1、站立下蹲：訓練部位：臀部、腿部1. 雙腳打開與肩同寬，踩住彈力繩，雙手將彈力繩拉高到與肩同高。2. 做下蹲動作，注意膝蓋不要超過腳尖，動作進行20次 2、弓箭步下蹲：訓練部位：臀部、大腿前後側1. 前腳踩住彈力繩，將彈力繩繞到手臂後側，雙手舉到肩膀上方。2. 做弓箭步下蹲，注意腳尖朝正前方，保持身體中心平衡，動作進行10次再換腳操作。3、單腳側抬:訓練部位：臀部1. 左腳踩彈力繩，並將彈力繩固定再右腳。2. 右腳保持腳間向上，並向側邊上抬，動作進行20次，再換邊操作。 4、背部划船：訓練部位：闊背肌1. 雙腳站立與肩同寬並踩住彈力繩，身體微向前傾，保持下蹲動作。2. 做划船姿，注意手臂彎曲到達約90度，動作進行20次。 5、站姿胸推：訓練部位：胸部1. 雙腳站立與肩同寬，將彈力繩繞過背部，雙手與肩平行張開約90度。2. 作推胸動作慢慢往前推進，動作進行20次。6、坐姿肩上推：訓練部位：肩膀(三角肌)1. 呈坐姿，臀部坐在彈力繩上，雙手上臂置於臉前方，並舉彈力繩至耳朵的高度，將手肘彎曲90度，並注意手肘完全向下不外展。2. 雙手慢慢向上推舉，動作進行20次。 7、肱二頭肌彎舉：訓練部位：肱二頭肌1. 呈站姿，右腳踩住彈力繩，右手緊貼身體。2. 右手將彈力繩向上拉約45度角做彎舉動作，注意放下後需完全伸直，動作進行20次再換邊操作。 8、肱三頭肌伸展：訓練部位：肱三頭肌1. 左腳踩住彈力繩，右手貼耳際並保持上臂水平，右手從身體後方拉住彈力繩。2. 右手向上拉至完全伸展，做三頭肌伸展動作，動作行20次再換邊操作。END注意事項當你把彈力帶纏繞在腳下時，要確保它的牢固。你也不想讓健身帶從腳下滑脫出去吧! 使用鍛鍊專用的彈力帶。經常檢查它們是否有破洞或撕裂的地方;如果它們已經損壞了，及時進行更換 分享到: 閱讀更多 閉門自渡 的文章 關鍵字: 動作 弓箭步 臀部
