林成龍
力量訓練不但能減脂而且減脂效果非常好。不要小看力量運動，力量訓練比有氧運動可以幫助身體燃燒更多的脂肪，特別是腹部脂肪，因為有氧運動消耗脂肪的同時也消耗肌肉，力量訓練卻是消耗脂肪而強化肌肉。
力量運動的減脂減肥效果特別好，力量運動可以增加人體肌肉，而肌肉的增加了可以提高人體的基礎代謝，基礎代謝率提高了，哪怕是不運動，也就是說，在你休息的時候也會消耗你身體的脂肪。
力量訓練，能夠達到有效減脂的目的。足夠強度的大量力量訓練，能使訓練結束後也保持較高的代謝水平。力量訓練會提高人體的肌肉質量。當人體肌肉質量提高後，就能夠保持較快的新陳代謝，消耗更多的能量。
有氧運動和無氧運動不同的是，有氧運動是在運動的時候消耗身體的熱量和脂肪，一但停止運動就不會消耗。力量訓練就完全不同，不僅在鍛鍊的時候消耗能量，哪怕在你睡覺的時候同樣需要消耗更多的能量。
力量訓練後，肌肉需要生長和修復，這些都需要能量的參與。靜息代謝率提高，沒有什麼能比增加肌肉消耗能量更有效的。增加的肌肉會使你在睡覺時都能消耗更多的熱量。
題主，力量訓練是可以減脂的，減脂效果勝過有氧運動，如果力量訓練加上有氧運動減脂效果會事半功倍。
想贏別喊停518
想減掉脂肪，通過幾方面來進行，一方面要養成良好的習慣，不能暴飲暴食，如果你沒有養成良好習慣的可能性，即使減肥後，還會進行反彈，養成良好的習慣是第一步，下一步就是進行減掉脂肪，減掉脂肪有很多方法。
簡單說個一二，僅供你參考，第一個方法就是攝入的熱量要減少，攝入的脂肪要減少，一定要運動，消耗的熱量大於攝入的熱量，這才能夠達到減掉脂肪的目標，這要就返回到了上面的情況，要養成良好的習慣，定量吃飯。
第二個方法就是，增加心率，心率越快，對減肥也是有效果的，有氧運動是起不到減肥效果的，但是心率越快，運動可能越用力，其實不建議採取力量運動，進行減肥減脂，主要會傷及你的心臟，而採取有節奏的力量運動，從而促進自己的身體，新陳代謝加快，達到效果，例如快走，騎行，都會達到減肥減脂效果。
第三個方法就是，到冷的地方，按照正常的吃飯，標準去吃，也會達到減脂效果，假如你到東北去呆三個月，或者冬天到西藏內蒙，按照正常的飯量，不增加飯量的情況下，每天在室外活動或者徒步五小時，保證達到減肥的效果，因為天氣越冷，或者空氣越稀薄，心率也會加快，天氣冷的時候，身體必須通過快速的流動血液，來達到保暖效果，就一定會消耗脂肪，旅遊就能減肥，何苦那麼費勁？
好了，就說這麼多吧！關於到西藏旅行，還有什麼其他的疑問可以隨時關注公眾號，藏區自駕遊，隨時問我，我會直言不諱，有問必答，最後祝每一位隊友都能夠到藏區玩的開心。
超級自駕遊
簡單的來講，減脂就是一個我們所消耗的熱量會大於攝入的熱量，從而產生這個熱量差，幫助我們達到減脂的效果。
做力量訓練的時候。肯定是會比你不去做訓練，會有更多的代謝，產生這樣的消耗。假使你攝入同等的熱量，你的代謝消耗的會更多，所以你肯定是處在一個更多的消耗狀態，會幫助你更好的減脂。
那還有一點就是力量訓練，力量訓練會破壞肌纖維，並且訓練之後補充營養素，幫助我們肌肉修復再生長。肌肉的生長會提高我們的基礎代謝，那基礎代謝提高之後也會讓我們身體有更高的消耗，同樣是可以幫助我們達到一個減脂效果。所以說從長遠角度來看，你想以減脂為目的，那肯定是需要去做力量訓練的。
基礎代謝，基本上佔了整天消耗的百分之六十到七十五左右，行為消耗可能會達到百分之十五到三十左右。所以說基礎代謝提高，就需要你去進行力量訓練增長更多的肌肉，通過力量訓練也會提高到我們的行為消耗，所以兩者都是有利於我們去減脂的。
那當然還有一個前提是你要保證你有一個適當的熱量攝入，而不是胡吃海喝毫無節制的去飲食。如果你攝入的熱量還是會大於你整體的消耗，還是會影響到我們的減脂效果。
所以根據自身情況，合理計算好你一天應該攝入的熱量值，然後很嚴格的去執行你的飲食計劃，搭配力量訓練，適當加入有氧訓練，提升我們的肌肉量，通過運動，使我們有更多的行為消耗。這樣結合起來，就會幫助我們更好的完成減脂計劃，減脂目標。
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洪哥說健身
這個是完全可以的。拋開別的因素，我們單純分析力量訓練對於減脂的好處原理。
1，基礎代謝
力量練習可以提高身體的基礎代謝，幫助燃燒更多的脂肪。簡單點理解就是，一個胖子和一個肌肉男同時靜坐一個小時，同樣是啥都不幹，但肌肉男消耗的熱量就比較多。熱量消耗的越多，那麼積累的就會越少，越不容易堆積脂肪。
2，激素
力量訓練可以刺激人體產生更多的腎上腺素，生長激素，睪酮激素等，這些激素能夠促進肌肉修復增長，還可以防止脂肪的堆積，具有減脂的作用。
通過科學的分析，通過力量訓練對於減脂也是有很大幫助的。
我是運動康復師，想了解更多運動健身知識都可以關注諮詢我。
運動康復王帥
對於如何減脂每個人都有不同的感悟，瑜伽的減脂方法很簡單，通過力量和堅持時間長短就能達到瘦身塑體的效果。瑜伽能通過靜態的動作得到跑步的效果，而且瑜伽練習不是普通的舉重光練力氣，它能協調整個身體。軟運動拉伸筋絡，轉動脊柱關節，益處不僅僅是減脂。
1、單腿鴿王式
↑瑜伽不需要你每天搬運多少東西，只要保持一個正確的標準的姿勢不動就好，堅持時間越長越有效果。
體式詳解：自然站立，左腿向前邁一部，身體重心下移，左腿呈低弓步，上半身挺直打開胸部，右腿膝蓋著地，右腳背貼地。右膝彎曲，右腳向上勾起，右手抓住右腳，頸部後仰腰部後腰，腳掌貼近後腦。左手向前打開伸展，視線隨左手方向。
2、駱駝式變式
↑練習力量從關節下手會更好，不過在外面練習瑜伽時還是要做好保護措施。
體式詳解：雙膝跪地，左膝離開地面，左腳背放在右腿根處。雙手胸前合十，身體後仰。
3、狂野式
↑狂野式給人一種很特殊的感覺，也是瑜伽體式中不為多的動態瑜伽。
體式詳解：這個體式可以選擇從下犬式進入，右腿向上抬高，彎曲右膝向後摺疊，胯部向左側打開。翻轉胸腔，右手離開地面向右耳方向伸展，右腳在身體後方觸地。
4、側角後彎式
↑力量減脂並非硬碰硬，瑜伽通過柔克剛得到更多的體會，而傍晚時分卻是練瑜伽的最好時間。
體式詳解：自然站立在水平面上，左腿向前邁一步，左膝彎曲左腿呈弓步，右腿向後伸直。上半身後腰，左手臂向後伸展，手掌貼地支撐身體重量。
減肥減脂有的是辦法，就看你用哪招了？但不管用的方法一致不一致，時間能證明一切。
練瑜伽
不止可能！是可以！而且現在還挺流行著呢！
大家好，我是freedy！
看過下面幾張圖，你會大概明白為什麼我說可以，再看完我的文字解釋後就知道為什麼流行😄
力量訓練是什麼？
大部分一般都會直接槓鈴、啞鈴、固定器械
它們有什麼作用？
增加負重，因為我要做抗阻力訓練才能長力氣長肌肉！
那麼這個算嗎？
當然算，這妹紙好歹50公斤，來吧！蹲起
那這個呢？⬇️
牛角包側弓步蹲，當然沒有妹紙重，也就20斤那樣，對呀！有重量呀！是不是負重訓練，你猜？
再來一個⬇️
炮筒。這個也就差不多20斤
最後一個⬇️
哇！這也算？手機都比它重呀！那有沒有阻力呢？10磅20磅.....你套條50磅阻力試試看...
這些相信大家都見過，一般健身房工作室大量配備。
這些小工具（還有很多，壺鈴、藥球、重力球）的研發誕生就是為了這個問題而誕生的！哈哈（妹紙不是）
重量由輕到重，2kg—40Kg不等
看完圖片和簡單介紹，知道為什麼我說能達到力量訓練效果了吧！
那麼我們說說為什麼流行？
1.小負重+自體重訓練=持續運動持續消耗
2.小負重+自體重訓練=綜合能力提升
協調能力，肌耐力、爆發力、平衡能力、肌力
3.小工具+自體重訓練=玩法多，強度自由組合
4.小工具+自體重訓練=購置成本低...一臺固定器械能買一堆！
消耗高，能力提升，樂趣，省錢四合一，就成為了很多人喜歡的玩具...
要說的是，這種綜合型練法，雖說各項指標都提升，但是缺點也是。沒辦法像有氧運動那麼專注減脂，也不像通過使用槓鈴啞鈴固定器械那樣那麼專注增肌！
所以怎麼取捨就看你自己了，有得必有失！
回答完畢
傳導實用減脂訓練，塑形理念知識，關注我過往答題有你需要的！下次見
Freedy六塊腹肌企鵝
力量訓練能減脂嗎？力量訓練能減脂，只是有限度的，要減脂應以有氧訓練為主。
力量訓練的減脂效果，主要體現在以下幾方面：
一、小重量、多次數的力量訓練，尤其是30RM以上的力量訓練，有著有氧訓練的性質；槓鈴操、啞鈴操等課程兼具力量訓練和有氧訓練的特徵，可以起到有效減脂的效果。
二、大重量、少次數的力量訓練，適合長期力量訓練者在減脂期間的輔助訓練；力量訓練一定程度的增肌效果，利於肌肉水平的保持和對熱量的消耗。
三、力量訓練，在減脂過程中，有助於幫助減脂者渡過減脂平臺期。
不過，儘管力量訓練有助於減脂，但是不能作為減脂的主要訓練方式。因為力量訓練的主要作用是增肌，以力量訓練為主減脂，只是會使“脂肪和肌肉一起飛”，越減越胖。有效減脂，應以慢跑、健身操、動感單車等有氧訓練為主。
滄海人間
會。但是微乎其微。
這是一個比較複雜的課題，簡單描述一下。
力量訓練的目的是為了增肌
增肌就需要有營養合成肌肉
攝入營養就意味著身體包含的能量增加。
而我們不可能精準控制攝入的能量正好是轉換為肌肉的量。
因此，盈餘的能量就會變成脂肪。
因此從原理上，想依靠力量訓練減肥就是比較難實現的。
其次，人體的脂肪，從來不是作為優先的燃料提供消耗。
比脂肪更近優先級高的燃料是糖原。
因此，力量訓練通常是把糖原燃燒掉了，脂肪的消耗不會太大。
想減脂，最好的最徹底的方式就是有氧運動。
所以請採用正確的方法，最快達到你想要的目的。
希望有幫到你。
虎山行不行
減脂的前提是形成熱量的缺口，也就是在熱量的攝入小於熱量的消耗的前提下才會達到減脂的目的。而在飲食適當控制的前提下，還要從熱量消耗的方面入手才能達到減脂的目的。而對於減脂來講，最可行有效的運動就是有氧運動。
而在力量訓練過程中消耗的主要是糖原，並不是脂肪，雖然說通過規律的力量訓練來增加體內肌肉的含量來提高代謝從而加速脂肪的消耗會間接的起到減脂的目的。但是其效果還是遠不如有氧運動。除非是把力量訓練以有氧的形式來做，但實際操作會非常的困難。就算是徒手訓練也是如此，你能相像把深蹲以有氧運動的節奏來做嗎？能不能先不說，膝蓋會不會受得了？
但如果在力量訓練之後再配合有氧運動其結果就會大不一樣。因為力量訓練之後再有氧運動會使有氧運動直接地省去消耗糖原的過程而直接消耗脂肪，從而在整個訓練過程中不但可以鍛鍊肌肉，還可以在一定程度上減少有氧運動的時間。
所以，在飲食適當控制的前提下，要達到減脂的目的，如果還想要進行力量訓練，那麼就合理安排順序，把力量訓練放在有氧運動之前來做，這樣不僅讓減脂理為高效，還可以避免皮膚鬆弛不緊緻的問題發生。在減脂成功之後直接擁有緊緻均勻的好身材。
十月知行
力量訓練可以減脂，但是隻說消耗能力這一方面，有氧運動相對消耗的更多一些，不過在減脂期時仍然推薦力量訓練。
因為力量訓練除了可以增加消耗之外，還能最大限度的增強肌肉含量、保證肌肉力量，肌肉得到保證一是有利於體型的塑造，不同於有氧身材，力量舉的身材會更加緊緻，從視覺上看起來比實際體重更輕；
二是可以保證代謝的平衡，長期有氧雖然會消耗脂肪，但是後期會增大對肌肉的消耗，久而久之會造成代謝能力的下降容易反彈，而力量訓練則是突破瓶頸期、養成“易瘦體質”的關鍵。
力量訓練並不是以消耗為主，所以不同強度的訓練消耗能力自然也不一樣。相對於小肌群來說，大肌群的複合動作消耗能力更加可觀。如果是體脂有點高、塑形效果還不明顯的體型，那麼腿臀、胸部、背部的訓練比手臂、小腿的訓練效果更好。所以剛開始時不妨以深蹲/硬拉/臥推/划船/弓箭步這樣的多關節動作訓練為主。
