隨著社會發展，生活節奏越來越快，擁有充足的睡眠時間，高質量的睡眠質量，變得越來越奢侈。越來越多的人處於失眠、入睡困難、早醒、多夢的狀態，對身心健康造成了極大的影響。如何能夠擁有好的睡眠呢？
成都市第四人民醫院醫生杜水仙說，睡眠受外界和內部因素影響。
外界的環境因素，比如強光、噪音，空氣悶熱、不流通，刺激性氣味或者更換睡覺環境，陌生的環境也會影響入睡。
內部的因素：一是身體的因素。包括軀體不適：身體疾病病痛；某些特殊的軀體狀況如呼吸暫停綜合徵、肥胖等。睡覺前身體狀態：睡前做劇烈運動，看激動人心的電影，晚間喝咖啡或茶或高糖飲料，睡前吸菸解乏，做需要高度用腦的思考，晚餐大吃一頓或者夜間飽食宵夜等等。睡眠的節律紊亂：有不少人特別愛熬夜，不到一兩點鐘不睡覺，第二天不睡到十點鐘不起床，有的甚至直接睡到中午，嚴重擾亂了生物鐘。
內部的因素：二是心理的因素。包括各種心理疾病和心理障礙：抑鬱症、焦慮症、精神分裂症等精神疾病常出現失眠問題，這時的失眠本身就是精神心理疾病的一個重要症狀，常常會在疾病潛伏期或初期就表現出來失眠。而失眠有時也會成為這些疾病治療效果的一個風向標，一旦治療有效，失眠常常會隨之好轉。對睡眠的過度關注和無效干預：有時候越想睡著反而越睡不著，睡不著就感到焦慮、緊張，形成惡性循環。心理壓力：比如人際關係矛盾、家庭衝突、感情婚姻不合、經濟壓力、職業工作負荷、有影響的挫折創傷等等，這些壓力事件給人造成的壓力，直接體現為個人情緒的緊張(即焦慮)，而這些焦慮緊張會通過直接或間接的途徑，造成睡眠的干擾。多夢：有的人總是做噩夢，醒來後會對夢境感到緊張等。
如何幫助睡眠？杜水仙教大家幾個小妙招。
1.營造舒適溫馨的睡眠環境：睡眠光線不要太亮，保持室內安靜，選擇一套舒適的床上用品。舒適的床上用品可以讓自己可以在睡覺時間全面放鬆，同時也會覺得心情愉悅。當一個人處於輕鬆愉快的時候，會更加容易入睡。
2.養成良好的睡前習慣：臨睡前的30分鐘開始，可以做一些有利於睡眠的活動，例如沐浴、閱讀、聽音樂，令你的身體處於一種準備睡眠的放鬆狀態下。同時，記得關掉電腦、電視，把手機調至靜音狀態，避免進入睡眠狀態時不小心被吵醒，醒來的訊號傳送給大腦後，精神隨之緊張，就不會迎來一個好的睡眠了。
3.避免飲用含咖啡因的飲料：在每天午後兩點半以後，儘量不再接觸含有咖啡因的飲料，茶以及蘇打水也在禁忌之列；睡前的2小時內，不可以再飲酒，酒精會使人昏睡，不但得不到深度的睡眠，酒醒之後更是無法入眠。
4.規律的作息時間：很多的年輕人作息時間十分不規律，尤其是到了週末或節假日，總是會晚睡，甚至熬夜。這種非常不健康的生活作息會使睡眠功效大大減弱，要想擁有好的睡眠，作息時間一定要調整到最佳的規律狀態。
5.放鬆心情：睡前聽一些舒緩的音樂、幫助睡眠的音頻或放鬆練習等。
封面新聞記者寧芝
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