很多家長都以為孩子成績的好壞和他的學習方法、學習態度等有關，於是整天監督孩子，讓孩子端正學習態度、改進學習方法。
但是我們該做的都做了，孩子也挺疲憊的，成績還是沒有起色，怎麼辦？
大家有沒有想過其他的一些外在原因也會影響孩子的成績。比如，孩子的睡眠質量。
睡眠質量影響孩子成績？
睡眠時間的長短，真的會對孩子的學習成績產生影響嗎？
科學研究表明，孩子晚上幾點睡，真的會決定成績的好壞。
有人曾隨機找了5所小學，做了抽樣調查。從調查結果看，成績優秀的學生的平均睡眠時間，確實要比成績偏弱的學生略長。
從圖中可以明顯看出來，睡眠不足會對孩子的學習成績造成直接影響。
美國有一個名叫塞梅爾的教授，他在加州大學洛杉磯分校的人類行為研究團隊，不久前做了一項實驗：
他們分別記錄了洛杉磯535名高中生在自己九年級、十年級和十一年級，共三段為期十四天的睡眠和學習狀況。
調查結果發現，只要是有學生為有更多學習時間而放棄睡眠時間，第二天他在課堂上的表現更差。
熬夜的學生本想通過熬夜讓自己對學習內容理解地更好，但效果正好相反。
“確實是這樣的，”洛杉磯一所中學的一位高三學生說，“有時熬夜學習時，我第二天在課堂上就更難掌據學習內容。最終，我不得不在晚上重新自學。”一個惡性循環就是這樣開始的。
而生理學也有研究表明，少年兒童的生長主要在睡眠時完成。深夜12點到1點是生長激素分泌的高峰期。
如果錯過這段睡眠時間，細胞的新陳代謝將受到影響。對正處於身心發育階段的小學生來說，睡眠不足，正在不可修復地透支他們的青春和健康。
如何確保孩子的睡眠時間？
我們只有保證讓孩子充足的睡眠時間才能真正地提高學習效率，所以必須要做到提高睡眠的質量。
一、睡前不玩手機
有的孩子喜歡臨睡前玩玩手機，打兩把遊戲再睡覺，家長覺得孩子作業寫完了，可以讓孩子放鬆一下。然而，這樣是不利於孩子睡眠的。
如果孩子游戲打贏了，他睡前將處於極度興奮狀態，這樣是不利於睡眠的；如果他輸了，心中更是掛念，怎麼能睡好呢？
有的孩子年紀小，和媽媽一起睡，也不建議媽媽在孩子睡覺的時候玩手機，引得孩子也想玩。
睡覺前可以讓大腦放鬆5分鐘，比如聽一會兒輕鬆的音樂，使思維放鬆下來。或者可以洗一個熱水澡，起到為全身按摩的作用。
冬天泡泡腳，喝喝牛奶，也是很好的選擇。
二、不帶心事睡覺
不要讓孩子帶心事睡覺。有時家長工作繁忙，回家面對孩子時有時會有不耐煩的情緒。
孩子作業沒寫好，或者在學校表現不好，都會成為被家長批評的導火索，家長大聲訓斥一通，孩子帶著委屈、傷心的情緒睡覺，會擾亂睡眠質量。
時間久了會導致神經出現問題甚至抑鬱，對孩子心理健康不利。
三、不開夜車、不拖拉
孩子晚上寫作業到很晚，第二天起床也是很迷糊，上課多半都在瞌睡中度過，成績怎麼會好呢？
或者有的家長讓孩子第二天清早起來寫作業，這樣也不太好。
孩子當晚睡覺的時候心裡也不踏實，萬一明天來不及寫完被老師批評怎麼辦？
起得太早寫作業，效率低、孩子也瞌睡。
我們要督促孩子提高學習效率和做作業效率，不要把時間浪費在“磨洋工”上。
四、調整生物鐘
有的孩子已經形成了“晚睡晚起、上課打盹兒”的習慣，那就可要趕緊糾正過來了。
孩子上課困了、撐不住的時候，就安慰自己說下課了或者晚上再來補，然後在該休息的時候來彌補上課睡覺的罪惡感。這其實本末倒置的，不合算。
最重要的是，如果長久下去，孩子的生物鐘會跟著形成，導致晚上該睡覺的時候睡不著，白天卻困得要死。
如果這樣，就一定要在白天犯困的時候想辦法克服一下，慢慢把生物鐘給調整過來。
五、睡不好，晚飯也有責任
最近天氣變冷，家長怕孩子餓著、吃不好，晚上就讓孩子吃很多。
孩子如果晚餐過飽又迅速入睡，會增加腸胃負擔，並對周圍器官造成壓迫，這些信息都會傳遞給大腦，造成晚間多夢甚至失眠等狀況。
建議，晚餐結束最好的時間在每天20點前，才能保證晚餐與睡眠時間相差2-4小時。既能保證活動時能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。
六、讓孩子在睡前獲得安全感，給他講講故事
很多孩子不肯睡覺，是因為沒有足夠的安全感，父母可以用講故事的方式，讓他們進入深度睡眠，在選擇故事的時候也要注意，儘量以童話故事為主，情節不會過分激烈，結局也更美好，寶寶會從中得到安全感，睡眠質量更高。
另外，睡前講述故事還會促進孩子的聽力，也是對寶寶大腦的一種刺激，能夠促進大腦發育，擴大孩子的視野，增進親子之間的感情，我家靜香就特別喜歡睡前故事，喜歡《晚安系列故事》。
每一冊都有很多單獨的小故事，故事簡單清晰 ，很符合寶寶能理解的思維，更多的是搭配了精美的圖片，顏色明麗、溫和，不會讓寶寶的大腦過於興奮，促進睡眠還能培養審美觀。
每天給寶寶換不同的小故事，不會枯燥，碰到寶寶喜歡的也可以反覆講，0-6歲的寶寶都很適合，每個故事也都搭配了有聲音頻 ，可以替代父母講述，非常貼心。
全套4冊，僅需50.8，平均下來，一本僅需十幾塊錢，非常划算了，媽媽的一杯奶茶錢，爸爸的一包煙錢就能為孩子營造良好的睡眠環境，何樂而不為呢？
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