李順Leesun
165cm的身高，116斤的體重，需要的是減肥還是塑形？
世界衛生組織推薦的標準體重的計算公式是：
上下浮動10%都屬於正常的範圍內。
您的標準體重=（165-70）*0.6=114斤。
上下浮動10%就是102.6~125.4斤。
您的體重非常的標準！
如果您對自己的體型不滿意，您現在做的是增肌塑形。這也正是您真實的選擇呢！
局部塑形需要每天做完全部的肌肉群嗎？
這和您運動的強度有很大的關係。
如果您做的是小重量，少次數、少組數，那麼一天練完所有的肌肉群都是可以的。
- 但是，如果您用的是大重量的器材，次數多，組數也多，那麼每天訓練1~2個肌肉群就可以了。隔天再訓練其他的肌肉群。
- 我比較推薦的是第二種方式：
比如週一下肢、週三上肢、週五核心。當然如果您有了一定的力量運動基礎，那麼可以一週4練或者5練都可以。
其他補充內容：
在您增肌塑形階段，HIIT可以安排在力量訓練之後，也可以單獨一天來練，比如力量訓練的間隔時間就可以安排HIIT，時間不用太久，15~30分鐘就可以了。
- 增肌塑形階段飲食也是很重要，食物搭配要均衡，尤其是蛋白質要保證足夠的攝入，這樣增肌塑形才會有明顯的效果。
我是天星媽，祝您減肥成功！ 在家減肥
沒有什麼局部塑型的說法，只有全身塑型，不可能你臉小了，肚子沒小，都是一體的。建議做全身做，隔天做，利於身體恢復。
健力青蛙
我也是165身高，減肥前體重118斤，和你很相似，我今天四十歲了，半年之內練出馬甲線。給你的意見是局部塑形可以天天練，也可以偶爾休息一兩天，比較腰腹部建議，在姨媽期就要停止卷腹運動。像大臂粗就可以每天用彈力帶練，還有什麼問題可以參考我的視頻主頁
獨立攝影師木子李
你好，首先局部塑型屬於無氧運動了，如果今天你練了關於腹部的塑型訓練那麼明天就練關於臀部塑型的訓練，肌肉生長是需要恢復時間的，大肌群至少也需要48小時以上的恢復時間，小肌群也需要24小時以上。
如果你每天都去訓練，有時候還訓練同一個地方，這樣不但達不到預期的效果，反而會是肌肉出現疲勞，損傷，甚至肌肉流失。
建議每天做不同部位，一週要完全休息1-2天
最後分享幾張實用的圖片給你
希望我的回答能夠幫助到您，如果有什麼不明白的地方歡迎大家評論交流，祝看到此文章的朋友們都擁有一個好身體，家庭和睦，萬事如意！我是雷教練。
雷信哲
塑形的話推薦分化訓練。
一天練一兩個肌肉群循環著練。
過去今未來
繼續減肥
王靈403
每天
用戶名常青藤
建議你每天堅持做哦，這樣塑形會更快，肌肉也有記憶性歐，加油，堅持一段時間後就可以不用天天做了，前期都要堅持哦
阿七有話
我認為您只需要保持好現有身材就非常棒！
雲野財經
減肥沒局部一說，應該女朋友吧！這標準，適量運動足以，天天運動看量，少量無所謂，一次一，二小時運動，建議隔天休息！
