烈鷹長空
大家好 我是搞笑奇葩短片得創作者
很高興來回答你這個問題
改善熬夜，成功養成早起早睡的習慣，很多人都用了 R90 睡眠法。
先說 R90 睡眠法。這是英超曼聯隊的御用運動睡眠教練，尼克·利特爾黑爾斯提出的。在尼克的指導下，很多世界頂級的體育名將比如貝克漢姆，都採用了這樣的睡眠方案，睡眠質量和工作效率得到很大提升。
R90 說的是，每個人需要的睡眠長短不同、入睡時間不同，這些都沒有關係。但是高質量的睡眠，需要以 90 分鐘為一個週期來睡。一個成年人一般來說，每天需要睡 4-5 個週期，也就是 6-7.5 小時。
它的原理來自於人類的睡眠週期。一個完整的睡眠週期分為 5 個階段，有入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速眼動期。完成這 5 個階段，恰好是 90 分鐘。其中深睡期和人體的修復十分相關，快速眼動期和大腦的修復十分相關。
R90 睡眠法的精髓就在於，高質量睡眠的關鍵不在時間的長短，而在是不是能保證睡眠週期的質量，也就是讓 5 個睡眠階段不被打斷。如果你睡了很久，卻正好在熟睡期被打斷；又或者睡了一整個白天打亂了「晝夜節律」，這些都是讓你越睡越累、工作狀態調整不過來的原因。
瞭解這一點，你還可以不必為偶爾的失眠而焦慮了。比平時睡得少一點沒那麼可怕，只要睡足完整的 90 分鐘的週期就好，因為睡一個週期就能有一個週期的恢復。如果你擔心比如某天晚上只睡了 3 個週期， 4.5 小時會不夠，彆著急，接下來的部分我會告訴你具體怎麼調整。。
先來說怎樣進行 R90 睡眠法。
首先，你要設定一個固定的起床時間。
你可以回憶一下前幾個月的生活，根據你的個人情況和工作要求，選擇一個必須起床、又能做到的時間。這個時間可以根據你的睡眠類型做一定的調整，如果你是夜貓子，就別太為難自己把起床時間定得太早。但也要保證，你的固定起床時間距離你正式開始做事的時間至少要有 90 分鐘。
比如你 8 點半上班，最遲也要把固定起床時間定為 7 點。這 90 分鐘能有效幫助你從睡眠的狀態清醒過來，用飽滿的狀態進入工作。你可能覺得早上預留出 90 分鐘太奢侈了，其實你上班路上的時間就可以算在這 90 分鐘裡，除此之外你還可以做些運動。都是對你工作狀態很好的喚醒。
其次，根據你的起床時間和 90 分鐘時長的一個睡眠週期，倒推你應該在什麼時候入睡。
你可以先從 5 個睡眠週期（7.5 個小時）開始嘗試。比如，你需要在早上 8 點起床，就要在 12:30 準時睡覺。
當然，你不會一躺下就睡著，R90 法告訴我們，你可以提前 90 分鐘開始做入睡準備。比如收拾整理一下明天上班要穿的衣服，做做家務，聽聽舒緩的音樂，或者列一份清單，把自己明天要做的事，或者現在正在思考、擔心的事都寫下來。清空自己想法的過程，也是幫助你卸下負擔，能更快進入睡眠，不至於胡思亂想睡不著的過程。
R90 睡眠法需要以一週的累計睡眠週期來衡量睡眠情況。每週 28 個睡眠週期，好；35 個睡眠週期，非常好。如果你確實很忙，某天只能睡一兩個睡眠週期，也不用擔心。能保證一週有 4 個晚上有完美的 5 週期睡眠就可以了，不會有問題。
如果你試過一週，覺得 5 週期的睡眠時間睡不夠，可以增加到每晚 6 個週期；如果你覺得睡太多，也可以減少到 4 個。重要的是，你要知道，你可以掌控自己的睡眠，也可以通過調整睡眠，更好地掌控你工作生活的節奏。
搞笑奇葩短片
早睡早起和晚睡晚起時間上差不多，但對身體的影響不同。
早睡早起是養生的好習慣
經常晚睡晚起會引起生物鐘混亂，影響白天的正常生活。
現在的人們大多有熬夜的情況，熬夜辦公，刷手機，偶爾熬夜刷手機放鬆一下還是可以的，但要適度。
烈鷹長空
是兩種 截然不同的生活方式
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楊鼕鼕寫實
視工作而定
陳日良2只爭朝夕
早睡早起好一點。
東凡先生
隨著時代的變遷，早睡早起的人越來越少，現在的80後 90後不是玩電腦就是玩手機，睡得越來越晚。
現在自律的能力越來越差，本來睡之前玩一會手機，不知不覺就玩到了1112點。
早睡是指晚上十點左右睡覺，因為進入11點鐘，人體的各個器官開始修復排毒，如果你晚睡，一點鐘兩點鐘，而且長期那樣，你的肝肝就會十分容易出問題，人體由內致外的器管組織要休息了，如果你延長它的工作時間，影響身體健康。再就是晚睡的人，沒有早睡的人精神，人體是由固定的身體週期和規律的，比如大腦經過一晚上的休息，它會在固定的時候恢復他的運動，而你這時候強制它休眠狀態，違反規律，你會發現越睡越想睡，而且睡醒後，你的精神不是特別好，感覺全身疲乏。你每天晚上11點鐘以前睡覺，早上七點鐘起床，每天有規律的作息，對身體身體健康有很好的保障，希望對你有有所幫助。
樊城大飛
不規律的作息，都會影響健康，而且這個影響會持久存在，不是“補一覺”就能解決的。
記性變差：轉身就忘事兒；
變笨：注意力很難集中、記不住東西，學習能力變差；
變胖、變瘦、臉色變差：內分泌系統紊亂，各種激素水平不穩定，代謝率也隨之發生改變；
心臟疾病風險增加：總感覺心跳很快或胸口發悶，可能會發生竇性心動過速；
免疫系統功能下降：最明顯的表現就是上呼吸道症狀，比如咳嗽、咳痰等。
每個人生活環境不一樣，晝夜節律也在發生變化，適合所有人的作息時間表並不存在，首要的還是擁有適合自己的規律作息。
秋天是最美的季節
“早睡早起身體好。”這是上一輩的老人從小給我們灌輸的思想。
但是隨著科技的發展，電子產品越來越多，年輕人對它的癮也越來越大。睡覺的時間也更晚了，工作日上班，每天早上很早起床，一個晚上的睡覺時間縮短，可能也會導致上班時注意力不集中，工作的效率不高。
每個睡不醒的早晨,總是告訴自己今晚一想要早點睡，結果到睡覺的時候一看時間已經凌晨幾點了。
在休息日，前一天晚上2、3點睡覺，第二天直接睡到中午，一天可能只吃一頓或兩頓，使得自己的腸胃變差，將自己所賺的錢都交給了醫院。
我媽曾經說過：你買那麼多的化妝品，都浪費在熬夜上了，就像他們說的，用最貴的護膚品熬最晚的夜，我的錢都花在了護膚上，但是皮膚卻永遠不見好，而且更差，黑眼圈、斑、粉刺、黑頭等等。
早睡早起，晚睡晚起都是一個習慣，只是早睡早起對自己的身體好，每天早上可以呼吸新鮮空氣，再配合適當的鍛鍊，合理的飲食…能造就一個良好的身體狀況。
現在每個人的生活壓力都很大，抑鬱症患者也有很多，可是你如果每天早上早起，看到的第一抹陽光，你的心情也會變得很美好，可以減輕生活中很多的壓力和抑鬱，甚至可以減輕患癌的機率。
但是早睡早起也要有一個度，如果過度了那也是一種病，曾經有篇報道，美國有一戶奇怪的家庭，在傍晚的時候就開始睡覺，凌晨時分就醒了，如此反覆，身體也出現了問題。
一般我們早睡早起的時間最好在晚上十點到早上七點左右，晚上十點開始，身體各個器官開始排毒，必須要休息，如果你長此以往堅持早睡早起，你去醫院的次數肯定會大大減少。
所以，我們每個人都爭取早睡早起，有一個健康的作息。
卿落韻
我們都知道一個道理，就是“早睡早起”身體好，沒有哪個人相信“晚睡晚起”身體好，“晚睡晚起”是一個不良的生活習慣，這個一定是要改變的，無論是從科學還是我們的行為習慣上講，都是有道理根據。
（一）：早睡早起是非常適合人體的各個功能需求的。
晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安安靜或聽音樂。
晚間11-凌晨1點，是屬於人體肝的排毒，需在熟睡中進行。
凌晨1-3點，膽的排毒亦同。
凌晨3-5點，肺的排毒，此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈；因排毒動作已走到肺經，不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
（二）：晚睡晚起混亂整個排毒過程，人體構造精密有序，五臟六腑各個器官精確定時自動地維護休整，順應此時鐘健康得以保護。
睡眠時生長激素分泌會明顯增多，夜晚，躺在床上，如果沒有睡著，保持著清醒狀態，則不會分泌生長激素。只有入睡後，生長激素才會慢慢分泌，並且逐步增多，直到入睡後70分鐘左右達到高峰。
睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯，循環受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發黑，且易生皺紋。
東郭先生NO1
早睡早起，形成有節制的習慣好。
