《自控力》是斯坦福大學非常受歡迎心理學課程。作為一名健康心理學家，凱利·麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做出積極的改變。讀完《自控力》，你會對自己有一個全新的認識。
學會三思而後行
三思而後行，就是讓你慢下來，當你意識到內在衝突的時候，大腦和身體會作出反應，幫助你放慢速度、抑制衝動。
三四而後行的時候，你的心跳不會加速，而會放緩。你的血壓會保持正常。你不會像瘋了一樣的拼命呼吸，而會深吸一口氣。你的肌肉不會緊繃，隨時準備採取行動，而儘可能地放鬆，他讓你的身體進入到了更平靜的狀態。
添加到購物車裡的東西不要馬上下單，先思考一下，然後等上幾天，當你再次打開時，你可能沒有那麼強烈的購買慾了。
失敗的時候請原諒自己
我想有些人可能會遇到這種情況，給自己定了很多計劃，但是到都來完成度都很低，就會不斷地給自己心理暗示：“我的問題在於我對自己不夠嚴厲！”“如果我原諒了自己，計劃永遠完不成。”大家都希望有一個批評的聲音站出來，為自己的懶惰找藉口。
可是根據眾多研究表明，自我批評會降低積極性和自控力，而且也是最容易導致抑鬱的因素，它不僅耗盡了“我要做”的力量，還好耗盡了“我想要”的力量。
相反，自我同情則會提升積極性和自控力。在個人挫折面前，持自我同情態度的人比持有自我批評態度的人更願意承擔責任，他們也更願意接受別人的反饋和建議。
批評雖是需要的，但是不能始終處於一個批評的狀態裡，過去的事情已經過去，而我們也應鼓勵自己勇敢的面對未來。
拒絕“那有如何”效應
“那有如何”效應描述了人們從放縱、後悔到更後悔到更嚴重的放縱的惡性循環。
如果你正在減肥，但是你受不住誘惑吃了一口蛋糕，你會感到非常失落，覺得減肥失敗了，但是，你不會為了把損失降低到最低而不吃第二口，相反，你會想：“既然我已經破壞了我的減肥計劃，那不如放縱自己吧！於是可樂雞腿火鍋漢堡，不知不覺的就到了你的嘴裡。
導致更多墮落的行為並不是第一次的放棄，而是第一次放棄之後產生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感。當你陷入進去之後，你會認為，除了繼續做下去，你好像沒有別的出路了。
我們要打破“那又如何“的循環最好的方法是什麼呢？那就是”自我諒解“。
在糖果測試驗中，“自我諒解“的試驗者，吃掉的糖果更少。有個常識：“每個人都有放縱自己的額時候，不要對自己太苛刻。”而這種信息恰恰解釋了懂得自己諒解的人，會擺脫罪惡感讓他們在味道測試中不去放縱自己。
及時享樂經濟學
我們的問題不是能預知未來，而是看不清未來的模樣。現在給你100塊，下週給你200塊，你會選擇哪一個呢？試驗結果表明一大部分的人都選擇了現在的一百塊。
等待獎勵的時間越長，獎勵對你來說價值越低，經濟學家稱之為“延遲折扣”，我們寧願放棄未來的幸福，也要選擇及時的快感。
做預先承諾，遇見未來的自己
我們把未來的自己理想化了，希望未來的自己可以做到現在的自己做不到的事。我們有時會虐待他們，讓他們承擔現在的自己犯下的錯誤。
有時候，我們只是誤解了他們，沒有意識到未來和現在的自己有相同的想法和感覺。但是，無論我們怎麼看待未來的自己，我們都不會覺得他們和現在的自己是一樣的人。當我們到了未來，理想中“未來的自己”卻不見了，最後做決定的還是毫無改變的曾經的自己。
即便我們現在已經失去了自控力，我們仍然愚蠢地希望未來的自己不會面臨衝突。與其把今天任務沒有完成的鍋甩給明天的自己，還不如今日事今日畢。
利用好意志力的傳染力
我們個人的選擇在很大程度上會受到他人想法、意願和行為的影響。甚至，我們認為他們想要我們做什麼，都會影響我們的選擇。
人生來就要和其他人產生聯繫，而我們也會無意識的模仿。當鏡像神經元探測到其他人的行動時，它會讓你的身體也主備做同樣的動作。
戒菸的人在屏幕上看到有人抽菸，就會下意識地產生吸菸的衝動。而我們應選擇性的觀看一些產生積極作用的東西，看到銀幕上的人在運動，並且在堅持一週之後有瘦身的效果，你是不是也想要躍躍欲試呢？
感染他人的情緒會改變原來的自己
當我們想到我們喜愛、尊重的人和感覺相似的人時，我們的大腦會像對待自己一樣對待他們，而不會把他們視為別人。
我們的自我意識取決於我們和他人的關係，在很多時候，只有想到其他人，我們才知道自己是誰，因此，我們的自我意識中包含了其他人，他們的選擇影響著我們的選擇。
約好了一起跑步，同伴堅持不下選擇放棄，你感染了別人的情緒，轉而也放棄了。而相反，你崇拜的是某個領域出色的代表，他每年都給自己制定學習計劃，感染了他的情緒，繼而也學會合理規劃自己的生活。
增加社會認同，參與集體項目
社會認同是指，當群體裡的其他人都在做某件事時，我們很容易認為這件事是應該做的聰明事。這是人的生存本能，會伴隨社會腦一起出現
。在數據的統計結果面前，我們發現自己處於多數陣營，腦海裡會響起：“還好還好，我跟別人是一樣的。”與其讓意志力受挫的人感到羞愧，倒不如為他們提供社會支持。參加集體項目，會讓你產生一種歸屬感，增強你的社會認同。
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