小西幾and小腦斧
每個人的運動水平不一樣，所跑的時間，距離，速度，都不一樣；身體疲勞恢復所需的時間也不盡一樣！如跑步時身體有不適或極度疲勞，休息調整幾天等恢復了在鍛練！長期以高強，高負荷，極度疲勞的訓練，會影響人體免疫力下降，使人精神不振，飯吃不香，覺睡不著，整天無精打彩，身體極度疲憊！此運動是對身體有害無益的，應勞逸結合；適合的休息，適當的調整，科學的訓練方能讓身體變得更強，運動效率更高；跑步的目的是為了讓身體更健康，改善生活質量，讓自己活得更精彩！
跑者羅飛
娛樂無邊角
從字面上描述來看，您落下了一個關鍵描述，那就是跑的強度。從您的追加回答來看，是恢復訓練一個月對吧？這期間還跑了一個半馬是不是？
筆者分析其主要原因是，恢復訓練時間太短，上強度的速度太快。尤其是半個月以後，由於運動器官逐漸恢復上來，兩腿的超量恢復，帶動整個身體強度上得過快，尤其是心、腦、呼吸系統刺激強度過大，機體整體疲勞而造成恢復延遲。
建議您大中小運動量結合，大運動量去突破，突破時機體的興奮性一定很高。大興奮後必然有大抑制，轉天的身體疲勞將會降到極點。
此時不要盲目地靜止休息，而是要進行一些慢跑，或跑走交替。其目的是試探與感覺一下自己身體疲勞的程度，並進行一些肌肉的伸拉運動，以身體出汗為原則。持續時間大約20~30分鐘。
第3天進行一箇中等運動強度的5公里跑，其主要目的是試探身體恢復的情況。感覺一下運動器官，跑的步履是輕鬆還是沉重？呼吸系統是否有恙與暢通？檢查一下心血管的恢復程度。更重要的是在跑的過程當中感覺一下大腦神經系統是否興奮？是否想跑！
第4天重複一下第2天的訓練內容，慢跑的量和強度稍微大一點。其目的還是要檢驗自己的身體機能，繼續讓機體進行恢復和超量恢復。
第5天還進行中等運動量的訓練，跑動距離應該定在5~7公里，訓練強度視機體恢復情況而定。如果出現明顯的超量恢復的感覺，則要求高強度跑完7公里。
第6天應該是自己的中心目標，10公里高速高強度跑。第7天進行慢跑，動態中恢復。
運動訓練最忌諱的就是每次課都一成不變地保持恆量，運動量與強度一定要做到有起伏有節奏。大要大得激烈難受，猶如狂風暴雨；小要小到和藹順從，恰似小溪淙淙流水；中要中到坦然渾厚，彷彿河流奔騰不息。
以上是筆者小週期訓練計劃的建議安排，僅供您參考。如果實際訓練中遇到不期而遇的問題，可以適當調整。如果感覺不科學，還可以廢棄不用。曉行星祝您成功！
曉行星
美國人 Jim Fixx(簡稱佔母)在 70 年代發明了跑步，也寫了一部“跑步全書”，認為跑步是很好 的運動。這個運動風靡全球，許多人也有樣學樣，瘋狂的跑起來。但是佔母卻沒有想到在他寫 書後的七年，即 1984 年，在一次歷常的跑步時，突然猝死。後來驗屍報告說他死於心臟病。
之後我們也經常在新聞裡看到一些跑步猝死的人。但是還是不能引起很大的關注。尤其是在運
動品牌的渲染之下，跑步成了一種時髦的運動。
跑步不是把心臟訓練得很好的嗎?怎麼會心臟病發作?又怎麼會猝死呢?
西醫把這個罪歸納於心髒病，但是又不能解釋為什麼很多年輕人或中年人在跑步的時候猝死。
明明他們是非常健康的，就突然說沒了就沒了?而且跑步的時候是不是心臟也在運動呀?就算
血管堵塞了，心臟在運動應該可以把堵塞的血管給通一通吧?
可惜，很多人都不明白傳統的中醫學經絡的運行方式。我研究了很久，發覺最合理的解釋是王 唯工博士的解釋。介紹一下王唯工，美國約翰霍普金斯大學生物物理學博士。1969 年因為對 中醫感到興趣，放棄了斯坦福大學和耶魯大學，而選擇了約翰霍普金斯大學的生物物理系。他 最擅長的是經絡和氣的研究，而且頗有心得。在 2016 年他寫了一部 “看懂經氣脈絡”，非常的 深度分析了氣和經絡的研究。有一段我覺得非常有意思，所以我應該用王博士的原文寫出來:
現在很多西方運動專家建議讓心跳在平常的 1.5 倍，說是對身體好，其實這對身體是很傷的。 因為當心跳變成原來的 1.5 倍時，並非人體自然的共振整倍數，心臟對身體所有的經絡都減少 供血，所以心臟必須加倍工作，才能供應各經絡之所需。雖然可因此而燒去許多脂肪，達到減 肥的功效，但這種激烈的運動對身體其實是有害的。奧運金牌選手大多短命可能與此有關。而 我們東方古老的運動如太極拳反而能讓練習者長壽。
可能各位不太贊同他三十年以來的研究，但是事實擺在眼前，當心髒的頻率不協調的時候，心
髒必須加倍工作，就好比一輛車沒有經過維修，駕起來車很吃力也很吃油的道理一樣。車透支
過多最多也只是拋錨而已，人卻不一樣，透支過度就引發心臟病，導致猝死。
再者，看看提倡跑步運動的人是誰?很大部分是有商業利益的公司，比如想賣你最新款的跑步 鞋或運動服裝，這些商業利益集團經常僱傭運動員推銷他們的產品。不要輕易相信廣告的效果 和廣告散佈的信息。用二戰納粹黨宣傳部部長，保羅.約瑟夫.戈培爾的話結語:謊話重複一千 遍就成了真理。
上虛道長
體力下降的話，運動過量的身體反應，沒關係需要休息幾天，
雲淡風輕自飛翔
想多了，隔天10公里對於跑步半年以上的人來說屬於跑步比較少的，對於剛跑步的人屬於難度比較大的，你可以自己把握，要是有半年了，再堅持一下，身體迅速會有大提升上個臺階，到達可以整全馬不要刻意去休息。
人生有約7906
透支了，長壽秘訣不是長跑，而是養生！
觀世界評天下華山論劍
是職業運動員？如果不是就該想想運動為什麼了？太多人想著速度 時間 距離“長度”就是忘了鍛鍊為了身體健康 忘了聽聽身體怎麼說了，聽醫生 聽運動員 不如聽自己身體的反饋舒適快樂健康跑就好
伽洛帝
不知道你跑步多長時間了。多大歲數，正常來說隔天跑是很科學的。要是你的體能和你的跑量及速度成正比的話，是不應該出現這種狀況的。除非你身體有病變，或者是你的距離和速度超出了你的體能。
用戶8793709879589
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確認，如果是這樣的情形，請不要勉強從大運動量活動。
4、內分泌不正常（比如甲狀腺問題，什麼年齡的患者都是有的），或者有腎臟相關疾病，這也需要去醫院檢查才知道。
5、天氣熱，有點適應不了（中暑前兆）也可能這樣，可以試驗一下冷點的天氣或晚上跑看看。
個人感覺第二條可能性大，這要看你跑的時間（以前沒問題時多快，現在有問題時多快） 。如果真是這樣，你要做的是堅持，因為這是正常的減脂肪階段，也就是你運動的收穫期，如果還要改變就太不明智了。
我是咕咚健康諮詢師，點擊關注，私信："食譜"。消耗較多，體重開始減輕，這是正常現象，體力允許的條件下，快跑不如慢跑累，消耗和出汗也不如慢跑，這一點你可能沒意識到。改快跑可能沒這感覺。而5公里這樣的距離，恰好難說你究竟是快是慢，一般的說法是半小時以上的跑步才能減肥，但具體情況也因人而異。
3、心臟原有缺陷也可能造成這樣的現象（心虛，多汗，易累），這需要去醫院做心電圖
可能原因分析（沒有專門醫學檢測無法準確判定）：
1、長跑會出現低血糖，但一般是十幾公里之後的事（沒跑過馬拉松，也沒進行過長距離自行車比賽的人根本沒機會體會到，那感覺不是累，而只是沒力氣，休息和喝水沒用，需要吃東西或喝含糖飲料），而你以前體力很好，因此這因素可以排除。
2、長跑練到一定程度，當跑的時間延長時（不一定是距離延長，也可能是放慢速度！）脂肪
