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不同身型、力量、體質、不同需求的人的健身計劃不相同，同一個人在不同階段的健身計劃也是不相同。世上沒有一成不變的訓練方式，更沒有硬性規定必須要達到怎樣的重量、怎樣的組數。
只是在實踐中發現的規律，8-12RM的組數更有利於肌肉維度的增長，而15-20RM的組數更有利於肌肉耐力和消耗，更小的力竭數量有利於肌肉力量的增長。但是一切計劃的最核心點，一定是自己本身的身體情況和健身需求。
你在最初階段，不懂發力不會找目標肌肉，一定是用小重量、輕重量多次數的多次練習並且讓身體有個適應的過程；
有了基礎後自然就會安排合適的組數與力竭的次數，常規狀態下是8-12RM，但是你目的是增肌，增肌是要不斷的刺激肌纖維的增長的，所以重量也是逐步添加的。
怎麼添加？當一個重量用了16-20RM才有力竭感時，就可以考慮增加重量了，但是會出現增加的重量暫時做不起幾個的情況，那就要循序漸進的增加，能做幾個算幾個，做不起來仍然換回以前的常規重量，直到再次適應大重量。
增肌也會有瓶頸期，有時小重量和器械也會發揮很好的作用，健身從來不是死搬硬套理論上的東西，不盲從、多練習，適合自己就行。
雕刻你的美
健身不是強調大重量多組數嗎，為什麼很多人一組都做十幾下？力量訓練在於訓練目的和訓練能力，一味的大重量、多組數訓練無益於訓練效果和身體。
力量訓練，被大致分為大重量、少次數訓練和小重量、多次數訓練，大重量、少次數訓練在於增加肌肉力量和體積，小重量、多次數訓練在於增強肌肉線條和耐力。
同樣的大重量、少次數訓練，1-6RM訓練肌力為主，6-12RM訓練肌肉體積為主；同樣的小重量、多次數訓練，12-20RM增強肌肉線條與彈性，20RM以上的訓練，有助於減脂或者提高心肺能力。
大重量、多組數的訓練，不適合一般的訓練者，適合有相當訓練經驗和訓練能力的力量訓練者；做大重量、多組數的訓練多是為了尋求肌肉力量或者肌肉體積的突破而進行的非常規刺激訓練。
人體不同部位的肌肉和力量都有著自己的極限，在一定訓練基礎和訓練能力的前提下做大重量、多次數訓，可以充激發身體潛力，但是相應的訓練應該有度或者適可則至，過多或者頻繁挑戰身體極限的訓練，很容易導致訓練部位受傷。
滄海人間
不同的重量對於健身目標是不一樣的。
通常rm值0～5對於增加力量幫助大，rm值在8～12對於增加肌肉緯度幫助大，rm值在20以上對於增加肌肉耐力幫助大。
即使是這種rm值的區間，不同人的感覺也不一樣，力量舉的人可能選擇rm值訓練，肌肥大的選擇15訓練，他們覺得這樣的充血感更好。所以健身沒有什麼具體的標準，在大的範圍內，找到適合自己的就是好方法。
有的時候，同一種訓練模式會讓肌肉適應，遇到瓶頸期，訓練方法都是會改變的。有的人前期大重量，多次數，後期可能改為中等重量，多次數。
最後，不要特別關心這個重量的選擇，應該多關心訓練容量是否增加（次數，組數，重量），還是訓練強度（間歇時間）。
FJ健身
大重量，多了你做的了嗎？
GOLF-016
不同的訓練方法而已，沒必要那麼刻板。
比如衝極限重量，一般就做一兩個。有的是遞減法，開始正常數量，然後重量減小數量增多，最後很小的重量做很多次數。像這種都可以對肌肉造成很好的刺激，增肌也會很有效果。
棟棟健身
看你做組的目的了
無邪悶油瓶
1，是儘量，不是必須！ 2，也得具體看是哪個肌肉，不是所有肌肉都要大重量。 3，大重量和小重量效果不一樣，需要小重量的效果呢？
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