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昨天是谢依霖的生日，她发微博“为自己庆生”，晒了自己为生宝宝专门剪的“短发造型”，图二是二宝的预产期，还有13天，网友们纷纷留言送祝福“hold姐生日快乐”。
齐刷刷的“hold姐生日快乐”留言中，京妈看到一条“孕晚期的妈妈超级不容易，姐姐辛苦了”，这条留言应该是位孕妈吧。
到了孕晚期不仅“产前焦虑”越来越严重，让孕妈总是觉得不安，而且身体上的“各种不适”也是日益加重。比如吃不下、睡不好、行动不便、频繁上厕所，而且有些孕妈“耻骨痛”特别严重。
谢依霖在孕期多次“吐槽”耻骨痛，一个月前还发微博称“自己耻骨痛到厌世”，但为了宝宝的健康一切都能忍受，虽然一直遭受耻骨痛的折磨，但她一直比较乐观，有时还会穿着裙子跳舞。
其实，对于胎儿来说，孕妈的这种“乐观状态”也是最好的胎教，对宝宝的身体发育和性格都很好。
孕期最难熬的痛叫“耻骨痛”，只想要赶紧“卸货”！
分娩时有一种最难熬的痛叫“分娩痛”，孕期有一种最难熬的痛叫“耻骨痛”。
孕期出现耻骨痛，主要是因为“耻骨分离”。耻骨就是骨盆前面的两块骨头，正常情况下，女性骨盆是由两块骨头，组成的一个三角形，连接处是由纤维软骨组织和韧带连着的，叫做“耻骨联合”。
怀孕后，尤其是到了孕晚期，由于激素的影响，会使韧带变松，为胎儿的分娩做准备，于是就出现了如图的红色区域，这种情况称为“耻骨分离”。
这个逐渐变松并增宽的过程，孕妈的感觉是“身体像被撕裂一样”，并且这个区域分离的越宽，孕妈会越痛，特别是上下楼或者走路时，会由于刺激而疼的更厉害。
孕期这5类孕妇更容易中招“耻骨痛”，要多加注意！
每个孕妈在孕期的情况不一样，“耻骨痛”的情况也就不一样，不过下面这四类孕妈更容易“中招”，更需要多加注意。
第1类孕妇：骨盆曾受过伤的孕妈
由于骨盆位置较特殊，怀孕后需要承受很大的压力，那么若是孕妈之前骨盆受过伤，骨盆的“承受能力”变差，在孕期就更容易出现“耻骨痛”。
还有就是曾出现过腰腿颈椎疼的孕妈，骨关节韧带也不好，在孕期出现“耻骨分离”的概率也会更高。
第2类孕妇：生过娃且二胎和头胎间隔时间短的孕妈
怀孕分娩一次，孕妈的身体会经历很大的变化，从肚子逐渐变大到再恢复正常，产后是需要很长一段时间的。
那么，如果二胎要的比较早，也就是距离头胎时间不够2-3年，耻骨还没闭合好就又再次怀孕，对耻骨再次压迫，就更容易出现“耻骨痛”，而且痛感会更强。
第3类孕妇：不注意坐姿的孕妈
在孕期经常有不当的坐姿，在骨盆韧带松弛的过程中，更容易让骨盆变形，比如孕妈有“翘二郎腿”的习惯，也容易加重“耻骨痛”。
第4类孕妇：身材瘦小的孕妈
一般身子骨瘦小的孕妈，耻骨联合的部分也小，那么到了怀孕晚期，对耻骨联合的压力也会更大些，也就是更容易中招“耻骨痛”，尤其睡觉时，会怎么睡都不舒服，这种情况可以买个孕妇枕试试。
第5类孕妇：怀双胞胎的孕妈
这点也不难理解，因为怀双胞胎后，肚子会更大，对耻骨联合处的压力也会更大，那相比单胎的孕妈，会更容易感觉到耻骨痛。
另外，单胎的孕妈，若是胎儿过大，和怀双胎一样，对“耻骨联合”的压力也大，更容易让孕妈感觉到耻骨痛。
孕期出现“耻骨痛”该如何有效缓解？
前面也说了，耻骨痛是孕期最难熬的痛，那么若是出现了耻骨痛，孕妈不妨试着从下面几个方面去缓解：
① 多休息，避免长时间站立或坐着，坐的时间长了就站起来走动走动，而且不管坐着还是站着，姿势一定要正确；
② 可以使用“孕妇托腹带”，借助外力把肚子托起来，达到减重的目的，这样就可以减少对耻骨联合的压力；
③ 孕期避免做大幅度的运动，可以经常做些有氧运动，并且鞋子要舒适、柔软，减少站立时对耻骨的压力；
④ 耻骨痛影响睡觉的孕妈，可以买个孕妇枕或是在两腿间夹个小枕头，翻身的时候也要动作轻柔缓慢；
⑤ 耻骨痛的厉害的时候，
也可以用冰敷缓解疼痛，但不要一次敷的时间过长。
耻骨痛是孕期常见且正常的一种现象，有耻骨痛的孕妈也不必太有压力，正确缓解就好，而且尽量保持良好的心态，这样对胎儿的发育也有好处哦。中招耻骨痛的孕妈们，也欢迎留言说说你的感受和建议。
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