住嘴巴，
沒有人一邊吃很多高油脂高熱量的食物
一邊擁有好身材，
看看自己的標準體重，給自己訂下減肥目標吧
十里紅妝傾城時光
瘦是每個女人追求的目標，健康是全人類追求的目標，又瘦又健康更是女人的雙向目標，但真正達成又瘦又健康說起來容易做起來難啊！看到美食垂涎三尺，立馬過足饞癮，摸著飽飽的肚子和腰上的""游泳圈""，唉又沒管住嘴！哈哈哈，這裡面有沒有你！有人說若想讓自己瘦下來，就下血本買一條你特別喜歡的、但關鍵是要稍微瘦（緊）一點的衣服，你為了能穿上血本買下來的衣服倒逼著自己去減肥！雖然這很奇葩但也不失一個小眾辦法。為了這件衣服趕緊讓自己跑步去吧，游泳去吧。。。。。。 。對於大眾關鍵還是自律，合理飲食營養搭配，七分飽，少喝碳酸飲料，選擇一項適合自己的運動項目，跑步，游泳，打球，廣場舞等。工薪族早上比較怱忙，可以選擇晚上飯後半小時去公園跑步，打球，去廣場跳跳舞，經濟條件允許可以選擇離單位近的健身俱樂部，利用中午時間健身，或選擇週六週日都是可行的。選擇你喜歡的適合你的運動項目，自律，堅持，還原一個瘦+健康的你，一起加油吧！
閒暇說穿搭
怎麼才能又瘦又健康？
這個問題要問你自己
- 想要瘦又想要健康，吃減肥藥和純餓肯定不行，這個身體首先就受不了。
瘦的人很多，但是健不健康呢，不一定，有的天生瘦的人可能胃功能不好，也有的腸道消化不好；後天瘦下來的有的靠吃減肥藥維持，這個對脾胃腎的副作用是非常大的，甚至引起心跳加快導致送醫急診；靠純餓瘦下來的也瘦不了幾天就反彈吃的比沒減肥之前還多，胖的比沒減肥之前還狠。
- 那怎麼才能又瘦又健康呢？
方法都是千篇一律，能不能做到要看你自己。
- 下面是9個減肥瘦身的動作，只要堅持每週2~3次，每次每個動作10~15個一組，做兩組，兩週後你一定又瘦又美！！
- 飲食。注意一定要吃6分飽，營養搭配均衡，一定要少吃多餐，一定不能餓！更不能吃飽！！
- 女孩子一定要學跳舞！跳舞的身材讓你看起來不僅健康而且優美。有很多女生看起來確實瘦但是穿起衣服來確實沒什麼氣質，脫下衣服的身材更沒有那麼有吸引力有魅力，這就是學習跳舞最直接的變化。跳舞能讓你變得優美，迷人，又健康有活力！
總之，有人說減肥是女人一輩子的事業，但對於有狠心有毅力的女生減肥從來就不是難事，你看到的明星們減肥能成功那是她們不僅有強大的毅力而且會請營養師和健身教練根據自身素質制定適合有效的減肥方法。你想想人家一部戲片酬就是幾十萬上百上千萬有這麼強大的減肥動力還減不下來，那可就是跟錢過不去了。
世上真的只有懶女人，沒有醜女人，你願意一輩子美下去還是一輩子在半途而廢中掙扎，你自己的人生你說了算。
\n最後今日話題：你更願意有個好身材還是有個好臉蛋呢，歡迎留言討論~
光合物ss
1.管住嘴。說起來容易做起來難，這裡推薦幾個實用小技巧：（1）飯前喝一杯水
（2）飯前點按嘴唇下方的凹點（該點是承漿穴），會促進唾液分泌，有助於減少食量。（3）吃飯時儘量增加咀嚼次數（比如一口飯咀嚼25下，33下，甚至更多，很多明星都是這樣噠！）
（4）飯後站一會，走一走，總之不要馬上坐下或躺著。
3.動一動（1）跳繩（也可以無繩跳，就是做跳繩的動作）
（2）避免一個姿勢太長時間，多動動，拉伸一下。
（3）睡前打一盆熱水，用熱水的蒸汽燻腳心，待到水變溫，將腳放入盆中。
大家又瘦又美指日可待！！
驚鴻照影呀
中國人往往以瘦為美，都覺得瘦人穿什麼都好看。其實，瘦也是有度的，要瘦的健康，不能瘦的皮包骨頭了，那就成了病態的瘦，而不是美了。特別是女人，經常喊著要減肥，不管自己胖還是不胖都要減肥，我們不要刻意的和別人去比較體重，因為每個人的體重和個子是成正比的。我個人覺得，只要自己身體健康，各項指標正常，微胖也是挺好的。那怎樣才能又瘦又健康呢？一、運動：跑步和做瑜伽都挺好的，每天早上起來運動鍛鍊一小時，整個人可以精神一整天，既增強了體質，又燃燒了脂肪。何樂而不為呢？二、合理飲食：儘量不要吃垃圾食品，少食油炸食品和醃製菜品，少食大魚大肉，多吃粗糧，多吃穀類，多吃瓜果蔬菜，葷素搭配要合理。還有更重要的一點，就是早睡早起，不要熬夜。管住嘴，邁開腿，越是自律的人越容易成功！這樣堅持幾個月，整個人自然就又瘦又健康的啦！
