佛系蝴蝶
健康有效的減肥食譜是科學的，如果每一個減肥的人遵循這個食譜，肯定減肥會成功。
首先飲食原則應該以清淡、易消化為主，建議採取分餐制，最好每日三餐每餐主食不要超過100克。
不要吃高熱量食物主食，可以吃米飯、饅頭、花捲、包子、餃子、麵條等，可以每餐交替食用。
另外不要吃油炸食物，建議多吃綠葉蔬菜以及胡蘿蔔、洋蔥等，綠葉蔬菜總量可以在500~800克之間分到三餐中食用。
另外減肥可以多飲水不限制量，多飲水能夠促進能量代謝對減肥非常有好處，減肥期間不要喝咖啡、可樂等飲料，少吃米飯多吃菜。以上是我的觀點希望可以幫助到您。
悟空圖文
什麼樣的減肥叫健康減肥？
從我的角度理解，健康減肥就是在減肥的同時攝入的營養要足夠，要保證身體基本的營養需求，同時還要有一個熱量缺口，達到減肥的目的。
所以，我們所有的減肥行為都是為了滿足這兩個條件而去的：
1、營養充分；
2、一個合適的熱量缺口。
減肥的時候，吃什麼才能不餓肚子？
因為減肥要控制熱量，同時又要保證6大營養素（碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水分）的攝入，所以， 選擇“吃什麼”就非常的重要。
我們選擇食物的原則就是：低GI值、高蛋白、高纖維。
這些食物消化時間長，飽腹感強，並且不易引起血糖和胰島素的波動，不易生成脂肪。
1、主食可以選擇下圖中這些綠色框圈起來的中-低GI值的食物：
2、高蛋白質的食物：
我們常見的高蛋白的食物是：雞蛋、牛奶、瘦肉、魚蝦和豆腐。
尤其是前4種，它們都是動物性蛋白質，身體的吸收利用率高。
豆腐是植物性蛋白質，雖然其身體的吸收利用率不高，但是和動物性蛋白交替著吃，可以相互補充，促進身體吸收到更加豐富的蛋白質。
3、高纖維的食物。
下圖中的這些蔬菜纖維含量高，GI值低，飽腹感強，減肥期可以經常吃它們。
減肥食譜推薦：
您對減肥食譜的要求是：健康、飽腹感強。我覺得簡單實用也非常重要。
下面的食譜滿足上面4個要求：
這個食譜可以讓您健康的瘦下來！
其他補充內容：
上面這個食譜可以讓您健康的瘦下來，但是並不能保證您不會復胖。
或者說所有的減肥方法都不會保證您不會復胖。
發胖（或者說復胖）就只有一個條件：攝入的熱量>消耗的熱量，不管您是減肥中，還是減肥後，只要攝入的熱量>消耗的熱量，就會發胖。
所以說，減肥不是一時的事，減肥是一輩子的事！
我是天星媽，祝您減肥成功！在家減肥
增強運動的同時控制飲食，多吃點低熱量飽腹性強的食物，比如燕麥等粗糧，別忘了保證蛋白質的攝入，杜絕油炸等油膩食品
檸檬七七815
減肥這種情況需要注意控制飲食，少吃一些油膩高脂肪的食物，多吃一些新鮮的水果蔬菜，清淡的飲食，不建議過度的節食，如果節食也不利於身體的健康。哎。不必過於緊張焦慮，減肥是一個長期的過程，不要急於求成
惠惠馨馨
小腸熱起來自然會減肥……小米粥加紅棗少許生薑
吳華KINKI
肽素乳早餐你用過嗎？
用戶1782306845677
我也想知道[捂臉][捂臉]
一瓣兒向日葵
合理飲食節制很重要，配合運動鍛鍊，飲食蔬菜為主，一般飲食攝入量，不要大於運動消耗量，就會達到效果 合理飲食節制很重要，配合運動鍛鍊，飲食蔬菜為主，一般飲食攝入量，不要大於運動消耗量，就會達到效果。
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- 1.早上空腹喝一大杯溫開水。
- 2.早餐可以吃富含優質蛋白又具有飽腹感的雞蛋或者奶製品，一定要配合著水果吃，還要適當吃點富含纖維素的全麥麵包。
- 3.減肥的午餐就不要正常吃了，肉食一定不要和麵食和大米一起吃。那是減肥最忌諱的吃法。中餐飲食要清淡，要吃七分飽。
- 4.下午餓了 可以吃少量全麥麵包彌補午飯缺少補給體力的碳水化合物，不妨再加點水果， 切記不要貪多哦！多喝水也很重要。
- 5.晚飯主要以粥為主，老話說得好飯里加豆越吃越瘦，是非常有道理的，頂飽，防止晚上餓的睡不著，加上清淡小菜一碟就可以了。如果實在餓的話，不妨熱杯牛奶吧，有助於睡個好覺！
- 6.老話說的好，要想瘦邁開腿，管住嘴。吃完飯後不妨打掃一下衛生，飯後拖地的話，最快瘦的是腰。最忌諱的是飯後就坐那裡，長肉最快的就是肚子。
- 7.心理暗示法，每天想著吃什麼熱量低，就吃什麼。家裡永遠不要缺席的是水果,牛奶,粗糧。
lovely葉子1218
早餐：兩個雞蛋、半個土豆（泥）、兩顆青菜
午餐：兩個雞蛋、半個土豆（泥）、兩顆青菜
晚餐：兩個雞蛋、半個土豆（泥）、兩顆青菜
（可加一克鹽，一兩滴醬油、一滴香油）堅持兩個月以上
