Cinderella82694587
1每天按时吃饭。不要吃那么多零食。每日要按时一日三餐。而不是吃那种烧烤。或者我们每天喝奶茶。之所以我们做到按时吃饭。因为我们要养成一个良好的饮食习惯，比如我们在其他地方就不会乱吃那种零食，我们身体不会摄入能量，从而达到减肥的效果。
2不要熬夜。我们要按时睡觉，就会避免我们吃夜宵，也会达到一定的减肥效果。另外，我们正常人一般每天睡眠时间控制在七八个小时，最有利于保持身材。睡眠不足6小时可能导致肥胖。睡眠时间和睡眠的质量会影响荷尔蒙的分泌对脂肪分解。
3，食物，比如我们吃食物营养比较低的食物。就不会进入我们的摄入，就能达到减肥的效果。
4体质。减肥时期要忍住美食的诱惑，这也就是为什么正常情况下绝大多数人都很难自己调节喝白开水减肥，看到美食不吃就很难过，吃了更痛苦，不吃更难受。减肥要从根本上解决，绝大多数减肥方式都是暂时的，过段时间就会反弹，因为你的体质没有发生改变，有些人吃什么都不胖。有些人喝白开水都会胖。因为个人的体质不一样。
农村里的小陈
我是一名大二的学生，现在本人是165体重110的哈哈哈。我最胖的时候大概是去年寒假吧，在家吃胖变成145斤，然后我去学校同学都说好胖，我便跟舍友一起进行减肥大作战，真的太苦啦！
每天趁下午没课时候便开始做减肥操:
1.仰卧起坐一组30个每天3组
2.双腿靠墙倒立坚持2分钟
3.静态臀桥坚持30秒
4.空中脚踏车坚持3分钟
5.臀部拉伸拉伸3分钟
6.腹部拉伸拉伸2分钟
就这样坚持，刚开始有点难，不过有舍友的陪伴大家一起为了减肥为了夏天能穿美美的裤子，我们都一起开始加油，然后果不其然身材有明显的变化，当时坚持了2个月，瘦了15斤，对我来说已经是个好消息了，胖子的感受只有自己最清楚，然后我每天刷抖音寻找新的瘦身方法，已经慢慢尝试，开始寻找控制体重的方法，根据自己亲身体验感觉这几种方法值得让大家一起来看一看。
1.7.00-8.00先喝一杯白开水润肠通便，早餐一定要吃但是不要吃油炸食品，以清淡为主。
2.13.00-15.00需要休息半个小时左右，然后在 做一些减脂运动。
15.00-17.00需要多喝水促进新陈代谢可以把 体内垃圾毒素排出对皮肤好，而且瘦小肚 腩。
3.18.00-19.00晚饭少吃或者尽量不要吃，晚饭 18.00之前及时吃，19.00之后需散步或者站 立半小时左右。
4.23.00之后就必须睡觉。身体养好精神倍棒！
就这样一步步的努力有了今天的我，自己觉得很满意，看到之前胖胖的我，感觉真的好胖，每个胖子都是一只潜力股，你控制了自己的体重就可以选择自己喜欢的衣服，选择自己喜欢的生活圈子，而不是被动的接受不喜欢的衣服和生活！加油，相信你是最棒的跟着我一起变瘦，行动起来吧！
四时桔
我先说一下自己吧，我身高170，体重98左右。
我现在在上大学，宿舍限制电压，所以不能自己做什么东西吃。如果你条件方便可以自己做一些健康营养的减肥餐吃，不要太控制饮食，正常吃，选择一些合适的东西吃。
我早上不强制跑操，不过夏天我会去操场跑一跑，走一走。说白了，我没耐力，我受不了冬天的大风。如果你有耐力的话我觉得你可以运动运动，然后拉伸，拉伸过的肌肉线条真的很美，不是单纯的瘦就能比的了的。
还有我觉得体重不是衡量一个人的标准，要看你实际的身材怎么样。我在健身房办过卡，也认识那个健身房的老板和几个教练，有几个教练说我太瘦了，不好看。可以适当的增肥然后练肌肉。
所以，小姐姐你可以不用那么在乎体重，身形好看了，体重什么的都是小时。而且千万不要为了漂亮不要健康，好多越表演的小姐姐为了短时间内瘦身去过度节食，最后姨妈紊乱，掉头发，而且肌肉松松垮垮的更不好看。
对了，你可以在网上找那些视频，周六野啊，那个女魔鬼（褒义词）的视频啦，真的非常有效。如果想运动场地不够的话也可以试试呼啦圈（不要长久，会胃下垂），跳绳啦（记得拉伸）。
贩卖日落的神明
怎样才能又瘦又健康？
我来回答你这个问题吧。[耶]我今年四十八岁了，女，身高170厘米，体重64公斤。不是恭维我，很多人质疑我的实际年龄，还有很多人问我是如何保持身材的？下面我来说说我是如何保持的。
一，坚持锻炼。从年轻的时候开始，只要时间允许我坚持每天锻炼，晨跑，跳绳，做各种能锻炼到各个部位的瑜伽运动。即使是因为工作太忙或者其它事情导致不能锻炼，我也会利用闲隙时间加以锻炼。春夏秋冬，风雨无阻。
二，心态。除了生死，对我来说，世间最大的事情无非就是母亲和孩子了。无论天大的事儿，自然都会有解决的办法，遇事先冷静分析，思考，也可能会向朋友要一些建议。思虑再三才会做出决定，尽量不要让自己后悔今天的决定。快乐，简单地快乐。不向外贪慕物质享受，向内追求精神富足。
三，饮食习惯清淡，规律，不暴饮暴食。不吃油腻辛辣食物，不喝冷饮汽水。
四，优质睡眠。按时睡觉，不熬夜。
……我觉得这些基本上坚持做到就可以啦！
秦筝绝弦
少吃多运动！保持良好的饮食，健身，回报给你的效果嘎嘎滴！
一、定量定时饮食。对身体非常绿色保养，而且长期保持，身体非常健康。
二、切记暴饮暴食。不要饿了就急不可耐的，狼吞虎咽的吃，结果一下子撑到了，对身体器官非常不好，会影响正常消化。
三、多运动。适当的健身对身体是非常有益处的，大大增加体能还有肺活量。属于身体的绿色环保。健康。
四、荤素搭配营养均衡。一定要荤素搭配营养均衡，饮食要规律，多吃蔬菜，水果，多吃含碱性食物，这样能吸收脂肪。
五、少吃米饭。大家都知道大米是酸性，人体吸收，它会变成糖分，这就是糖尿病的人为什么要少吃米饭，就是这个道理。
六、清晨空腹喝杯温开水。早晨起床第一件事空腹喝口温开水。清洗肠胃，还要养成清晨排便的习惯，属于排毒。
只要有规律的生活，就会胖身体又瘦走健康，良好的健身运动，坚持，肯定有美丽的回报。
北方小郎
你好 我做了三年减肥行业
遇见过很多客人有这个困惑？
怎样又瘦又健康呢？
肥胖的原因一般有三点:
一.80%是因为纯吃胖的 摄入过多食物
身体根本不需要那么多食物 不消化的全转化成肉了
二.经络淤堵，脾胃失调，体内不排毒 光吸收不代谢，喝凉水都胖
三.寒湿体质，湿气太重 熬夜 不健康的生活习惯
想要健康瘦 一定合理搭配饮食，
三餐正常吃饭
举个例子
早晨吃粥+2个鸡蛋
中午吃 炒菜+少量主食
晚上蔬菜如西红柿+水果1个苹果，
每顿8分饱 其他就不要吃了
零食甜点不要考虑
在植物蛋白质能补充一天所需 就不要吃动物蛋白了，
没事多运动-快走 消耗脂肪 不要跑步容易先消耗糖分 一会就饿了 会吃的更多
找老中医经常做个经络疏通，每天泡泡脚，促进代谢
养成良好健康的生活习惯，不要熬夜
想皮肤好还要抗糖 糖真的会加速衰老，变得肥胖 臃肿，
想拥有好身材就得管住嘴巴，
没有人一边吃很多高油脂高热量的食物
一边拥有好身材，
看看自己的标准体重，给自己订下减肥目标吧
十里红妆倾城时光
瘦是每个女人追求的目标，健康是全人类追求的目标，又瘦又健康更是女人的双向目标，但真正达成又瘦又健康说起来容易做起来难啊！看到美食垂涎三尺，立马过足馋瘾，摸着饱饱的肚子和腰上的""游泳圈""，唉又没管住嘴！哈哈哈，这里面有没有你！有人说若想让自己瘦下来，就下血本买一条你特别喜欢的、但关键是要稍微瘦（紧）一点的衣服，你为了能穿上血本买下来的衣服倒逼着自己去减肥！虽然这很奇葩但也不失一个小众办法。为了这件衣服赶紧让自己跑步去吧，游泳去吧。。。。。。 。对于大众关键还是自律，合理饮食营养搭配，七分饱，少喝碳酸饮料，选择一项适合自己的运动项目，跑步，游泳，打球，广场舞等。工薪族早上比较怱忙，可以选择晚上饭后半小时去公园跑步，打球，去广场跳跳舞，经济条件允许可以选择离单位近的健身俱乐部，利用中午时间健身，或选择周六周日都是可行的。选择你喜欢的适合你的运动项目，自律，坚持，还原一个瘦+健康的你，一起加油吧！
闲暇说穿搭
怎么才能又瘦又健康？
这个问题要问你自己
- 想要瘦又想要健康，吃减肥药和纯饿肯定不行，这个身体首先就受不了。
瘦的人很多，但是健不健康呢，不一定，有的天生瘦的人可能胃功能不好，也有的肠道消化不好；后天瘦下来的有的靠吃减肥药维持，这个对脾胃肾的副作用是非常大的，甚至引起心跳加快导致送医急诊；靠纯饿瘦下来的也瘦不了几天就反弹吃的比没减肥之前还多，胖的比没减肥之前还狠。
- 那怎么才能又瘦又健康呢？
方法都是千篇一律，能不能做到要看你自己。
- 下面是9个减肥瘦身的动作，只要坚持每周2~3次，每次每个动作10~15个一组，做两组，两周后你一定又瘦又美！！
- 饮食。注意一定要吃6分饱，营养搭配均衡，一定要少吃多餐，一定不能饿！更不能吃饱！！
- 女孩子一定要学跳舞！跳舞的身材让你看起来不仅健康而且优美。有很多女生看起来确实瘦但是穿起衣服来确实没什么气质，脱下衣服的身材更没有那么有吸引力有魅力，这就是学习跳舞最直接的变化。跳舞能让你变得优美，迷人，又健康有活力！
总之，有人说减肥是女人一辈子的事业，但对于有狠心有毅力的女生减肥从来就不是难事，你看到的明星们减肥能成功那是她们不仅有强大的毅力而且会请营养师和健身教练根据自身素质制定适合有效的减肥方法。你想想人家一部戏片酬就是几十万上百上千万有这么强大的减肥动力还减不下来，那可就是跟钱过不去了。
世上真的只有懒女人，没有丑女人，你愿意一辈子美下去还是一辈子在半途而废中挣扎，你自己的人生你说了算。
\n最后今日话题：你更愿意有个好身材还是有个好脸蛋呢，欢迎留言讨论~
光合物ss
1.管住嘴。说起来容易做起来难，这里推荐几个实用小技巧：（1）饭前喝一杯水
（2）饭前点按嘴唇下方的凹点（该点是承浆穴），会促进唾液分泌，有助于减少食量。（3）吃饭时尽量增加咀嚼次数（比如一口饭咀嚼25下，33下，甚至更多，很多明星都是这样哒！）
（4）饭后站一会，走一走，总之不要马上坐下或躺着。
3.动一动（1）跳绳（也可以无绳跳，就是做跳绳的动作）
（2）避免一个姿势太长时间，多动动，拉伸一下。
（3）睡前打一盆热水，用热水的蒸汽熏脚心，待到水变温，将脚放入盆中。
大家又瘦又美指日可待！！
惊鸿照影呀
中国人往往以瘦为美，都觉得瘦人穿什么都好看。其实，瘦也是有度的，要瘦的健康，不能瘦的皮包骨头了，那就成了病态的瘦，而不是美了。特别是女人，经常喊着要减肥，不管自己胖还是不胖都要减肥，我们不要刻意的和别人去比较体重，因为每个人的体重和个子是成正比的。我个人觉得，只要自己身体健康，各项指标正常，微胖也是挺好的。那怎样才能又瘦又健康呢？一、运动：跑步和做瑜伽都挺好的，每天早上起来运动锻炼一小时，整个人可以精神一整天，既增强了体质，又燃烧了脂肪。何乐而不为呢？二、合理饮食：尽量不要吃垃圾食品，少食油炸食品和腌制菜品，少食大鱼大肉，多吃粗粮，多吃谷类，多吃瓜果蔬菜，荤素搭配要合理。还有更重要的一点，就是早睡早起，不要熬夜。管住嘴，迈开腿，越是自律的人越容易成功！这样坚持几个月，整个人自然就又瘦又健康的啦！
