不停地刷疫情新聞,越刷越睡不著覺?
看新聞中的相關症狀,總懷疑自己生病了?
過度清潔消毒,好像得了強迫症?
……
防疫期間,你是否也出現過這些焦慮症狀?
除了抗擊疫情,
心理的健康也同樣需要呵護。
不要讓心情“生病”,
良好的情緒是第一免疫力。
宅家一族
制定一個計劃。安排好每天的事情,保證規律的飲食和睡眠。
鑽研一件事情。看書、聽音樂、寫字、學習一項新技能等,並享受這個過程。
找到一種支持。認真地跟家人一起做家務和聊天。聊天的主題可以豐富一些,不要只聊疫情。
進行一項鍛鍊。心情煩躁時,做自己喜歡的室內運動。
思考一些體驗。思考自己可以從這段經歷中獲得什麼有價值的人生體驗。
復工上班族
復工前做好必要的防護措施,避免焦慮。
居家辦公時建議保持和平時上班一樣的作息規律。
工作過程中,避免過度關注疫情信息導致分神。確保注意力聚焦在工作本身。
一線醫護人員
在休息場所,播放一些輕音樂,或洗個熱水澡放鬆一下。
掌握一些宣洩負面情緒的方式方法,允許自己示弱,比如好好哭一場。
空閒時間進行適當的肌肉放鬆訓練,或進行深呼吸訓練等。
保持與家人的聯繫,從家人的支持中汲取溫暖和力量。
老年人
通過官方媒體接收關於疫情的新聞,不要輕信和傳播非官方渠道的信息,以免造成過度恐慌或過度自信的兩個極端。
可在家做一些舒緩的運動,比如太極拳、健身操等,注意不要讓自己受傷。
如果存在焦慮甚至恐懼的情緒,不要悶著不說,可以找家人傾訴排解,必要時可以尋求在線的心理諮詢。
兒童
保持正常的生活作息,合理安排學習、娛樂、運動的時間。
根據孩子年齡,可通過繪本、遊戲等方式講解新冠肺炎的科普知識。
家長要保持情緒的穩定,不要過於恐慌焦慮,營造良好的家庭氛圍。
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