少年派小歡喜
最近一年體重上升快是因為，攝入的卡路里大於自身消耗的卡路里或者身體新陳代謝變慢導致脂肪堆積。分享一個我自己的減肥史比較有效，之前有段時間我都是黑白顛倒白天睡覺晚上活動。一直也沒出屋子，我晚上的話就是不怎麼吃東西。差不多就醒的時候吃一頓。但是這種是非常不健康的特別不提倡，非常確定的是少吃真的會瘦。可以少吃多餐，只要吃的差不多不餓了就好，吃的東西我是沒有忌口的，我是不喜歡甜食的，所以一般不用考慮糖分高的問題，晚上最好還是不吃，如果忍不住的話，就配合適當運動。多喝溫水，促進新陳代謝。
是李小婉吖
通過調整飲食結構和生活方式來減少體重。最近一年體重上漲20斤，與飲食習慣和生活方式有很大的關係，加上代謝的降低等原因，體重一下子就上漲上來了。
減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食。減肥期間減少體內多餘的脂肪，增加肌肉比例。減少高熱量， 高油脂，高糖分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，優質蛋白質，飽腹感強的食物攝入量，通過調整飲食結構的方法，在營養均衡的基礎上達到健康減肥的效果。
怎樣健康減掉20斤？
1，每天減少500千卡的熱量攝入量。
每天減少500千卡的熱量，一個月就能減少15000千卡的熱量，燃燒一公斤脂肪需要用消耗7700千卡的熱量，通過飲食控制一個月就能減少約4斤的脂肪。
減少500千卡的熱量即減少糖分食物的攝入量，也就是主食和水果的攝入量。主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天食用200克即可。
2，增加蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶等食物。減肥期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為60千克，那麼每天食用60克蛋白質即可。
3，少食多餐，每餐7分飽。
少食多餐採用早午晚三餐和加餐的飲食結構來完成的。這樣既能增加飽腹感，又能避免攝入過量。而每餐吃7分飽，既能減輕胃腸負擔，又能養成一個良好的飲食習慣。
4，多喝水。
減肥期間多喝水可以輔助燃燒脂肪，因為燃燒脂肪需要水的參與。每天保持飲水量在1500~1700毫升，對燃燒脂肪和維持身體健康都有很大的益處。
5，運動輔助。
減肥期間除了飲食以外，運動輔助也是非常有必要，運動能更好的增肌和塑形，還能起到輔助燃燒脂肪的作用。
減肥期間以有氧運動和無氧運動輔助進行。有氧運動建議選擇，如慢跑，騎行，跳繩，轉呼啦圈，快走等運動，每次堅持30分鐘以上，每週堅持5~6次的運動頻率。
無氧運動建議選擇，如卷腹，上下蹲，俯臥撐，仰臥起坐等運動，每次堅持30~45分鐘，每週堅持3~4次的運動頻率即可。
運動以後記得做一下拉伸，拉伸能起到塑形的作用。同時運動完以後記得補充一份優質蛋白質，蛋白質能生成肌肉和修復肌肉組織。如雞蛋一個或者脫脂奶一隻。
營養師李老師
飲食減肥最重要的是讓身體不多攝入熱量，同時又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉，-定會堅定自己的信心。所謂科學減肥指的是科學搭配三餐，科學減肥，逐步降低熱量攝入，同時幫助體內代謝脂肪，這樣將多餘脂肪代謝出體內是最為健康的減肥飲食方式。
週一:
早:一小碗麥片粥加一片葡萄乾麵包;
中:一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿蔔豆腐湯;
晚:一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。
週二:
早:米飯一碗、鹹菜和植提纖加一個彌猴桃;
中:一份燒竹筍、兩，一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋;
晚:一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。
週三:
早:一小碗大米粥、一片全麥麵包和一個橙子;
中:一碟燒牛肉、，一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿;
晚:一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。
週四:
早:一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果;
中:一小份雞肉、一份燒胡蘿蔔以及涼拌芹菜;
晚:一小碗麥片粥加上一個橙子。
週五:
早:一小碗麥片粥加一個橙子;
中:一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜;
晚:一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅乾。
週六:
早:稀粥榨菜加上一個蘋果、植提纖和水;
中:一根胡蘿蔔、一份芹菜炒豬肝、一個煮雞蛋和一碗西紅柿湯;;
晚:一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜。
週日:
早:一杯咖啡，三明治加一個蘋果;
中:一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯;
晚:適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。
hello曾琦
體瘦肥的人比較多，體肥的影響人的健康，因此要減肥，不能亂吃藥物，必須看醫生，到國家醫院，自己要少吃米粉，肉類，多食菜類，多鍛練。
元月2006
之前我也很瘦的，最近幾年也胖的很快，都比之前胖了三十多斤，其實現在吃的都比以前少很多了，但是還是會胖，而且很難減肥，真的是到了喝水都胖的年紀了，可能也是上了年紀新陳代謝慢了，而且平時吃的食物熱量太高了，所以說減肥對我來說太難了，總是有點控制不住嘴，邁不開腿，人家都說肥胖減肥是沒有捷徑可走的，只能每天堅持通過飲食習慣的控制和運動鍛鍊，才能達到減肥的目的，平時吃的食物要避免吃高熱量和高脂肪的，然後多運動消耗熱量，這樣才能達到減肥的目的。但是飲食也要注意營養均衡，運動鍛鍊也要根據個人體質量力而行。
賞小風景品大世界
1.改善作息早睡早起，提高代謝率
2.吃飯遵循先小後大先軟後硬先湯後菜再肉原則
3.每天早上吃個蘋果，美容養顏有健身
4.早上空腹喝杯白開水
5.投屏每天堅持一小時跳有氧減肥操
6.吃飯時蹲廁所不要玩玩手機，多思考，心態好
7.穿適度緊身的衣服，讓您明白自己的體重
8.用蔬菜水果和堅果代替零食和垃圾視屏
9.設定一個目標（把自己之前很瘦的照片設定手機壁紙）
10.祛溼茶不錯摻和檸檬片，美容養顏又瘦身
今年25，體重最大值125最小值92
旅遊梳醬
可以想一想在瘦的時候自己的生活習慣是怎麼樣的，可以和現在的生活方式做個對比
也可以問自己一些問題，如下:
1: 檢查自己是否身體有激素指標不正常的情況(一般是突然爆發式胖起來的人群)
2: 每天有無活動與運動(是否久坐少動)
3: 飲食是不是多油多鹽高熱量(甜食也是，飲料也是)
4: 飲水量如何？是否達到2L最低
5: 纖維素含量高的深色蔬菜每天有吃到500克嗎？
6: 吃飽了以後是不是還在一直吃？
最後還有一點，人體隨著年齡的增長，肌肉含量降低，基礎代謝降低，更容易囤積脂肪，想要減脂，就要每天保證一定的消耗量，用局部塑型+有氧運動的方式進行鍛鍊，一般一個月會有大變化
Olivia 的進擊
減肥不是主要目的，主要目的是怎麼才能讓自己的身體更健康！儘量不要好吃懶做，飯後多走走，舒筋活血。不要暴飲暴食。
醉夢之天涯
用它
Wu冬花89
我覺的我是比較有經驗來回答這個問題的，我就是一直在減肥的徘徊，我生完大寶重110飆升到170，太嚇人了，生完寶寶我都還有160，減肥茶減肥產品也試用不少，就是沒有效果，運動，少吃也試過，都沒有效果，後來生二寶了體重也一直在150斤下不來，後面也是使用了一款減肥產品才瘦了下來，但是如果你不堅持還是會反彈，所以後面我堅持運動了，現在保持在130我166CM的身高，也還算過的去啊，所以我總結出的經驗就是不管用什麼方法，都要堅持去做，而且還要多喝水，喝水多了可以增強代謝功能。
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