每逢佳節胖三斤，這個疫情假期更是頹廢，不用工作不用學習，每天睡到自然醒，在家吃飽睡睡飽吃。似乎變胖是對假期基本的尊重。
年前和年後的你是不是差別也是這麼大？再見面之時，你男票還認得你嗎？
這狗子是不是像極了放假在家的你？
醒醒吧主人，每逢佳節胖三斤，胖了三斤又三斤。
太罪惡了~~~
下面分享5個在家也能做的動作。
動作簡單，但是堅持下去卻不容易；長期堅持，一定可以減掉多餘的脂肪，塑造均勻的身材。
動作一：平板支撐（30-60秒）
鍛鍊核心的經典動作，把它練好會對完成其他動作有很大的幫助。如果一開始堅持不了多久也千萬不要放棄，循序漸進。如果還是太難，可以選擇跪姿的方式來降低難度。
動作二：卷腹（12-20次）
經典的鍛鍊腹肌的動作，這個動作的重點是在動作的過程中，雙臂與頸部不要參與發力，要用腹部發力向上捲起。
動作三：臀橋（12-20次）
鍛鍊臀部的經典動作，同時也能刺激到膕繩肌；如果做得很輕鬆，可以嘗試單腿和負重。
動作四：跪姿俯臥撐（12-20次）
俯臥撐是鍛鍊上半身的經典動作，但對於新手或者女生來說，標準的俯臥撐有點難度，所以可以從簡易版跪姿俯臥撐做起，後續可以逐漸升級成標準俯臥撐或者變式俯臥撐。
動作五：深蹲（12-20次）
鍛鍊臀腿非常經典的動作，做深蹲要記住腰背挺直，膝蓋與腳尖方向一致。
動作五：深蹲（12-20次）
鍛鍊臀腿非常經典的動作，做深蹲要記住腰背挺直，膝蓋與腳尖方向一致。
以上動作間休息30秒，每次做3-5組，如果體脂率比較高，再做半個小時有氧，這樣減脂效果會更好。無論多好的訓練計劃，都離不開長期的堅持，三天打魚兩天曬網註定以失敗告終。加油吧！
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